sadržaj
Gubitak kilograma do 6 kg za 2 nedelje.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 920 Kcal.
Želite li da gubitak kilograma ne bude strogi test, već aktivnost slična igri? U ovom slučaju, dijeta pod nazivom Petnaest je prikladna za vas. U njemu su kategorije proizvoda poredane po bojama. Ako ih pravilno stavite u prehranu, u što uvjerava autor metodologije, nutricionist i novinar Oleg Tern, možete smršavjeti bez štete po zdravlje. Petine obećavaju ne samo rješavanje omraženih kilograma, već i zadržavanje dobivenog rezultata (koji se, kao što znate, daje onima koji su izgubili kilograme mnogo teže nego oproštaj od masnih naslaga).
Petnaest prehrambenih zahtjeva
Svi proizvodi koji su uključeni u Spot meni pripadaju određenoj shemi boja. Da bi dijeta bila što efikasnija, obojite letke za hranu u odgovarajuću boju i okačite ih na vidno mesto. Tako će vam biti mnogo lakše i zanimljivije sastavljanje jelovnika. Važno je napomenuti da na ovoj dijeti možete glatko smršaviti, brzo smršaviti i održavati formu, pa čak i postepeno dodavati kilograme, ako je potrebno.
Green boja označava zdravu i uravnoteženu ishranu. Uključuje gljive, začinsko bilje, razno povrće (ako želite smršaviti, bolje je da se fokusirate na proizvode bez škroba).
Red – to su proteinski proizvodi kao što su nemasno meso, iznutrice, svježi sir, riba i plodovi mora, jaja, mahunarke.
К plava boja boja uključuje različita pića, uključujući mlijeko i kiselo mlijeko.
Narandža Za boju zaslužne su razne žitarice, raženi hleb, testenine i drugi proizvodi od brašna od durum pšenice, kao i krompir.
pod žut različito voće i bobice su kodirani bojom.
Ako želite smršavjeti, prehranu morate planirati na takav način da ima mjesta za crveni, narančasti, zeleni i žuti čips. Približni krug napajanja u ovom slučaju će izgledati ovako.
Doručak i ručak: crvene, narančaste, zelene i plave oznake.
Popodnevni međuobrok: 2-3 žute mrlje (ovisno o težini ploda).
Večera: crvene, narandžaste i zelene mrlje.
Od tečnosti dozvoljeno je konzumiranje sokova i voćnih napitaka (po mogućnosti svježe cijeđenih) bez dodavanja šećera, kao i praznu kafu i razne vrste čajeva.
Uz to, jednom sedmično dozvoljeno je održavanje tzv cik-cak plus - razmazite se bilo kojom omiljenom hranom od koje se suzdržavate u ostatku vremena. Ali, ako ne želite značajno usporiti proces gubitka kilograma, pokušajte ga jesti umjereno. Ne prejedi se.
Važni principi Petnaest dijeta uključuju pijenje dovoljno tekućine svaki dan, izbjegavanje pržene hrane. Kao preliv za salatu možete koristiti malu količinu biljnog ulja. Preporučuje se jesti četiri puta dnevno, bez okretanja prema hrani neposredno prije spavanja. Jedna porcija treba biti otprilike veličine vaše šake. Ako ovo stanje izrazimo u gramima, za ljepši spol to je oko 150, a za muškarce - 200. Pokušajte svakodnevno posvetiti barem malu količinu vremena sportskim aktivnostima.
Ako želite što prije smršaviti, možete koristiti ekspresni program mršavljenja. No, poželjno je ne jesti prema ovom sistemu duže od jedne do dvije sedmice. U ovom slučaju, crvena boja treba biti prikazana prisutnošću nemasne ribe, morskih plodova, nemasnog ili nemasnog svježeg sira (do 5%), nemasnog mesa i jaja na vašem meniju. Zelena boja će biti označena povrćem odgovarajuće boje, pečurkama i začinskim biljem. Kao žuti sastojak hrane treba dati prednost bobičastom voću i nekrobnom voću. A od plavih pločica u prehrani treba ostaviti samo čaj (po mogućnosti metvicu i druge biljne), kafu (ne više od dvije šalice dnevno) i, naravno, čistu vodu.
Ako tražite brzo mršavljenje, organizirajte svoje obroke tako da doručak, ručak i večera imaju dva zelena čipsa i jedan plavi i jedan crveni. I napravite popodnevnu grickalicu od dvije ili tri žute mrlje.
Postepeno povećavajte količinu sporih ugljikohidrata u vašoj prehrani (smanjenjem drugih vrsta hrane) kako biste održali postojeću fizičku spremnost. A ako trebate povećati težinu, postupno dodajte u prehranu banane, grožđe, pecivo, nemasne slatkiše i promatrajte dinamiku. Ne zaboravite da se, prema stručnjacima, normalnim pokazateljima (i povećanja tjelesne težine i gubitka težine) smatra kretanje (gore / dolje) strelice vage za najviše kilogram i pol sedmično.
