sadržaj
Odmor je važan za pravilno funkcionisanje organizma, ali nepokretnost, uz preteranu fizičku aktivnost, pre ili kasnije će nam naneti ozbiljnu štetu. Abrazija hrskavice može dovesti do njene potpune atrofije, a bez klizanja, kosti se opasno trljaju jedna o drugu, što rezultira progresivnom deformacijom, bolovima i bolestima zglobova. Ovaj članak je savjet o tome kako održati zglobove u formi dugi niz godina.Zglobovi su veze odgovorne za pokretljivost 206 kostiju prisutnih u skeletu odrasle osobe. Konkavna čašica i konveksna glava su susjedne zglobne hrskavice debljine od 0,2 do 6 mm, ovisno o vrsti zgloba. Oni igraju veliku ulogu koja može odrediti našu kondiciju.
1) Opasnost od abrazije zglobne hrskavice
Počevši od vratnog, preko lumbalnog dijela kičme, šaka, kukova, koljena, pa zaključno sa stopalima, gubitak zglobne hrskavice nosi rizik od zadebljanja subhondralnog sloja i stvaranja šupljina ispunjenih mukoznim tkivom – cista. Zglob gubi stabilnost, trpi deformacije koje se mogu manifestovati, između ostalog, u promjeni dužine noge ili oblika prstiju. Poput bolnog sjećanja na zglobnu hrskavicu pojavljuju se osteofiti, odnosno izrasline koje deformišu zglobove i ograničavaju pokretljivost. Ostale bolne komplikacije uključuju kontrakture zglobnih površina, ligamenata, mišića, sinovitis, degeneraciju prstiju i ukočenost zglobova, posebno nakon buđenja, koji je naporan za svakodnevno kretanje.
2) Nepovoljni faktori
Abraziji zglobne hrskavice pogoduju neadekvatna struktura zgloba, genetsko opterećenje, abnormalna opskrba krvlju, dijabetes i ozljede. Nismo besprijekorni ako ne liječimo gojaznost, preopterećujemo zglobove tjelesnom težinom, aktivnostima, pogrbljenim, ne savijamo noge pri podizanju teških predmeta sa tla ili pretjerano vježbamo, što opet može biti početak osteoartritisa. Kolagen tipa II, hijaluronska kiselina i hondroitin doprinose zglobnoj hrskavici. Suplementacija vam omogućava dopunu ovih sastojaka u slučaju nedostataka.
3) Nežni pol je ugrožen
Zanimljiv podatak je da se 75% problema sa zglobovima tiče žena, a muškarci koji se žale su u manjini. Trudnoća, nošenje djeteta, čišćenje kuće, nošenje u kupovini igraju veliku ulogu.
4) Rizik se povećava sa godinama
Ne samo spol, već i godine povećavaju rizik od bolesti zglobova. Procjenjuje se da polovina ljudi starijih od 50 godina pati od njih, deceniju kasnije, čak 90%.
5) Jedan nije uvijek jednak jednom
Jedan kilogram mjeren vagom kod kuće je mjerljiva težina od 5 kilograma za zglobove koji najviše opterećuju koljena, a drugi zglob kuka.
6) Dragocjena vjernost
Hlamidije su mikroorganizmi koji, kada se inficiraju od slučajnog seksualnog partnera, mogu potpuno poremetiti imunološki sistem i napasti koštane veze.
7) Gazirana pića na cenzurisana
Istraživanje provedeno u Americi na grupi od 2 osobe s osteoartritisom koljena dokazalo je da ljudi koji piju visokokalorična zaslađena gazirana pića imaju pliću zglobnu površinu, što određuje osteoartritis. Kod pacijenata koji nisu posegnuli za napitcima koji potiču gojaznost, bolest je imala sporije napredovanje.
8) Svježi sir, gumene gume, vitamini…
Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcija, zdravlje kostiju i zglobova i ima protuupalna svojstva. Generalno povezan sa imunitetom, vitamin C štiti zglobove. Vrijedi ponekad posegnuti za želeom, pogotovo ako se bavite sportom. Želatin je izvor kolagena, čije stvaranje poremeti preintenzivan fizički napor.
9) Blagotvorna mediteranska dijeta
Haringa, tunjevina, sardina i losos su bogat izvor Omega-3 masnih kiselina, djeluju umirujuće na bolove i promjene povezane sa upalom zglobova, kao i ulje oraha, lanenog sjemena i uljane repice. Vrijedi jesti raznovrsne obroke s kalorijskim sadržajem koji odgovara našim potrebama, jer višak kilograma dovodi do bolesti zglobova.
10) Zdrav trud
Redovna doza kretanja omogućit će vam da održite optimalnu pokretljivost zglobova i neće im dozvoliti da se ukoče. Zlatnu sredinu treba održavati, čak i kada prštimo energijom, ne smijemo izvoditi pretjerano naporne vježbe koje rezultiraju bolnim ozljedama ili nategnućem.