Kada naš organizam pati, prvo što treba da uradimo je da odemo kod lekara i da se pridržavamo njihovih uputstava. Ali šta ako ispunimo sve zahtjeve, ali ne bude lakše? Stručnjaci nude nekoliko vježbi za poboljšanje dobrobiti.
Mi stvaramo izvor iscjeljenja
Vladimir Snigur, psihoterapeut, specijalista kliničke hipnoze
Hipnoza i samohipnoza često rade sa maštom. Omogućava vam da se fokusirate ne samo na sam simptom, već i na resurse koji su potrebni za njegovo liječenje. Stoga je glavna želja u hipnotičkom pristupu biti otvoren za kreativnost. Uostalom, ako nam je bol nešto poznato i mi to nekako zamišljamo, onda nam je „eliksir“ za liječenje nepoznat. Može se roditi potpuno neočekivana slika i morate je biti spremni prihvatiti, a za to morate pažljivo slušati sebe.
Ova tehnika dobro funkcionira kod zubobolje, glavobolje, modrica ili cikličnog ženskog bola. Sjedeći ili poluležeći položaj će biti dovoljan. Glavna stvar je da vam bude udobno, ležanje postoji rizik od zaspavanja. Biramo stabilan i opušten položaj tijela: stopala su potpuno na podu, nema napetosti u nogama i rukama na kolenima. Trebalo bi da vam bude udobno i opušteno.
Možete sebi dati zahtjev – pronaći spontanu nesvjesnu sliku izvora iscjeljenja
Pronalazimo bol u tijelu i stvaramo njegovu sliku. Svako će imati svoje – za nekoga je to lopta sa iglama, za nekoga usijani metal ili viskozno močvarno blato. Prebacujemo ovu sliku na jednu od ruku. Druga ruka je za sliku resursa koju nesvjesno mora pronaći za vas. Da biste to učinili, možete sebi dati takav unutrašnji zahtjev – pronaći spontanu nesvjesnu sliku izvora iscjeljenja.
Uzimamo prvo što se pojavi u našoj mašti. To može biti kamen ili vatra, ili osjećaj topline ili hladnoće, ili neka vrsta mirisa. A onda ga usmjeravamo na ruku gdje imamo sliku bola. Možete ga neutralizirati stvaranjem treće slike u svojoj mašti. Možda je za nekoga zgodnije djelovati u fazama: prvo "izbaciti" bol, a zatim je zamijeniti sredstvom koje ublažava ili potpuno uklanja bol.
Radi praktičnosti, možete snimiti instrukciju na audio, uključiti je za sebe i izvršiti sve radnje bez oklijevanja.
Razgovor sa bolešću
Marina Petraš, psihodrama terapeut:
U psihodrami tijelo, osjećaji i misli rade zajedno. A ponekad u jednom od ovih područja ili na njihovoj granici dođe do unutrašnjeg sukoba. Pretpostavimo da sam jako ljuta, ali ne mogu da se nosim s tim iskustvom (na primjer, smatram da je zabranjeno ljutiti se na dijete) ili ne mogu pokazati ljutnju. Povlačenje osećanja obično utiče na telo i ono počinje da boli. Dešava se da se razbolimo prije nekog važnog događaja, kada nešto ne želimo ili se plašimo.
Tražimo: kakav unutrašnji konflikt, na koji tijelo reaguje bolovima, migrenama ili bolovima? Da biste sebi pomogli, prikladna je autodrama: psihodrama za jednog. Jedna opcija je suočiti se sa samim bolom, a druga je razgovarati s dijelom tijela koji pati. Možemo u mašti odglumiti susret s njima ili staviti na sto predmete koji će „igrati uloge“: ovdje je „bol“, a ovdje „ja“. Evo me boli zub. Stavljam „zubobolju“ i sebe (bilo koje predmete povezane sa bolom i samim sobom) na sto-scenu, stavljam ruku na „bol“ i pokušavam da to budem, razmišljajući naglas: „Šta sam ja? Koje boje, veličine, kakav je osjećaj? Zašto mi je potrebna moja ljubavnica i šta želim da joj kažem? Ovo govorim drugom subjektu (sebi) u ime bola.
Postoji tehnika koja nam omogućava da odgodimo bol na neko vrijeme ako sada imamo hitnu stvar.
Zatim prebacim ruku na drugi predmet (sebe) i mentalno osluškujem šta mi bol odgovara. Ona kaže: „Spasiti svijet je dobro. Ali zubaru treba ići na vrijeme. Prvo se morate pobrinuti za sebe. I ne samo kada se zubi već raspadaju. Ti, Marina, preuzimaš previše.” „U redu“, odgovaram, dok stavljam ruku na predmet koji me prikazuje (na primjer, šolju), „stvarno sam umoran, moram da se odmorim. Tako da ću uzeti odmor. Moram da se brinem o sebi i da naučim da se odmaram ne samo uz pomoć bolesti.
