Dijeta voća i povrća, 7 dana, -5 kg

Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 500 Kcal.

Dijeta s voćem i povrćem omiljena je opcija za žensku transformaciju. Malo će dama odbiti sočno i ukusno voće i povrće. Na taj način možete ne samo napuniti tijelo korisnim supstancama, već i smršavjeti.

Zahtjevi za prehranom voćem i povrćem

Naravno, tokom toplijih meseci bolje je okrenuti se voću i povrću za mršavljenje. Jedući samo sezonsko voće i povrće, možete, zajedno sa gubitkom kilograma, izliječiti tijelo, a ne štetiti mu kemikalijama sadržanim u ovim proizvodima, na primjer, zimi. Da ne spominjemo da vas vansezonski proizvodi vjerojatno neće zadovoljiti svojom cijenom. Čak i ako odlučite smršati na ovaj način u vrijeme koje nije preporučeno, to može biti opipljiv udarac vašem budžetu.

Također, pozitivan momenat ljetne transformacije figure uz pomoć voća i povrća je to što se na vrućini mnoga ograničenja u ishrani mnogo lakše podnose nego na hladnoći. Zimi želite da jedete sve više i više kalorija, zbog čega tako često dolazi do viška kilograma i raste do tela sa početkom mraza. Osim toga, ishrana u periodu kolovoz-septembar prirodnim proizvodima koji sadrže punu dozu vitamina imat će dvostruku zdravstvenu korist. Na taj način ćete savršeno pripremiti tijelo za predstojeće hladno vrijeme i pomoći ćete da lakše podnesete nedostatak vitamina u zimsko-proljetnom periodu.

Što se tiče osnovnih principa prehrane, oni su prilično jednostavni. Glavna je da morate naizmjenično mijenjati ishranu povrća i voća. Programeri dijete savjetuju da dva dana konzumirate povrće odjednom, zatim jedan dan na voće, a zatim svakodnevno mijenjate heroje dijete. Dijeta voćem i povrćem u ovoj verziji može trajati do 7 dana uključujući. Sjedeći na njemu možete konzumirati do 1,5 kg dozvoljenih proizvoda dnevno. Ako se želite ograničiti na manje hrane i istovremeno ne osjećate jaku glad, onda je to dozvoljeno. Ali nemojte previše smanjiti dnevni unos kalorija. U suprotnom, tijelo može ući u režim štednje i početi se krajnje nerado odreći viška kilograma ili čak prestati s tim. Povrće možete jesti sirovo ili kuvano. Preporučljivo je samo odabrati način kuhanja koji ne zahtijeva dodavanje ulja (na primjer, kuhanje).

Možete jesti gotovo sve proizvode iz porodice voća i povrća. No, još uvijek postoje oni koje se preporučuje isključiti s jelovnika kako bi proces mršavljenja bio aktivniji. To uključuje banane, grožđe, mango, kivi, zeleni grašak. Takođe, ne morate jesti u velikim količinama tikvice, patlidžane, tikvice, karfiol.

Od povrća treba dati prednost krastavcima, kupusu, paradajzu, paprici. Ovaj proizvod pomaže u bržem i efikasnijem gubitku kilograma, jer sadrži najmanju količinu kalorija i ima sposobnost ubrzavanja metabolizma. Od voća jedite uglavnom jabuke (najbolje zelene), šljive, kajsije, dinje, breskve i razno bobičasto voće. Pokušajte jesti sezonske proizvode.

Tokom voćne i povrćarske dijete svakodnevno biste trebali piti litru čiste negazirane vode i do 5 šalica zelenog čaja bez šećera i raznih zaslađivača. Treba smanjiti količinu soli i ljutih začina. Uprkos svojoj jednostavnosti i nekompliciranoj prirodi, tehnika voća i povrća u roku od jedne sedmice omogućava vam da izgubite do 5-8 kilograma viška kilograma.

Ako vam je teško da jedete samo voće, bobice i povrće nedelju dana, postoji druga opcija dijete. Istina, da biste izgubili do 8 kg, morate ga se pridržavati oko 12-14 dana. Ovdje možete dodati proteinske namirnice u svoju prehranu koje će vam pomoći da bolje zasitite svoje tijelo i učinite vašu ishranu lakšim testom vaše volje. Uz prethodno dozvoljene proizvode, u prehranu možete povezati nemasnu ribu i nemasni svježi sir. Ali važno je da riba (do 150 g) ne bude na vašem stolu više od dva puta sedmično, a svježi sir (do 100 g) – četiri. Još jednu grickalicu od voća ili povrća povremeno je dozvoljeno zamijeniti šakom vaših omiljenih orašastih plodova.

Ne sjedite ni na jednoj od dijeta s voćem i povrćem duže od navedenog razdoblja. U budućnosti možete jednostavno napustiti ovu vrstu posta, ne zaboraviti na fizičku aktivnost, šetnju na svježem zraku, pokušati se pridržavati pravila uravnotežene prehrane, opskrbljujući tijelo svim potrebnim tvarima i komponentama. Tada će vas zasigurno dugo postizati postignuti rezultat i dobro zdravlje.

Dijetalni meni sa voćem i povrćem

Uzorak dnevne dijete s povrćem 7-dnevna voćna i povrtna dijeta

Uzorak voća Dan 7 dana voća i povrća

Uzorak voćne dnevne dijete za sedmodnevnu dijetu voća i povrća s dodatkom proteina

Kontraindikacije za prehranu voćem i povrćem

• Ova tehnika nije pogodna za sve. Dakle, nemoguće je slijediti njegova pravila za ljude koji imaju problema sa gastrointestinalnim traktom, bolestima bubrega i mokraćnog sustava.
• Takođe, trudnice, dojilje, djeca i adolescenti ne bi smjeli sjediti na njemu.
• U svakom slučaju, prije nego što započnete dijetalni put, savjetuje se liječnik.

Prednosti prehrane voćem i povrćem

1. Naravno, jedna od glavnih blagodati prehrane voćem i povrćem je njena djelotvornost. Već za 5-7 dana možete značajno transformirati svoju figuru.
2. Zbog obilnog sadržaja vitamina i raznih korisnih elemenata, pored unutrašnjih promjena, tijelo će se obnoviti i iznutra. Ovo obećava blagotvorno dejstvo na izgled.
3. Poboljšaće se stanje kože i kose, ojačaće nokti i zubi.
4. Inače, ako želite da rezultat dijete bude što pozitivniji na vašoj koži, pri odabiru voća i povrća obratite pažnju na sljedeće. Za suhu epidermu najprikladniji su zreli i slatki crveni plodovi. Za vlasnike masne kože, za poboljšanje njenog stanja, preporučuje se konzumiranje kiselog voća narandže. A s normalnim tipom kože, samo jedite pomiješano sve prirodne proizvode.

Mane prehrane voćem i povrćem

• U nekim slučajevima mogu se pojaviti slabost, proljev i stvaranje bijelog plaka na jeziku. Ako se ovo nastavlja više od jednog dana, svakako prekinuti dijetu i posavjetovati se s liječnikom.
• Ako se dijeta zlostavlja (ako se na njoj sjedi više od 14 dana), izgladnjivanje proteina može se osjetiti.
• Može biti teško kombinirati tehniku ​​s aktivnom fizičkom aktivnošću, jer uz dijetu postoji vjerojatnost nedostatka aminokiselina, koje se nalaze upravo u proteinskim proizvodima životinjskog porijekla.

Ponovno jesti voće i povrće

Ne preporučuje se ponavljanje bilo koje varijante voćne dijete u naredna 2 mjeseca.