Spektakl dijeta, 40 dana, -15 kg

Gubitak težine do 15 kg za 40 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija 1200 Kcal (40 bodova za jelovnik).

Mnogi su čuli za prehranu zasnovanu na kalorijama i čak su je i sami iskusili. Ali čini li vam se ova tehnika glomazna i zamorna? Za razliku od nje, razvijena je posebna dijeta za spektakl, na kojoj je potrebno pratiti potrošnju ne kalorija, već konvencionalnih jedinica (bodova).

Zahtjevi za dijetalnom naočarom

Govoreći o pravilima dijete za naočale, napominjemo da je potrebno ograničiti potrošnju masti i ugljikohidrata, a glavnu prednost dati proteinskim proizvodima. To pomaže da se višak kilograma pobjegne. U nedostatku supstanci sadržanih u proizvodima koji sadrže masnoće i ugljikohidrate, tijelo ih jednostavno mora izvući iz vlastitih masnih rezervi.

Dijete za naočare možete se držati i do 40 dana. Uz primetnu količinu viška kilograma u ovom periodu možete izgubiti do 15 kg. Broj čaša za hranu mora biti do 40 jedinica. Ako želite što prije izgubiti prve kilograme, dopušteno je privremeno smanjiti troškove obroka na 20 jedinica, ali ne niže.

Da biste održali postojeću težinu, svakodnevno morate unositi oko 50 čaša. Dozvoljena su kolebanja do 5-10 jedinica u različitim pravcima. Ali morate pratiti svoju težinu kako biste odredili idealnu stopu koja vas sprječava da se ne debljate.

Ako želite udebljati kilograme, trebate pojesti najmanje 60 bodova, vodeći računa i o brzini dodavanja željenih oblika. Ne preporučuje se ne samo brzo mršavljenje, već i brzo debljanje (osim ako za to postoje jasne medicinske indikacije).

Možete jesti bilo koju hranu, dolje su liste hrane sa naočalama. Ali, usredotočite se na hranu koja sadrži manje jedinica ako želite smršavjeti. Nutricionisti savjetuju da hranu jedu najmanje 4-5 puta dnevno bez prejedanja i uzimanja dovoljno vode. Konzumacija čaja i kafe dozvoljena je bez procjene troškova (naravno, bez šećera). Preporučljivo je odbiti dodavanje zaslađivača. Možete jesti navečer, ali bolje je pridržavati se standardnog pravila razumne prehrane i ne doručkujte 3-4 sata prije nego što se svjetla ugase.

Spektakl dijetalni prehrambeni sto

Riba, kuhana bez ulja - 0

Meso kuhano bez ulja - 0

100 g pečene ribe ili mesa (osim svinjetine) - 5

0,5 l kefira ili mlijeka s niskim udjelom masti - 10

100 g jogurta / sira / svježeg sira - 5

Pohovana svinjska ili mesna pljeskavica (100 g) - 7

Kuhana kobasica ili kobasica (1 kom.) - 1

Kečap (1 kašika L.) - 1

Kuvano pileće jaje (1 kom.) - 1

Bilo koje voće osim naranče (100 g) - 5

Dimljeno meso ili dimljena kobasica (100 g) - 6

Narandžasta (1 kom.) - 2

Kajgana, koja se sastoji od dva jaja - 7

Posluživanje prazne salate od povrća - 5

Mali tanjir kaše - 20

Porcija muslija - 5

Srednja ploča dinstanog ili kuvanog povrća - 10

Torta ili pecivo (do 100 g) - 5

1 srednja pita - 19

Ploča za juhu od graška - 35 rub.

Kriška kruha (oko 30 g) - 3

Lepinja od 100 grama - 8

Porcija vegetarijanske supe - 8

Serviranje čipsa - 25

Dio tjestenine - 25

Šećer (1 kašičica) - 1

Džem, džem ili med (1 kašika L.) - 4

Mali keksi, palačinke, kriška čokolade - 9

Bilješka… Gore su najpopularnije namirnice. Na internetu možete pronaći naočale za gotovo sve proizvode.

Spektakl dijetni meni

Primjer dijete za spektakl dijetu za 20 bodova

Doručak: kajgana sa paradajzom, pržena na malo maslinovog ulja.

Užina: kuhana pileća prsa (kriška) i pola grejpa.

Ručak: pirjani pileći želuci; porcija juhe kuhana u mesnoj juhi.

