uspon šipke do škrinje (sa postoljima)

Podizanje mrena za sise (sa postoljima) - vježbe tehnike:

1. Postavite šipku na postolje na željenu visinu. Vrat glave srednji stisak. Spustite kukove, prebacujući tjelesnu težinu na stopala. Leđa ravno, glava podignuta. Prsa naprijed, ramena iznad fretbora. Ovo će biti vaša početna pozicija.
2. Počnite podizati mrenu dok ispravljate koljena. Savijte se u donjem dijelu leđa, ruke ostaju ravne. Kontrolirajte kretanje štapa. Kada se štap podigne do nivoa njegovih koljena, započinje druga faza uspona.
3. Noge potpuno ispružene, dodatna šipka za podizanje nošena produženjem trupa. Kad je bjeloglavi brijeg stigao do sredine bedra, posao je obuhvaćao ekstenzore nogu. Pomaknite koljena ispod prsta, pomičući zdjelicu prema naprijed. Zatežući bedra, listove, ponovo ispravljajući koljena. Na kraju pokreta trup treba biti potpuno ispružen i lagano naslonjen leđima, a ruke i dalje ravne, kao na kraju prve faze uspona.
4. Kada se tijelo potpuno uspravi, a štap je u nivou trbuha, izvodi skok tokom kojeg savijene ruke, lakti potisnuti prema naprijed, prsa se dovode ispod štapa, ramena padaju dolje. Ublažavajući ubrzanje štapa, čučnite. Štap se oslanja na spljoštena ramena, vrat malo za vrat, ruke, ruke opuštene.
5. Vratite se u početni položaj.