sadržaj
U proljeće su fitnes klubovi pretrpani: u naletu entuzijazma, djevojke aktivno gube na težini, a muškarci rade na mišićnoj masi. Ali proći će samo nekoliko mjeseci, broj ljudi u salama će se značajno smanjiti. Poznata priča? Ne radi se o lenjosti, kaže Ana Vladimirova, stručnjakinja za kinesku medicinu, i objašnjava zašto nestaje entuzijazam i šta da se radi.
Najvjerovatnije ste više puta čuli da se morate početi baviti sportom postepeno. To je istina, ali čak i dozirani treninzi mogu donijeti neopisiv umor - a ne zadovoljstvo. Zašto?
Da bismo se osjećali dobro, našem tijelu su potrebna dva faktora: prije svega struktura, a drugo, trofizam. Trofika je dobra ishrana tkiva, koja zavisi od intenziteta cirkulacije krvi. Krećemo se, aktivno pumpamo krv kroz tijelo — i ono je sretno!
Ali šta je struktura? Vrlo jednostavno rečeno, to je držanje. Ako neka mišićna napetost u tijelu “iskrivi” strukturu (što znači pogrbljenost, hiperlordoza, skolioza), onda je dobar trofizam – ujednačena ishrana svih tkiva i sistema – nemoguć.
KAKO PLAKAT UTICAJE NA SPORT
Jednostavan primjer: sagnuti se. Ako su ramena usmjerena naprijed, a grudi zatvorene, onda je srce "u skučenim okolnostima" - za to nema dovoljno mjesta. U tom slučaju dobija nedovoljnu ishranu. Tijelo je mudro uređeno: uz blagi nutritivni nedostatak, srce može raditi decenijama i tek u starosti to prijaviti jednom ili drugom bolešću.
Ako srcu ne obezbedimo neophodan prostor i ishranu i počnemo da se bavimo, na primer, trčanjem, telo će brzo „zatražiti milost“: pojaviće se umor, koji neće nestati kao nedostatak daha.
Iz dana u dan neugodni osjećaji smanjuju motivaciju za vježbanje, a u prosjeku nakon nekoliko mjeseci osoba prestane sa sportom.
Još jedan prilično čest primjer: lagana zakrivljenost kralježnice, zbog čega je karlica malo rotirana u odnosu na središnju os (tzv. torzija zdjelice). Šta se dešava sa ovom anomalijom? Na koljena padaju različita opterećenja: jedno koleno je opterećeno malo više, drugo malo manje. U običnom životu to ne primjećujemo, ali čim trčimo, pojavljuju se bolne senzacije u koljenima.
Iz dana u dan neugodne senzacije smanjuju motivaciju za vježbanje, a u prosjeku nakon par mjeseci osoba napušta sport. Šta učiniti: sjesti na sofu i svom snagom potisnuti proljetni entuzijazam? Naravno da ne!
SAMODIJAGNOSTIKA: KOJA JE MOJE TELEŠNA STRUKTURA?
Da biste shvatili da li trebate raditi na strukturi, trebate napraviti nekoliko selfija u donjem rublju. Stanite ispred ogledala sa punim licem i slikajte. Ako je moguće, bolje je odštampati fotografiju ili je prikazati na monitoru kako bi se procijenila simetrija tijela.
Sljedeće tačke trebaju biti na horizontalnoj liniji:
• učenici
• rameni zglobovi
• bradavice
• obline struka
• krug
Ako su sve tačke simetrične, to je odlično! Ako je, na primjer, pregib struka na jednoj strani nešto manji, to je znak torzije zdjelice, opisanog ranije. Skolioza se najjasnije signalizira različitim visinama ramena.
Prije opterećenja karoserije potrebno je poraditi na njegovoj strukturi
Drugi test: stanite bočno do ogledala i slikajte profil (ako je moguće, bolje je zamoliti nekoga da vas slika).
Pogledajte da li su sljedeće tačke na istoj osi:
• uho
• rameni zglob
• zglob kuka
• skočni zglob
Ako su sve ove tačke na istoj vertikalnoj liniji, onda je struktura vašeg tijela idealna. Ako uho nije iznad ramenog zgloba, već ispred njega, to je signal razvoja pognutosti (hiperkifoze). Nepravilan položaj zdjelice u odnosu na druge točke može signalizirati hiperlordozu (prekomjerno savijanje u donjem dijelu leđa).
Svaka odstupanja su jasan signal: prije opterećenja tijela potrebno je poraditi na njegovoj strukturi.
RAD NA DJELOVANJU: GDJE POČETI?
Dobra struktura je lijepo držanje na pozadini normalnog mišićnog tonusa. Odnosno, da biste zadržali držanje, ne morate se ništa naprezati, uvlačiti ili zatezati. Mišići su opušteni, a držanje savršeno!
Kako to postići? Uz pomoć vježbi usmjerenih na normalizaciju mišićnog tonusa. Većina nas ima povećan mišićni tonus, a razlozi za to su kako sjedilački način života (mišići postaju utrnuti i ukočeni da nas drže ispred monitora mnogo sati) tako i emocionalna iskustva.
Čim se tonus mišića vrati u normalu, mišići "oslobode" kičmu i ona dobija priliku da se ispravi, vrati u normalno stanje.
Vježbe za pronalaženje aktivnog opuštanja pomoći će u oslobađanju od viška stresa. Šta je to? Znamo mnogo o pasivnom opuštanju: ono uključuje masažu, SPA procedure i druge „životne radosti“ koje nam pomažu da opustimo mišiće u horizontalnom položaju. Aktivna relaksacija mišića je slična akcija, ali neovisna (bez pomoći masažera) iu uspravnom položaju.
Jedan ili dva mjeseca je dovoljno da se situacija promijeni na bolje.
Kao učitelj čigonga, preporučujem Xingshen za aktivno opuštanje. Slični setovi vježbi mogu se naći u pilatesu ili jogi. Glavna stvar na koju se vaš instruktor treba fokusirati nije povećanje fleksibilnosti (ovo je nuspojava opuštanja), već traženje aktivnog opuštanja u svakoj vježbi.
U toku dobro strukturirane nastave, vaše držanje će se promijeniti pred vašim očima. Iz iskustva mojih učenika mogu reći da je jedan ili dva mjeseca dovoljno da se situacija promijeni na bolje. Sportisti koji se ne žale na držanje, već od prvih dana treninga primjećuju povećanje izdržljivosti, koordinacije i bolju kontrolu nad disanjem.
Pripremite svoje tijelo za sport — i tada će vježbe biti i korisne i radosne, a ovo je najbolji način da sport postane vaš vjerni pratilac ne samo u proljeće, već i tokom cijele godine!