Ako želite da vaše srce bude snažno, tamna čokolada će vam dobro doći. Tamna čokolada sa sadržajem kakaa od 70 posto ili više bogata je flavonoidima, koji pomažu u sprječavanju nakupljanja plaka u arterijama. Takođe jača imuni sistem i sadrži enzime protiv raka.
Ostale namirnice koje su na vrhu liste namirnica koje su zdrave za srce uključuju:
Nuts. Prednosti orašastih plodova za zdravlje srca potvrđene su u brojnim velikim studijama. Šaka orašastih plodova dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Laneno sjeme je poznato po visokom sadržaju omega-3 masnih kiselina koje smanjuju rizik od umiranja od srčanog udara. Birajte smeđe ili zlatno žute sjemenke ugodnog mirisa. Takođe su dobar izvor vlakana i antioksidansa.
Oatmeal. Može se koristiti za pravljenje žitarica, kruha i deserta. Ovsena kaša je dobar izvor rastvorljivih vlakana, niacina, folne kiseline i kalijuma. Crni pasulj i pasulj. Ove mahunarke su dobar izvor niacina, folne kiseline, magnezijuma, omega-3 masnih kiselina, kalcijuma i rastvorljivih vlakana.
Orasi i bademi. Sadrže omega-3 masne kiseline, vitamin E, magnezijum, vlakna i polinezasićene masti.
Bobice. Borovnice, brusnice, maline i jagode su dobri izvori beta-karotena i luteina, polifenola, vitamina C, folne kiseline, kalijuma i vlakana.