“Sutra imate izvještaj. Marš za sto! – „Nerad je nešto, pred nama je još ceo dan, bolje da pozovem prijatelja…“ Ponekad se takvi dijalozi odvijaju u našoj svesti. I to ne znači da imamo podijeljenu ličnost. I o čemu?
Koncept subpersonalnosti razvili su 1980-ih psiholozi Hal i Sidra Stone.1. Njihova metoda se zove Dijalog s glasovima. Poenta je da identifikujemo različite aspekte naše ličnosti, nazovemo svaku po imenu i vidimo je kao poseban karakter. Koordinatni sistem se mnogo mijenja kada shvatimo da se unutrašnji svijet ne može svesti na jedan identitet. To nam omogućava da prihvatimo unutrašnji svijet u svom njegovom bogatstvu.
Komponente mog "ja"
„Osoba je složen sistem koji je teško shvatiti odjednom“, kaže transakcioni psihoanalitičar Nikita Erin. – Stoga, bilo da želimo razumjeti sebe ili nekog drugog, da bismo olakšali ovaj zadatak, pokušavamo da razlikujemo pojedine elemente sistema, a zatim ih kombinujemo u „Ja sam osoba koja…“.
Sa takvim „elementarnim“ pristupom povećava se specifičnost percepcije. Šta je korisnije znati: da je “tako-tako osoba” ili da “radi dobro, ali meni ne odgovara način na koji se ponaša prema drugima”? Ista osoba se manifestira na različite načine ovisno o okolnostima, okruženju, vlastitom psihičkom i fizičkom blagostanju.
Po pravilu, subpersonalnosti nastaju kao zaštitni psihološki mehanizam. Na primjer, ranjivo dijete koje odrasta u autoritarnoj porodici vjerovatno će razviti subličnost „Poslušna beba“. Ona će mu pomoći da izbjegne gnjev svojih roditelja i dobije ljubav i brigu. A suprotna subpersonalnost, “Buntovnik”, bit će potisnuta: čak i dok odrasta, nastavit će slijediti naviku pokoravanja svojih unutrašnjih impulsa i demonstriranja pokornosti, čak i kada bi mu bilo korisno da se ponaša drugačije.
Potiskivanje jedne od subpersonalnosti stvara unutrašnju napetost i iscrpljuje našu snagu. Zato je toliko važno da se senke (odbačene) subpersonalnosti iznesu na svetlo, naglašava Nikita Erin.
Pretpostavimo da poslovna žena ima potisnutu subličnost "mama". Tri koraka će pomoći da se to otkrije.
1. Analiza i opis ponašanja. “Ako želim da budem mama, pokušaću da razmišljam i ponašam se kao mama.”
2. Razumijevanje. „Šta mi znači biti majka? Kako je biti ona?
3. Diferencijacija. “Koliko različitih uloga igram?”
Ako se subličnost gura duboko u nesvjesno, povećava se rizik da će u slučaju krize doći do izražaja i uzrokovati ozbiljnu destrukciju u našim životima. Ali ako prihvatimo sve naše subpersonalnosti, čak i one u sjeni, rizik će se smanjiti.
Mirovni pregovori
Različiti dijelovi naše ličnosti ne žive uvijek u harmoniji. Često postoji unutrašnji sukob između našeg Roditelja i Deteta: ovo su dva od tri osnovna stanja „ja“ koje je opisao psihoanalitičar Eric Berne (vidi okvir na sledećoj stranici).
„Pretpostavimo da neko iz države Dete želi da bude plesač, a iz države Roditelj je uveren da je najbolja profesija na svetu lekar“, kaže psihologinja Ana Beljajeva. – A sada radi kao lekar i ne oseća se ispunjeno. U ovom slučaju, psihološki rad s njim usmjeren je na rješavanje ovog sukoba i jačanje stanja Odraslog, što uključuje sposobnost nepristrasne analize i donošenja odluka. Kao rezultat, dolazi do proširenja svijesti: klijent počinje uviđati mogućnosti kako da radi ono što voli. A opcije mogu biti različite.
Jedan će se prijaviti na časove valcera u slobodno vrijeme, drugi će pronaći priliku da zaradi plesom i promijeni profesiju. A treći će shvatiti da je ovaj san iz djetinjstva već izgubio na važnosti.
U psihoterapijskom radu klijent uči da samostalno razumije svoje unutrašnje dijete, umiruje ga, podržava, daje mu dozvolu. Budite vaš brižni roditelj i smanjite jačinu zvuka na svom kritičnom roditelju. Aktivirajte svoju odraslu osobu, preuzmite odgovornost za sebe i svoj život.
