Tai chi – istorija, filozofija, principi, pro-zdravstvena aktivnost

Provjereni sadržaj

Tai chi je specifična borilačka vještina porijeklom iz Kine sa stoljetnom tradicijom. Zbog svojih veličanstvenih, dostojanstvenih i prilično usporenih sekvenci, tai chi vježbe se ponekad nazivaju "meki boks" ili "meditacija u pokretu". Šta treba da znate o tai chiju? Šta su tai chi vježbe i kako one mogu podržati naše zdravlje?

Tai chi – filozofija

Tai chi je tradicionalna kineska borilačka vještina, koja se ubraja u takozvane unutrašnje sisteme – bazirana na energiji koja teče iznutra. Uobičajeni naziv tai chi je zapravo skraćenica od dugotrajnijeg tai chi chuan-a, koji se također piše kao taijiquan. Izvodi se iz dvije riječi:

1. taiji – doslovno prevedeno kao veliko posljednje sredstvo: to je koncept u kineskoj taoističkoj filozofiji u kojem su dva međusobno komplementarna elementa jin i jang nastala iz izvornog jedinstva strica;
2. quan – je riječ za šaku i često se koristi u značenju „stil borbe“.

Doslovno, dakle, naziv tai chi chuan mogao bi se prevesti kao „šaka najvećeg posljednjeg sredstva“. Međutim, manje poetski govoreći, to je jednostavnije borilačka vještina u skladu s idejom taijija.

I teorija i praksa tai chija razvijale su se u skladu i u skladu sa različitim sistemima kineske filozofije, uključujući, posebno, taoizam i konfučijanizam. U tai chiju, pretpostavka je da će tvrd i konfrontirajući odgovor na nasilni napad sigurno naštetiti objema stranama, barem u određenoj mjeri. Takva povreda ili trauma je, prema tai chi filozofiji, prirodna posljedica odgovora na nasilje nasiljem.

Da bi se to izbjeglo, tai chi uči drugačijem stavu – ne treba se opirati niti se direktno boriti protiv dolazeće vanjske sile. Bolje ga je prihvatiti nježno i pratiti njegove pokrete u fizičkom kontaktu sve dok se vanjska sila ne iscrpi ili dovoljno oslabi da se sigurno preusmjeri kombinacijom janga sa jinom. Ova kombinacija jina i janga u borbi je glavni cilj tai chija.

Tradicionalan trening tai chija sastoji se od pet osnovnih elemenata:

1. taolu – pojedinačni oblici i aranžmani povezani sa upotrebom šaka ili oružja;
2. neigong i qigong – vježbe disanja, pokreta i svjesnosti, kao i meditacija;
3. tui shou – kontranapadi uvježbavani u parovima;
4. san shou – techniki samooobrony.

Takođe pročitajte: Udahnite i izdahnite, ili šta su vježbe disanja

Tai chi – historija

Prema tradiciji većine tai chi škola, smatra se da su počeci ovog sistema vježbi u XNUMX vijeku. Rečeno je da je rodonačelnik ove kineske borilačke vještine Zhan Sanfeng, taoistički monah koji je navodno formulirao principe tai chi teorije i prakse u to vrijeme. Međutim, ne postoje pisani izvori koji bi potvrdili ovu teoriju. Nedavne studije pokazuju da su se prve veze između tai chi sistema i Zhan Sanfenga pojavile u literaturi tek u XNUMX. veku i da ih treba tretirati kao političku metaforu, a ne kao istorijsku činjenicu.

Dakle, da li je tai chi zaista postojao u XNUMX. veku? To ne znamo – istraživači nisu uspjeli pronaći uvjerljive, nepobitne dokaze o prisutnosti ove umjetnosti u kineskoj kulturi u tako dalekoj prošlosti. Znamo, međutim, da je tai chi zasigurno postojao početkom XNUMX veka, kada je živeo i radio Čen Vangting, tvorac najstarijeg i jednog od najpopularnijih stilova tai čija – Čen.

