Rad u stojećem položaju je naporan za noge. Nakon jednog dana, oni su bolni i otečeni. Kod ove vrste rada kupke za stopala samo sa solju i uljima možda neće biti od pomoći. Ako se na vrijeme ne pozabavimo ovim problemom, mogu se razviti proširene vene na nogama. Kako to ne dozvoliti?
- Na početku trebamo voditi računa o udobnim cipelama. Prave cipele su one koje će dobro pristajati, odnosno neće nas povrijediti. Ne bi trebalo da kupujemo cipele koje su premale ili prevelike. Važno je i od kakvog su materijala – kožne cipele su najbolje. Propušta vazduh, zahvaljujući čemu koža diše, a stopala se ne znoje i ne stvaraju trljanje. Mekani uložak će povećati udobnost hodanja. Ako nosimo japanke ili sandale, možemo kupiti posebne silikonske umetke. I važno! Ne nosimo svaki dan iste cipele – tada nas noge bole mnogo više.
- Hajdemo hodati – Ne zadržavajte se dugo na jednom mjestu na poslu. Morate osigurati kretanje – hodajmo između polica, prelazimo s mjesta na mjesto ili radimo lagane vježbe sa stopalima: pravimo krugove naizmjenično lijevo i desno.
- Ispravno držanje - Držite leđa ispravljena, a noge blago razdvojene. Nemojte prekrižiti noge jer će to ometati cirkulaciju krvi u stopalima i listovima.
- Adekvatna ishrana – za zdrave noge i cirkulaciju krvi u nogama najbolja je dijeta koja isključuje masnu hranu. Gojazne osobe treba da vode računa o svojoj ishrani. Imaju mnogo više problema sa cirkulacijom i nogama.
- Fizička aktivnost – preporučuje se održavanje efikasnog lokomotornog sistema i jačanje mišića nogu. Prvo možete početi s hodanjem.
- Kupke za noge – nakon povratka kući, dobro rješenje je potopiti stopala u hladnu vodu oko 10 minuta. Hladna voda ubrzava cirkulaciju krvi. Topla voda se ne preporučuje zbog usporavanja cirkulacije.
- podmazivanje – važno je redovno mazati stopala i listove rashladnom mašću. Prilikom odabira masti obratite pažnju na sastav: mast treba sadržavati divlji kesten i heparin ili jedan od njih. Oni su odgovorni za pravilnu cirkulaciju krvi. S druge strane, masti sa hamamelisom ili arnikom imaju svojstva hlađenja. Podmazivanje će eliminisati osjećaj umora i težine u nogama nakon cjelodnevnog rada.
Dobar savjet
- uz podršku, u ljekarni možemo zatražiti preparate (najbolje tablete) koji potiču cirkulaciju krvi. Vrijedi tražiti tablete prirodnog sastava - manje su štetne po zdravlje
- masaže nogu imaju regenerirajući i hranjivi učinak. Možete zamoliti partnera za masažu ili zakazati termin u profesionalnom salonu. Masaža značajno poboljšava cirkulaciju, što je važno u borbi protiv proširenih vena i osjećaja umornih nogu
- ako se odmaramo, na primjer, ispred televizora, pazimo da su nam noge podignute
- svakih 5-10 minuta promijenimo položaj tijela premještanjem tjelesne težine s jedne noge na drugu ili jednostavno pomicanjem nogu. Možemo naizmjenično podizati jedno stopalo na prste, napinjući mišiće lista. Lako rješenje je i penjanje na prste. Gimnastika sprječava oticanje na kraju dana i smanjuje vjerovatnoću proširenih vena