sadržaj
Gubitak kilograma do 9 kg za 3 nedelje.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1200 Kcal.
Akne ili miteseri su upale lojnih žlijezda kože. Akne nastaju zbog začepljenja i povećane proizvodnje sebuma. Nažalost, koliko god neko želio, rijetko je moguće riješiti se te smetnje kozmetikom i postupcima. Za potpuni izljek vrijedi promijeniti način prehrane. Radi se o dijeti protiv akni koju predlažemo da saznate odmah.
Dijeta za akne
Postoje dvije glavne vrste uzroka akni: hormonska i nehormonska.
Akne su vrlo često vanjska manifestacija hormonalnih poremećaja u tijelu i endokrinih poremećaja. Uz takva odstupanja, u pravilu se povećava broj bakterija u tijelu, što se očituje kožnim problemima.
Ako govorimo o nehormonskim uzrocima, sljedeći su glavni faktori koji pokreću pojavu akni.
- Bolesti gastrointestinalnog trakta, prisutnost bubrežnih kamenaca, disbioza, bolesti jetre.
- Depresivna stanja i česti stres. Sve to remeti rad endokrinih žlijezda i dovodi do pojave akni i akni na ljudskoj koži.
- Predispozicija je genetska. Sindrom akni je često nasljedan. Ako neko iz vaše porodice nema lojne žlijezde koje rade ispravno, velika je vjerojatnost da će i ovaj problem utjecati na vas. Inače, muškarci su najčešće pogođeni aknama.
- Snažna strast za sunčanjem. Često ultraljubičasti zraci, prisiljavajući lučenje sebuma u velikim dozama, izazivaju akne. Zato obavezno koristite kremu za sunčanje prije nego što upijete sunce.
- Nepravilna ishrana. Akne se često manifestuju velikim prisustvom u ishrani slatkih i brašnastih proizvoda, masnih mliječnih proizvoda, orašastih plodova, brze hrane, kafe i alkohola.
Sada razgovarajmo direktno o prehrani koju stručnjaci preporučuju da se pridržavate za akne. Prije svega, vrijedi odustati (ili značajno smanjiti) hranu koja povećava razinu kolesterola u krvi: ljuti začini i začini, majonez, kečap, razne vrste masnih umaka, masno meso, mast, dimljeno meso, pržena hrana , razna brza hrana, slatkiši (osim meda). Veliki broj ovih proizvoda na jelovniku može prezasiti organizam toksinima.
Prekomjerne količine kafe i pića koja sadrže kofein u velikim količinama također mogu dovesti do gubitka privlačnosti kože. Unošenje ove supstance u tijelo stimulira proizvodnju hormona kao što je kortizol. A povećani nivo kortizola izaziva akne. Inače, ovaj hormon skače i u vezi sa stresnim situacijama. Zbog toga česte promjene raspoloženja mogu uljepšati i našu epidermu.
Ne biste se trebali zanositi mesom i masnim mlijekom, jer ovi proizvodi sadrže puno proteina, što izaziva previše aktivnu proizvodnju steroidnih hormona. Oni također uzrokuju probleme s kožom.
Takođe se preporučuje odustajanje od šećera. Preporučljivo je ne unositi više od 5-6 kašičica dnevno (pa čak i tada, u odsustvu problema sa prekomjernom težinom). Bolje je zamijeniti fruktozom ili smeđim šećerom (naravno, također umjereno).
Ako se akne akutno manifestiraju, neophodno je potpuno odbijanje alkoholnih pića, jer komponente prisutne u alkoholu mogu pogoršati zaštitna (barijerna) svojstva jetre. Zbog toga se u tijelu nakuplja sve više i više štetnih tvari, a izgled kože znatno pati.
Pokušajte što više diverzificirati svoj meni koristeći zdravu hranu. Tijekom dijete protiv akni trebali biste se usredotočiti na slijedeću hranu:
- nemasno meso;
- nemasna riba i plodovi mora;
– mliječni, fermentisani mliječni proizvodi (bez masti ili sadržaj masti ne veći od 5%);
- žitarice od cjelovitih žitarica: heljda, pirinač (po mogućnosti smeđi), ječam, zobene pahuljice;
- voće i povrće bez škroba.