Tai chi – stil

Tu je 5 osnovnih stilova tai chijačija su imena izvedena iz imena njihovih tvoraca – redoslijedom njihovog nastanka:

1. stil Chen – kreirao Chen Wangting (1580-1660). Odlikuje se podrškom svih pokreta na bazi spiralnog kretanja po cijelom tijelu – chansi, što doslovno znači „namotavanje niti vlakana“. Odlikuje ga mirnija, fluidna i statična verzija yilu-a i verzija erlu-a, puna skokova i dinamičnih radnji;
2. Yang stil – kreirao Yang Luchan (1799-1872). Danas je to najpopularniji tai chi stil – vježba se polako i veličanstveno, odlikuje se izduženim položajima i voluminoznim pokretima;
3. stil Wu Hao – kreirao Wu Yuxiang (1812-1880). Njegova najpopularnija verzija zadržala je mnogo dinamičkih elemenata, skokova, skokova i energičnih pokreta. Pozicije su više od Chen i Yang stila.
4. stil Wu – kreirali su Wu Quanyou (1834-1902) i njegov sin Wu Jianquan (1870-1942). Obično se vježba polako, sa velikim nagibom tijela naprijed.
5. Sun style – kreirao Sun Lutang (1861-1932). Ponekad se naziva i „stil živog koraka“: Za razliku od drugih stilova, mnoge radnje se izvode paralelno sa koracima, a ne nakon zauzimanja položaja.

Osnova za sve kasnije stilove bio je Chen stil, posebno njegova mirnija verzija yilua. Zanimljivo je da se ceo tai chi sistem do devetnaestog veka zvao Chenjiaquan, ili "šaka porodice Chen". Naredni stilovi bili su zasnovani na osnovama koje je stvorila Chen škola, modificirajući ih i dodajući im vlastite figure i pravila.

Danas, nekoliko vekova kasnije, razlike između stilova su prilično izražene – s naglaskom na različite elemente – ali glavna načela tai chija ostaju slična u svakoj školi. Takođe je vredno znati da su na osnovu 5 glavnih struja tai chija mnoge druge manje škole, stilovi i hibridni sistemi proizašli iz jednog jezgra Chen škole, ali se značajno razlikuju od nje.

Na početku svoje avanture sa tai chijem, adepti ove umjetnosti uče forme tzv. To je sistem precizno definisanih pokreta koji se izvode u različitim sekvencama. Nastavnici ponekad počinju sa pojednostavljenim, kratkim rasporedima, a ponekad idu direktno na pune tradicionalne forme. U početku vježbate polako, bez brzih pokreta – poanta je u potpunosti razumjeti redoslijed i njegovu praktičnu primjenu.

Jednom kada se savladaju pokreti forme, tai chi vježbe podižu na viši nivo sofisticiranosti. Važnije od spoljašnje forme – wai xing – postaje unutrašnji osećaj, nazvan neigan. Utječe na yi – ili namjeru – koja, zajedno sa centrom tijela, dantianom, vodi sve pokrete. Na taj način trening postaje vrlo harmoničan, miran i stabilizovan. Postiže se ravnoteža između svijesti i pokreta, unutrašnjeg i vanjskog.

Tai chi danas

U posljednjih nekoliko decenija, tai chi je stekao ogromnu popularnost u cijelom svijetu, međutim, daleko od svojih korijena. Danas se tai chi vježbe više ne smatraju u kategoriji borilačkih vještina – njihova percepcija je dio 3 paralelna trenda:

1. sportski trend. U okviru njega, tai chi je postao jedna od varijanti kineske sportske discipline poznate kao wushu. Iz ove perspektive, tai chi se trenira kao i svaki drugi sport, a tokom takmičenja se ocjenjuju tehnički, gimnastički i umjetnički kriteriji (ponekad i drugi dodatni kriteriji vezani za tai chi chuan tradiciju).
2. zdravstveni trend. Donedavno, praktikovan uglavnom u Narodnoj Republici Kini, zdravstveni trend se fokusirao na svojstva tai chi vježbi koje promovišu zdravlje i njihovu upotrebu u terapiji i prevenciji različitih bolesti.
3. duhovni tok. Tai chi tretiran kao put duhovnog razvoja bio je veoma popularan, posebno među američkim hipijima 60-ih i 70-ih godina. Stručnjaci, međutim, primjećuju da tai chi shvaćen i praktikan na ovaj način izravnava i iskrivljuje stvarnu filozofiju Dalekog istoka, predstavljajući njenu lažnu sliku.

Takođe proverite: Joga za početnike – položaji, asane, prednosti joge

Tai chi – kako vježbati?