Večera: pečena nemasna riba sa začinskim biljem, poprskana limunovim sokom.

Primjer dijete za spektakl dijetu za 40 bodova

Doručak: 2 kuhana pileća jaja; 30 g kuhane heljdine kaše (težina je navedena za suhe žitarice).

Užina: do 200 g nemasnog skute i pola jabuke.

Ručak: 200-250 g dinstanog goveđeg filea; dio variva od povrća; kriška integralnog hleba.

Popodnevni međuobrok: pola čaše domaćeg jogurta (ili drugog fermentiranog mliječnog napitka) uz dodatak male količine bobica i mekinja.

Večera: riblji file pečen sa začinskim biljem.

Primjer dijete za spektakl dijetu za 60 bodova

Doručak: 2 kuvana jaja; 4 kašike l. heljdina kaša kuhana u vodi.

Međuobrok: jabuka i 200 g skute sa malo masti.

Ručak: kuvani pileći file u količini od 200-250 g; dinstano povrće i 2 kriške raženog kruha.

Popodnevni međuobrok: pola čaše jogurta s bobičastim voćem; jedan sljez i do 30 g tamne čokolade.

Večera: pečena riba sa malim porcijom salate od povrća.

Kontraindikacije dijeta za spektakl

  • Kontraindikacije tehnike naočara uključuju bolesti jetre, bubrega (zbog obilja proteina u prehrani), kao i organa gastrointestinalnog trakta.
  • Sjedenje na takvoj dijeti ne preporučuje se adolescentima, starijim osobama s pogoršanjem hroničnih bolesti.
  • Poznato je da je poštivanje mnogih dijeta kontraindicirano za trudnice i dojilje. Ali mišljenja stručnjaka su različita. Neki od njih primjećuju da bi žene u ovom položaju trebale jesti zasitije i obilnije nego što to preporučuju pravila prehrane za naočare. Drugi ovu tehniku, naprotiv, smatraju sasvim prikladnom za žene koje su stekle puno viška kilograma u periodu rađanja djeteta (što može negativno utjecati na zdravlje majke i nerođenog djeteta). Ali u ovoj situaciji, neophodno je konzultirati se sa svojim vodećim ljekarom kako biste izbjegli probleme.

Prednosti dijetalne prehrane

Niz glavnih prednosti dijete za naočare uključuje sljedeće:

  1. laka prenosivost (u poređenju sa mnogim drugim tehnikama);
  2. ima minimalna ograničenja i kontraindikacije i stoga je pogodan za gotovo sve;
  3. djeluje efikasno;
  4. nema potrebe da se odričete svojih omiljenih proizvoda;
  5. uz dobro isplanirani meni, gubitak kilograma dolazi bez gladi;
  6. možete smršavjeti bez da osjetite fizičku i psihološku nelagodu;
  7. poboljšanje opšteg blagostanja;
  8. jačanje mišićnog tkiva.

Mane dijetalne dijete

Mane naočala za ishranu, prema mišljenju autoritativnih stručnjaka na polju prehrane, uključuju sljedeće čimbenike.

  1. Dijetalni jelovnik sadrži prilično oskudan izbor proizvoda od voća i povrća. Takođe ima nekoliko različitih žitarica (imaju više bodova od mesa i mnogih drugih proteinskih namirnica). To posebno može uzrokovati probavne probleme.
  2. Dijeta nije protiv konzumiranja masnog mesa, što može negativno utjecati na zdravstveno stanje ako se osoba ne pridržava razumnih ograničenja.
  3. U teoriji, tehnika nije protiv pijenja bilo koje količine alkohola (na primjer, 100 g votke ima 0 bodova).
  4. Jedući na takvom sistemu, osoba može preći unos kalorija, što prema preporukama pravilne i racionalne prehrane nije poželjno.
  5. U početku može biti teško brojati bodove zajedno s hranom koju jedete. Trebate držati stol pri ruci i provjeriti s njim kako ne biste pojeli previše.

Ponovljena dijeta za spektakl

Ne preporučuje se pribjegavanje ponovljenom pridržavanju dijeta za naočare češće 2 (maksimalno 3) puta godišnje (što znači dijeta do 40 bodova). A da bi održali težinu, jedući do 60 bodova, obično bez štete po zdravlje, ljudi se snalaze već dugi niz godina.

Ostavite odgovor