Što se tiče pića, preporučuje se davanje prednosti raznim vrstama čaja, svježe cijeđenim sokovima i svježim sokovima i, naravno, čistoj vodi bez plina.
Masti se ne mogu u potpunosti eliminirati iz ishrane, ali ne smiju biti zasićene. To znači da se mast, margarin i druge vrste ovih proizvoda životinjskog porijekla trebaju oprostiti. Koristite biljna ulja, ali pokušajte da ih ne zagrijavate, već ih jedite svježe (na primjer, prelivajući salate od povrća).
Kod akni se preporučuje jesti 5 puta dnevno. Ako želite smršavjeti, samo malo smanjite veličinu porcija i pokušajte jesti niskokaloričnu hranu. U ovom slučaju, za brži učinak, možete odbiti jesti nakon 18 sati. U situaciji kada vam je cilj samo poboljšati stanje kože, možete jesti u bilo koje doba dana, ali ograničite vrijeme večere na tri sata prije nego što se lampice ugase (kako ne biste naštetili probavi i ugodno zaspali). A ako uključite i sport (koji, općenito, ni u kojem slučaju neće naštetiti), vjerojatno ćete vrlo brzo primijetiti pozitivne promjene koje se odražavaju ne samo na koži, već i na figuri.
Paralelno s prehranom za ovu bolest, preporučuje se dodatni unos multivitamina. Vitamini grupe B su posebno potrebni. Upotreba vitamina grupa A, E, C, sumpora, bakra, cinka, gvožđa takođe može pomoći tijelu da se brže nosi sa problemom. Mogu se dobiti ne samo iz hrane, već i iz posebnih preparata. Naravno, morate stalno brinuti o svojoj koži, uključujući i uz pomoć kozmetike.
Približna sedmična dijeta protiv akni
Ponedjeljak
Doručak: musli bez šećera, zaliven mlijekom; čaj.
Međuobrok: par keksa i čaj.
Ručak: supa od graška, čiji su sastojci, pored glavnog proizvoda, nemasno goveđe meso, malo krompira, šargarepa i različito zelje; 1-2 kriške kruha (po mogućnosti od grubog brašna); kruške i čašu svježe iscijeđenog soka od jabuke.
Popodnevna užina: čaša fermentiranog pečenog mlijeka ili kefira.
Večera: file pečene ribe; salata od krastavaca, rajčice, kupusa i zelenila; čaj.
Utorak
Doručak: svježi sir sa suhim voćem i sjeckanim orasima; čaj.
Međuobrok: banana.
Ručak: boršč začinjen malom količinom kisele pavlake sa minimalnim udjelom masti; hljeb od žitarica; 2 male šljive i sok od nara (200 ml).
Popodnevna marenda: par malih kivija.
Večera: dio nemasnog goveđeg gulaša; heljda; paradajz; čašu soka od citrusa.
Srijeda
Doručak: zobene pahuljice, koje se mogu kuhati na mlijeku, uz dodatak sušenog voća; 2 tosta od cjelovite pšenice; čaj.
Međuobrok: 2 posna kolačića.
Ručak: riblja čorba od nemasne ribe, šargarepe, krompira, raznog zelja; par kriški ražanog hljeba; krastavac i čašu soka od paradajza.
Popodnevna užina: oko 200 ml domaćeg jogurta bez aditiva.
Večera: paprikaš od paprike, tikvica, boranije, šargarepe, začinskog bilja; kriška kruha od grubog brašna, jabuka i čaj.
Četvrtak
Doručak: 2 kuhana pileća jaja; nekoliko listova zelene salate; 2 tosta od integralne pšenice; čaj.
Međuobrok: tost ili par čipsa od cjelovitog zrna; čaj.
Ručak: kuvani ili pečeni pileći file; salata od rajčice, krastavaca i zelenila; kriška raženog kruha; breskva.