Tai chi vježbe su vrsta pokreta koja je pogodna za sve. Upotreba ove tehnike ne zahtijeva napetost mišića, pa je mogu izvoditi svi, bez obzira na godine i zdravstveno stanje. Među preduvjetima, međutim, tai chi majstori ističu strpljenje, upornost i... poniznost. Suprotno izgledu, jer za statični i spori tai chi potrebno je dosta vježbe a ispada – posebno na početku – teže nego što se čini.

Karakteristika tai chi treninga je istezanje cijelog tijela u svim smjerovima uz deponiranje težine kako biste stabilizirali svoje držanje. Tokom vježbanja, mišići koji se naizmjenično opterećuju i istežu nastavljaju raditi u uvijanju i spiralnim pokretima. Zbog istezanja strukture tijela, intraartikularni prostori se šire.

Istezanje koje se javlja prilikom usvajanja položaja i pokreta u tai chiju razlikuje se od onog kod drugih oblika stretchingu or yogi. U tai chiju ne zatvara niti ispravlja zglobove. Rad se izvodi u srednjim rasponima, zahvaljujući čemu dolazi do trenutne reakcije u bilo kojem smjeru i zglobovi nisu izloženi oštećenju. Fleksori i ekstenzori rade u svom punom obimu kako bi stabilizirali pokret i položaj.

Tai chi – kako funkcioniše i šta može pomoći?

Zbog svojih terapeutskih svojstava, danas se tai chi praktikuje ne toliko kao oblik kretanja koji omogućava povećanje sposobnosti samoodbrane, već više kao vježbe za povećanje fizičke kondicije i imuniteta, kao i za stabilizaciju ravnoteže uma. .

Za mnoge ljude, tai chi je vrsta samopsihoanalize. Zahvaljujući ovakvim vježbama, između ostalog, poboljšava se sposobnost koncentracije i povećava samosvijest o vlastitom tijelu i duši. Međutim, tai chi vježbe imaju mnogo širi spektar zdravstvenih svojstava.

Vjeruje se da tai chi vježbe mogu pomoći ljudima multipla skleroza. Zbog činjenice da izvodite nježne pokrete i potrebe da se koncentrišete na disanje, tai chi može poboljšati vašu koncentraciju i ublažiti određene simptome bolesti, kao što su spastičnost (pretjerana napetost mišića) i bol u mišićima.

Blagotvorno dejstvo treninguutai chija može se primetiti i kod ljudi koji pate od Tip 2 dijabetesa. Kod dijabetičara koji su redovno izvodili tai chi može se primijetiti smanjenje nivoa glukoze u krvi. Štaviše, tai chi može podržati cirkulaciju krvi i pravilan ritam disanja. Takođe podržava regulaciju pritisak i stimulacija cirkulacije limfe.

Redovni trening tai chija može pomoći u jačanju kostiju i posebno se preporučuje za profilaksu osteoporoza postmenopauzi. Može biti odličan oblik rehabilitacije za osobe koje pate od ozljeda zglobova ili degenerativnih bolesti, posebno kod osteoartritisa koljena, odnosno upale kolenskog zgloba. Tai chi takođe jača mišiće, ispravlja držanje i pozitivno utiče na osećaj ravnoteže.

Tai chi takođe može poboljšati opšte stanje ljudi koji se bore sa depresijom. Tai chi trening obično vas razveseli i poboljša vaše blagostanje, a snižava i nivo hormona stresa. Štaviše, redovne tai chi vežbe stimulišu imuni sistem i pomažu u lečenju poremećaja spavanja – produžavaju san i poboljšavaju njegov kvalitet.

Takođe se često kaže da tai chi omogućava da duže ostanete mladi – i u telu i u umu. Tai chi vježbe su dobar trening za pamćenje i koncentraciju zbog potrebe savladavanja niza mnogih različitih pokreta. Iskusni majstori umjetnosti tai chija također tvrde da razvija empatiju, jačajući društvene veze.

Pročitajte takođe: Tai chi pomaže u borbi protiv depresije kod starijih ljudi

Sadržaj sa sajta medTvoiLokony oni su namijenjeni poboljšanju, a ne zamjeni kontakta između Korisnika web stranice i njegovog liječnika. Web stranica je namijenjena isključivo u informativne i edukativne svrhe. Prije nego što slijedite specijalistička znanja, posebno medicinske savjete, sadržane na našoj web stranici, morate se posavjetovati s liječnikom. Administrator ne snosi nikakve posljedice nastale korištenjem informacija sadržanih na web stranici.