Istezanje tetive koljena sjedeći na podu

Istezanje mišića koljena sjedeći na podu - vježbe tehnike:

1. Sjednite na podlogu za teretanu, ispružite desnu nogu prema naprijed ispred njega. Savijte lijevu nogu tako da stopalo bude uz unutrašnju stranu bedra desne noge, kao što je prikazano na slici.
2. Nagnite se naprijed, stežući zglob ispružene noge dok ne osjetite istezanje mišića stražnje strane bedara. Zadržite se u ovom položaju 15 sekundi, a zatim ponovite istezanje drugom nogom.