Popodnevna užina: čaša kefira.
Večera: dio smeđeg pirinča u društvu pečene ili kuhane nemasne ribe; krastavac i čašu soka od grejpa.
Petak
Doručak: heljdina kaša skuhana na mlijeku u koju možete dodati malo maslaca; integralni hleb i čaj.
Međuobrok: banana.
Ručak: supa od kupusa kuvana u pilećoj juhi s malo masnoće; kriška raženog kruha; sok od jabuke (200 ml).
Popodnevna užina: pečena jabuka.
Večera: paprikaš od povrća i mala količina nemasne govedine; narandža ili 2-3 mandarine; čaj.
Subota
Doručak: parni omlet od dva pileća jaja; 2 integralna tosta i čaj.
Međuobrok: 2-3 biskvitna keksa; čaj.
Ručak: pileća juha sa tvrdom tjesteninom ili žitaricama; salata od krastavaca i rajčice; kriška raženog hljeba i sok od naranče (200 ml).
Popodnevna užina: kefir ili fermentirano pečeno mlijeko (200 ml).
Večera: 2 goveđa kotleta na pari; nekoliko kašika ječmene kaše; paprika i čaj.
Nedjelja
Doručak: kaša s više žitarica prekrivena mlijekom; tost i čaj.
Međuobrok: kruška.
Ručak: riblja juha od nemasne ribe; 2 kriške salata od krastavaca i raženog kruha od cjelovitog zrna ili raženog kruha; narandžasta; sok od šljive (200 ml).
Sef, jabuka.
Večera: pilaf od smeđe pirinča i nemasno pileće meso; malo vinaigrete; integralni kruh; čaj.
Dijetalne kontraindikacije za akne
- Dijeta protiv akni u osnovi je skup nutricionističkih smjernica. Tako će život prema ovoj tehnici biti koristan ne samo ljudima koji su suočeni s kožnim problemom, već i svima koji žele sačuvati zdravlje i zadržati (ili steći) atraktivnost figure.
- Ne biste se trebali pridržavati opisane dijete ako imate bilo kakve zdravstvene osobine ili bolesti koje zahtijevaju specijaliziranu prehranu.
Prednosti dijete protiv akni
- Dijeta protiv akni pomaže u rješavanju problema koji sprečava ogroman broj ljudi da u potpunosti uživaju u životu zbog svog izgleda.
- Ova tehnika vas ne tjera da gladujete, za razliku od mnogih uobičajenih dijeta, ona vam omogućava da jedete dobro i raznovrsno.
- Tijelo nije pod stresom. Suprotno tome, po pravilu se zdravstveno stanje samo poboljšava.
- Značajno je da dijeta protiv akni također pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti, a s manjim izmjenama omogućuje vam gubitak suvišnih kilograma.
Mane dijete kod akni
- Budući da ova dijeta osigurava obilje voća u prehrani, neki ljudi imaju želudac. Ako naiđete na takav problem, vrijedi smanjiti količinu voćne hrane i postepenije unositi darove prirode u jelovnik (pogotovo ako ste ih ranije jeli vrlo malo).
- Takođe, ne može se svima svidjeti trajanje tehnike. Prvi primjetni rezultati njegovog pridržavanja obično su vidljivi nakon otprilike 3-4 tjedna.
- Ali, kako se problem ne bi vratio, osnovni principi prehrane moraju se pridržavati tijekom cijelog života. Stoga će prethodna dijeta morati biti u potpunosti revidirana. Ali ljepota, kao što znate, zahtjeva žrtvu.
- A takva kršenja samo će koristiti vašem izgledu i zdravlju. Probaj!
Prehrana protiv akni
Nastavite dijetu protiv akni, ako se osjećate dobro, možete koliko god želite. Taman kad se situacija popravi, povremeno si možete dopustiti povlačenje hrane, ali pokušajte se ne zanositi i ne mijenjati drastično takvu prehranu, bez obzira koliko vaša koža izgledala idealno.