Istezanje telećeg mišića i stražnjeg dijela bedra sjedeći na podu

Istezanje telećeg mišića i stražnje strane natkoljenice sjedeći na podu - vježbe tehnike:

1. Bacite ekspander, remen ili konopac na nogu. Sjednite na podlogu za teretanu, istežući obje noge ispred sebe. Ovo će biti vaša početna pozicija.
2. Nagnite se lagano prema naprijed, povucite kaiš, povucite nožni palac na sebe. Zadržite se u ovom položaju 10-20 sekundi, a zatim ponovite istezanje drugom nogom.