sadržaj
Gubitak kilograma do 7 kg za 2 nedelje.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1000 Kcal.
Želite li smršavjeti bez odricanja od omiljene hrane? To je moguće dijetom zasnovanom na kalorijama. Princip ove tehnike je prilično jednostavan. Morate odrediti svoju individualnu stopu (odnosno da biste shvatili koliko kalorija trebate) i smanjiti uobičajeni unos kalorija na željeni nivo. Koliko dijetetske energije treba potrošiti da bi se težina svela na željenu cifru, i kako to izračunati?
Zahtjevi za prehranom koji broje kalorije
Dijetalna metoda zasnovana na brojanju kalorija počela je stjecati popularnost još 20-ih godina. Sada je onima koji žele smršaviti postalo mnogo lakše. Na internetu postoji ogroman broj tabela koje detaljno opisuju sadržaj kalorija u svim namirnicama. Možete ih isprintati kako biste ih uvijek mogli koristiti.
Kuhinjske vage neće biti suvišne. Oni će dodatno pojednostaviti postupak brojanja energetskih jedinica, jer možete precizno izvagati hranu koju konzumirate. Preporučljivo je voditi dnevnik prehrane, što je posebno korisno tijekom ranih dana dijete.
Kalorije treba izračunati za jedan dan. Postoje različiti faktori koje treba uzeti u obzir pri tome:
- spol (muškarci imaju više mišićnog tkiva, pa si mogu priuštiti više hrane od ljepšeg spola);
- starost (nakon što napuni 20 godina, kaloriju treba smanjivati za 10% svake 2 godine);
- vašu stvarnu težinu i onu koju želite postići;
- intenzitet i učestalost sportskih treninga (ako ih ima u vašem životu).
Dnevna potrošnja kalorija može se izračunati u kalkulatoru http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Idealno bi bilo živjeti na dijeti s brojanjem kalorija treba jesti 5 puta dnevno. U tom slučaju morate pravilno rasporediti kalorije. Dakle, za doručak se preporučuje uzimanje 25% dnevnog unosa kalorija, za međuobrok - 10%, ručak - 30%, popodnevni međuobrok - 25%, a večeru je bolje učiniti laganom i potrošiti 10% svakodnevna hrana.
Možete smanjiti unos kalorija koliko god želite. Što manje kalorija unesete, to ćete intenzivnije gubiti kilograme. Ali nutricionisti savjetuju da ne smanjuju ovu stopu ispod 1200 kalorija dnevno. Inače, metabolički proces može se usporiti, a gubitak kilograma bit će veliko pitanje.
Ako jedete prema pravilima ove tehnike, možete izgubiti do 5 kg mjesečno (a ako je primjetna količina viška kilograma, čak i više). Možete jesti bilo koju hranu, ali, naravno, preporučuje se da kao osnova prehrane napravite zdravu, prirodnu, ne previše kaloričnu hranu. Ako želite, slatkiše i druga omiljena jela ostavite u prehrani, ali bolje je da ih pojedete malo na početku dana.
Dijete za brojanje kalorija možete se držati koliko god želite dok ne izgubite kilograme do željenog nivoa. Ako je težina prestala i ne želi dugo da se smanjuje, pokušajte neko vrijeme povećati sadržaj kalorija, a zatim ga ponovo smanjiti. Ovo bi trebalo uzdrmati višak kilograma.
Sadržaj kalorija u vodi, kafi i čaju bez šećera smatra se nulom. Trebate računati samo aditive u pićima (na primjer, mlijeko, kajmak, šećer, med itd.) U složenim jelima izvažite svaki element i zbrojite kalorije. Pri kuhanju i drugim lojalnim metodama kuhanja kalorije ne nestaju, već se prženjem, naprotiv, dodaju.
Kompetentan izlaz iz prehrane je postupno povećavanje kalorijskog sadržaja dijete. Da bi se izbjegao skok kilograma (što se može dogoditi kod naglog povećanja unosa kalorija hrane), nije preporučljivo povećavati ga za više od 100 kalorija tokom prvog tjedna. Sada je vaš glavni zadatak izračunati pokazatelj kod kojeg neće doći ni do povećanja ni smanjenja težine. Ako se, sjedeći na niskokaloričnoj dijeti, vaša prehrana temeljila na određenoj hrani, onda kada je napustite, ne trebate nasrtati na hranu koju uopće niste jeli ili se jelo izuzetno rijetko. Dodajte ga postepeno, inače težina takođe može naglo skočiti.