Postoji tehnika koja nam omogućava da odgodimo bol za vrijeme kada shvatimo da se njime treba ozbiljno pozabaviti doktor, ali sada imamo hitnu stvar – nastup ili posao. Zatim uzimamo bilo koju temu s kojom povezujemo, na primjer, migrenu. A mi kažemo: „Znam da postojiš, znam da te još ne mogu potpuno skinuti, ali treba mi 15 minuta da završim važan zadatak. Ostani u ovoj stavci, vratit ću te kasnije.
Stisnemo vilice i režimo
Alexey Ezhkov, tjelesno orijentirani terapeut, specijalista za bioenergetsku analizu Lowen
Ponekad se bol rađa iz misli i osjećaja. Tjelesne prakse treba primijeniti ako smo spremni da shvatimo kakva osjećanja sada imamo, a koja od njih nisu izražena. Na primjer, ispod koga ili ispod čega smo se „izvijali“ tako da smo zgužvali donji dio leđa. Često se bol pojavljuje kao signal da su naše granice narušene. Možda nismo ni svjesni invazije: neko je stalno ljubazan prema nama, ali nježno, “partijski” prodire na našu teritoriju. Rezultat je glavobolja.
Osnovni princip oslobađanja od emocije „zaglavljene“ u tijelu je da je spoznamo i izrazimo, pretočimo u akciju. Inače, govor je takođe radnja. Je li nas obuzeo bijes, koji u društvu nije uobičajeno da se otvoreno izražava? Uzimamo ručnik, pretvaramo ga u cijev i čvrsto ga stegnemo čeljustima. U ovom trenutku možete režati i vikati, glas djeluje ljekovito, jer nam je ovo prva akcija u životu.
Možete "udahnuti" bol: zamislite bolnu tačku, udahnite i izdahnite kroz nju
Mišićna napetost paradoksalno nestaje ako mišiće preopterećujemo. Ili možete stisnuti ručnik rukama i ispustiti ljutito režanje. Ako nije otpušten, ponovite. Ali možda ćete morati da se pozabavite osnovnim uzrokom – kršenjem granica.
Duboko i sporo disanje omogućava vam da postanete svjesni onoga što se dešava i da podignete nivo energije. Može se izvoditi i sjedeći, ali je bolje stajati ili ležati, ako situacija dozvoljava. Možete "udahnuti" bol: zamislite bolnu tačku, udahnite i izdahnite kroz nju. Neprijatna napetost se nakupila u tijelu? Smiriće se ako se izvrši uzemljenje. Izujte cipele i osjetite tlo pod nogama – stanite čvrsto, čvrsto, osjetite napetost i zapitajte se s čime je to povezano. Ako niste potpuno otpustili, sljedeća faza je kretanje.
Tenzija je najvjerovatnije neka zaustavljena akcija. Bol u ruci ili nozi? Provjerite sebe: šta želite s njima? Šutnuti u zrak? Stomp? Žurite svom snagom? Lupati pesnicama? Dozvolite sebi ovo!
Pratimo stanje
Anastasia Preobrazhenskaya, klinički psiholog
Imamo tri glavne opcije za suočavanje s bolnim iskustvima. Prvo: spajanje. Patnja pokriva sve, to je naša jedina realnost. Drugo: izbjegavanje, kada skrećemo pažnju i odvlačimo pažnju aktivnostima. Ovdje rizikujemo da dobijemo efekat stisnute opruge: kada se ona otvori, naići ćemo na nekontrolirano snažno iskustvo koje će nas zarobiti i odnijeti nepoznato gdje. Treća opcija: naš neuključen um posmatra unutrašnje procese bez odvajanja od sadašnjosti.
Odvojiti se od misli, senzacija, emocija i izolovati stanje neutralnog posmatrača, koristeći praksu pune svjesnosti (mindfulness), uči se terapijom prihvaćanja i odgovornosti (skraćeno ACT od engleskog naziva: Acceptance and Commitment Therapy). Naš zadatak je istražiti sve modalitete percepcije (vizuelne: „vidjeti“; slušne: „čuti“; kinestetičke: „osjetiti“) koji su uključeni u doživljaj bola i mirno primijetiti šta nam se događa.
Proces se može uporediti sa talasom: dolazi prema nama, mi ga dodirujemo, ali ne ronimo.
Pretpostavimo da sada osjećam napetost u području oko očiju. Osjećam bol, koji mi stisne sljepoočnice poput obruča (kinestetika). Oči su crvene boje (vizuelna slika), a sjećam se: prije dvije godine i mene je boljela glava kada nisam mogla položiti ispit. I sada čujem mamin glas: „Drži se, budi jaka, ne pokazuj nikome da ti je loše” (slušna slika). Kao da iz daljine posmatram prelazak sa modaliteta na modalitet, ne stapanje i izbegavanje stanja, već udaljavanje, a pritom sam „ovde i sada“.
Ceo proces traje 10-15 minuta. Može se uporediti sa talasom: dolazi prema nama, mi ga dodirujemo, ali ne ronimo. I ona se otkotrlja.