Sportisti treba da obrate posebnu pažnju na ishranu i odgovarajuću hidrataciju tokom treninga. Nutrijenti koji će tijelu obezbijediti sve nutrijente koji su mu potrebni, a ujedno i ojačati organizam, omogućavaju efikasnije i efikasnije vježbanje. Važno je pogledati i ponudu specijalnih sportskih napitaka kako biste mudro i efikasno hidrirali organizam.
Šta sadrži sportska ishrana?
Hranjivi sastojci i specijalni napici za sportiste uključuju vitamine, mikro- i makroelemente, sagorevače masti i supstance koje mobilišu telo da vežba i pomažu u izgradnji mišićnog tkiva.
Osim toga, neki sportisti koji žele brzo izgraditi svoje mišiće također koriste anaboličke steroide i posebne hormone.
7 najpopularnijih suplemenata za sportiste
- Synephryna – povećava metabolizam i povećava energetske resurse tijela. Djeluje slično kao i kafa, stimulirajući tijelo na rad. Povećava brzinu sagorevanja kalorija i omogućava brzo sagorevanje nepotrebnih masti. Istovremeno inhibira osjećaj gladi. Preporučuje se aktivnim osobama koje žele smršaviti.
- Chrom – Hranjivi sastojci koji sadrže hrom su odlični za sportiste podržavajući sagorevanje masti i stimulišući metabolizam. Uzimanje previše dodataka prehrani s hromom može uzrokovati nuspojave kao što su nesanica ili glavobolja.
- Suplementi kofeina – koriste se i u sportu kao laka pomagala za fizičke vježbe. Kofein vam omogućava da brže sagorite kalorije i daje vam energiju na neko vrijeme, što vam omogućava da nastavite s treningom i ojačate snagu mišića.
- Kreatyna- Dodaci prehrani koji sadrže ovu aminokiselinu imaju jačajući učinak na tijelo: povećavaju snagu i izdržljivost mišića. Sportisti koji uzimaju kreatin imaju osjećaj da imaju više energije za djelovanje. Uzimanjem kreatina brže dobijate snagu i mišićnu skulpturu kada vježbate u teretani. Kreatin se prodaje u obliku suplemenata u prahu. Rastvara se u vodi i tako uzima
- Proteinski suplementi – sadrže proteine koji pomažu u izgradnji tjelesne mase i izgradnji mišića. Protein koji je dio ovih dodataka prehrani je lako probavljiv. Rastvaraju se u vodi u obliku praha i tako se konzumiraju. Odgovarajuće količine unosa proteina utiču i na ukupni metabolizam organizma.
- Suplementi glutamina – sadrže glutamin, koji je neophodan za pravilan i brz rast mišića. Glutamin je aminokiselina koja jača izgradnju mišića, omogućava im rast i inhibira njihov razgradnju. Osim toga, suplementi ove vrste omogućavaju tijelu da se brže regenerira nakon fizičkog napora. Zahvaljujući tome, možete mnogo brže pristupiti sljedećem treningu.
- Izotonični napici - sve vrste sportista treba da konzumiraju i izotonična pića. Sadrže magnezijum, vitamine, ugljene hidrate, fosfor, kalcijum, kalijum i natrijum. Sve što je potrebno osobi koja izvodi fizičke napore uz održavanje pravilne hidratacije tijela. Oni balansiraju nivoe elektrolita koji se gube tokom intenzivne fizičke vežbe.