- Mišićna grupa: Zadnjica
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: Kuk, donji dio leđa, Pritisnite
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: štap
- Nivo težine: Srednji
Čučnjevi na koljenima - vježbe tehnike:
- Podesite visinu fretboard-a na stalak za čučnjeve. Kleknite pred supom. Uzmi uteg na ramenima. Lopatice treba držati.
- Drži glavu uspravno. Sagnuti se sve dok vam zadnjica ne dodirne telad. Stopala čarapa naslonjena na pod.
- Popnite se, vraćajući tijelo u prvobitni položaj.
vježbe za zadnjicu vježbe sa šipkom
- Mišićna grupa: Zadnjica
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: Kuk, donji dio leđa, Pritisnite
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: štap
- Nivo težine: Srednji