Subpersonalnosti se mogu shvatiti ne samo kao stanja našeg „ja“, već i kao društvene uloge. I oni se mogu sukobiti! Stoga je uloga domaćice često u sukobu s ulogom uspješnog profesionalca. A izabrati samo jednu od njih ponekad znači ne osjećati se kao potpuno ostvarena osoba. Ili jedna od subosobnosti može negativno ocijeniti odluku druge, kao što se dogodilo sa 30-godišnjom Antoninom.
„Odbila sam unapređenje jer bih morala da provodim više vremena na poslu, a želim da vidim kako nam deca rastu“, kaže ona. – Ali ubrzo mi je sinula misao da uništavam svoj talenat, i osetio sam kajanje, iako neću ništa da menjam. Tada sam shvatio da ove misli podsjećaju na glas moje majke: „Žena ne može da se žrtvuje porodici!“ Čudno je da me u stvarnosti moja majka uopšte nije osuđivala. Razgovarao sam s njom, a onda me je moja „unutrašnja majka“ ostavila na miru.”
Ko je ko
Svaka priča je jedinstvena, a iza osjećaja nezadovoljstva kriju se različiti sukobi. „Proučavanje različitih stanja „ja“ ili subpersonalnosti pomaže klijentu da pronađe i razreši sopstvene unutrašnje kontradikcije u budućnosti“, sigurna je Anna Belyaeva.
Da bismo utvrdili koje subpersonalnosti imamo, pomoći će nam lista karakternih osobina, pozitivnih i negativnih. Na primjer: ljubazan, radoholičar, dosadan, aktivista... Pitajte svaku od ovih subličnosti: koliko dugo živite u mom umu? U kojim situacijama se najčešće pojavljujete? Koja je vaša pozitivna namjera (šta dobro činite za mene)?
Pokušajte da shvatite koja se energija oslobađa tokom delovanja ove subličnosti, obratite pažnju na senzacije u telu. Možda su neke subpersonalnosti previše razvijene? Da li ti odgovara? Ove subpersonalnosti su srž vašeg karaktera.
Pređimo na njihove antagoniste. Zapišite suprotne kvalitete koje biste mogli imati. Na primjer, subpersonalnost Dobryak može imati suprotnost od Zlyuke ili Egoista. Sjećate se da li su se antagonističke subpersonalnosti pojavile u bilo kojoj situaciji? Kako je bilo? Da li bi bilo od pomoći kada bi se pojavljivali češće?
Ovo su vaše odbačene subpersonalnosti. Postavljajte im ista pitanja kao i prije. Sigurno ćete u sebi otkriti neočekivane želje, ali i nove sposobnosti.
nevidljiv
Treća kategorija su skrivene subpersonalnosti, čijeg postojanja nismo svjesni. Da biste ih pronašli, zapišite ime svog idola – stvarne osobe ili poznate osobe. Navedite kvalitete kojima se divite. Prvo u trećem licu: "Dobro izražava svoje misli." Zatim ponovite u prvom licu: „Dobro se izražavam.“ Imamo i talente kojima se divimo kod drugih, jednostavno su manje izraženi. Možda bi ih trebalo razvijati?
Zatim zapišite ime osobe koja vas nervira, navedite njene osobine koje izazivaju posebnu negativnost. Ovo su tvoje skrivene mane. Mrzite li licemjerje? Analizirajte situacije u kojima ste morali barem malo biti licemjerni. Šta je bio razlog za to? I zapamtite: niko nije savršen.
Nije vidljivo spolja kako naše subpersonalnosti interaguju. Ali odnos između njih utiče na samopoštovanje i dobrobit, profesionalnu implementaciju i prihode, prijateljstvo i ljubav... Bolje ih upoznajući i pomažući im da pronađu zajednički jezik, učimo da živimo u harmoniji sa samim sobom.
Dijete, odrasla osoba, roditelj
Američki psihoanalitičar Eric Berne, koji je postavio temelje transakcione analize, identifikovao je tri glavne subpersonalnosti koje svako od nas ima:
- Dijete je stanje koje nam omogućava da se prilagodimo pravilima, zezamo se, plešemo, slobodno se izražavamo, ali i pohranjuje traume iz djetinjstva, destruktivne odluke o sebi, drugima i životu;
- Roditelj – ovo stanje nam omogućava da brinemo o sebi i drugima, kontrolišemo sopstveno ponašanje, poštujemo utvrđena pravila. Iz tog istog stanja kritikujemo sebe i druge i vršimo pretjeranu kontrolu nad svime na svijetu;
- Odrasli – stanje koje vam omogućava da reagujete iz „ovde i sada“; uzima u obzir reakcije i karakteristike Djeteta i Roditelja, trenutnu situaciju, vlastito iskustvo i odlučuje kako postupiti u određenoj situaciji.
Pročitajte više u knjizi: Eric Berne “Igre koje ljudi igraju” (Eksmo, 2017).
1 H. Stone, S. Winkelman “Prihvatanje vlastitog ja” (Eksmo, 2003).