Čučnjevi s bučicama koristeći klupu

Čučnjevi s bučicama koristeći vježbu opreme na klupi:

1. Stavite vodoravnu klupu iza njega. Postanite u pravu, držeći u svakoj ruci po bučicu. Dlanovi okrenuti unutra.
2. Stopala su raširena, nožni prsti malo prema van. Držite glavu podignutu tokom cijele vježbe. Leđa su ravna. Ovo će biti vaša početna pozicija.
3. Na udisaju počnite polako čučati, savijajući koljena i vraćajući karlicu natrag. Zadrži leđa. Nastavite se kretati prema dolje dok stražnjica ne dodirne klupu. Savjet: pravilnom vježbom koljena trebaju stvoriti zamišljenu ravnu liniju sa stopalima i prstima koji će biti postavljeni okomito na liniju tijela.
4. Na izdisaju slijedite uspon, ispravljajući noge, počevši od poda, vraćajući se u prvobitni položaj.
5. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Napomena: osigurajte da su leđa cijela vježba bila zakrivljena u donjem dijelu leđa, inače možete ozlijediti leđa. Ako sumnjate u odabranu težinu, bolje je uzeti manje nego veću težinu. Može koristiti naramenice za zglobove.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i pomoću malog bloka postavljenog ispod nogu. To omogućava pravilno izvođenje vježbi početnicima ili osobama s nedostatkom fleksibilnosti.

Takođe možete koristiti štap.