Dijeta za brojanje kalorija
Približna verzija dijete s brojanjem kalorija od 1000 Kcal / tjedan dana
Ponedjeljak
Doručak: heljdina kaša kuvana na vodi; 2 kuvana pileća belanca.
Međuobrok: banana.
Ručak: kuvana riža (po mogućnosti smeđa); pollock pečen sa povrćem bez škroba.
Popodnevni međuobrok: čaša fermentiranog pečenog mlijeka ili kefira sa malo masnoće.
Večera: kuvani škampi i pahuljice graška na pari kipuće vode.
Utorak
Doručak: proso kuhano na vodi; kuvano kokošje jaje.
Međuobrok: jabuka.
Ručak: heljda i dinstana pileća džigerica.
Popodnevna užina: čaša kefira.
Večera: salata od svježeg paradajza i zrnaste skute.
Srijeda
Doručak: pirinčana kaša, skuhana na vodi, sa kriškom tvrdog nemasnog sira.
Užina: naranča ili neki drugi citrus.
Ručak: pečena pileća prsa; salata od paradajza, paprike, krastavaca, začinskog bilja, koja se može začiniti malom količinom biljnog ulja.
Popodnevni međuobrok: čaša domaćeg nemasnog jogurta.
Večera: ječmena kaša i kriška pečenog milodaka.
Četvrtak
Doručak: prosena kaša kuhana u vodi; kuvano pileće jaje (ili kuvano na suvoj tavi).
Međuobrok: grozd grožđa.
Ručak: pečeni ružičasti losos i pirinač.
Međuobrok: čaša ryazhenka.
Večera: nemasna skuta sa kriškama kruške.
Petak
Doručak: 2 pileća proteina i heljda.
Užina: šaka borovnica.
Ručak: salata od kuhanih lignji i svježeg bijelog kupusa; hleb od celog zrna (kriška).
Popodnevna užina: kefir s malo masti (200 ml).
Večera: heljda i kuvana ili pečena pileća prsa.
Subota
Doručak: zobene pahuljice na vodi; kriška nemasnog tvrdog sira.
Užina: dragun.
Ručak: ječmena i pileća prsa, kuvana ili pečena.
Popodnevni međuobrok: domaći jogurt s malo masti.
Večera: svježi sir sa komadićima banane.
Nedjelja
Doručak: kuhano pileće jaje i graška kaša kuhana u vodi.
Međuobrok: grozd grožđa.
Ručak: salata od rajčice, školjki i škampa; kriška raženog ili integralnog hleba.
Sef, jabuka.
Večera: tvrda tjestenina; kriška kuhanih pilećih prsa.
Kontraindikacije za dijetu s brojanjem kalorija
- Ne vrijedi pribjegavati niskokaloričnoj prehrani tijekom trudnoće, dojenja, starijih ljudi i adolescenata.
- Ako imate bilo kakve hronične bolesti (ili bolje - u svakom slučaju), posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka dijete.
Prednosti dijete s brojanjem kalorija
- Možete jesti što god želite. Ali često je razlog zašto osoba odbija slijediti određenu dijetu nespremnost da kaže nekoj od svojih omiljenih namirnica.
- Dobro je i što ne morate gladovati. Ako pravilno razvijete prehranu, možete izgubiti kilograme bez napada gladi, opskrbljujući tijelo svim potrebnim tvarima.
Mane kalorijske dijete
- Da biste se pridržavali ovog sistema, potrebno je pokazati disciplinu i metodologiju.
- Ako ste prethodno jeli znatno više, tada ćete s dijetom od 1000-1200 kalorija iskusiti pospanost i slabost, što može biti primamljivo brzo napustiti ono što ste započeli.
- Takođe, odlazak u restorane i druge prehrambene objekte može izazvati poteškoće. Nisu svi jelovnici naznačeni sadržajem kalorija u jelima. Dakle, morate ili računati na oko, ili se suzdržati od odlaska na mjesta gdje ne možete kontrolirati unos kalorija.
Ponovno se držite dijete za brojanje kalorija
Ako pokazatelji težine ukazuju na to da se debljate, uz dobro zdravlje i odsustvo kontraindikacija, opet se možete vratiti prehrani s kalorijama.