Približna dijeta za 7 dana za glatko mršavljenje na Petnaest dijeta
dan 1
Doručak: kuvano pileće jaje i 2 mala klipa kukuruza.
Ručak: 2 svježa krastavca.
Popodnevni međuobrok: sos od jabuka i kriška tvrdog sira (po mogućnosti nemasnog).
Večera: porcija pečene ribe; svježa ili kuhana mrkva; čaj.
dan 2
Doručak: kuvan ili kuvan na tavi bez dodavanja maslaca pileće jaje; kupus salata sa vašim omiljenim biljem.
Ručak: kuvano goveđe meso sa salatom od belog kupusa; čašu soka od ananasa.
Popodnevni međuobrok: razne bobice pomiješane u blenderu ili samo šačica bobica.
Večera: salata od svježeg paradajza, feta sira i zelenila; čašu kompota od sušenog voća.
dan 3
Doručak: kupus dinstan sa pilećim fileom; Biljni čaj.
Ručak: komad piletine, kuhan na pari ili kuvan; salata od svježeg kupusa i graška.
Popodnevna užina: pire od jabuka i jagoda.
Večera: kriške pilećeg filea pečene sa začinskim biljem; čašu kompota na bazi suve šljive.
dan 4
Doručak: patlidžan pečen u društvu zelenila; sitni zrnati svježi sir; čaj.
Ručak: kuvana ili pečena piletina; bijelog kupusa u društvu male količine zelenog graška.
Popodnevni međuobrok: sos od jabuka plus čaša svježih bobica.
Večera: dinstana paprika punjena morskim plodovima i paradajzom; zeleni čaj.
dan 5
Doručak: piletina dinstana sa paradajzom i graškom; voćni napitak.
Ručak: heljda s dinstanim ili kuhanim gljivama; integralni kruh; čašu soka od jabuke.
Popodnevna užina: salata od jabuka i jagoda.
Večera: komad kuhanog ribljeg fileta; salata od mrkve i rotkvice; dekocija bilja.
dan 6
Doručak: porcija zobene pahuljice; kuvano pileće jaje i malo zelenog graška.
Ručak: goveđi file na pari; salata od bijelog kupusa; kriška kruha; čaša kompota od marelica.
Popodnevni međuobrok: narandža.
Večera: riba pečena sa začinskim biljem; čaj.
dan 7
Doručak: vinaigrette; malo skute i hleba.
Ručak: kuhani šampinjoni plus salata od povrća; kompot od suhih šljiva.
Popodnevna užina: salata od bobica, koja se može isporučiti s nemasnim jogurtom; sok od grejpa.
Večera: komad kuhanog zečjeg mesa; pirjani patlidžan sa začinskim biljem; čaj.
Uzorak dijete za održavanje težine na petnaest dijeta
Doručak: zobena kaša ili heljdina kaša; Salata od povrća; kriška kruha; šalicu čaja ili kafe.
Ručak: pirjana riba sa kuvanim pirinčem; razno razno povrće; Čaša soka od paradajza.
Popodnevni međuobrok: 2 male pečene ili svježe jabuke.
Večera: kuvano meso; par svježih krastavaca; čašu kefira.
Kontraindikacije Petnaest dijeta
Ne vrijedi se pridržavati se pravila petnaestorice samo ako postoje neke bolesti koje zahtijevaju posebnu prehranu. Međutim, čak i u ovom slučaju, ako želite, možete sami prilagoditi tehniku nakon detaljnih konzultacija s liječnikom.
Prednosti petnaest dijeta
- Nesumnjiva prednost Petnaest dijeta je u tome što ne zahtijeva odustajanje od mnogih namirnica. To nam omogućava da ga nazovemo uravnoteženim sistemom ishrane, koji se može dugo pratiti. Iz tog razloga većina liječnika podržava preporuke ove tehnike.
- Za razliku od mnogih drugih dijeta, ova praktično nema kontraindikacija.
- Mrlje se mogu pridržavati u slučaju kardiovaskularnih bolesti, dijabetes melitusa, abnormalnosti u probavnom traktu. Želudac, u pravilu, nastavlja normalno raditi, bez davanja nepotrebnog stresa srcu.
- Prednost ove tehnike je njena svestranost.
- Sjedeći na Petnaest, možete smršavjeti (glatko ili prilično brzo), održavati kilograme i udebljati se ako imate prekomjernu težinu.
Mane dijete Petnaest
- Nedostatak dijete, koja nekima na početku slijedi tehniku postaje kamen spoticanja, možda se može nazvati samo potrebom da se detaljno uđu u pravila sistema.
- U početku ćete vjerojatno gotovo cijelo vrijeme prilikom izrade menija morati provjeravati popis namirnica. Ali glavna stvar je vaša želja. Sigurno će vam to uskoro postati navika i lako možete planirati prehranu.
Ponovna dijeta
Ako se osjećate dobro, možete se pridržavati dijete Petnaest. Samo promijenite opcije.