9 znakova nedostatka vitamina D

Mnoge namirnice su bogate vitaminom D: masna riba, divlje pečurke, jaja, mliječni proizvodi ili čak maslinovo ulje… lista se nastavlja u nedogled. I na svu sreću!

potrebno nam je 10 mikrograma dnevno na našim tanjirima: unos koji Institut za medicinu, hranu i ishranu smatra gotovo nemogućim.

Prije nego što požurite da se sunčate ili progutate kutiju suplemenata, provjerite imate li simptome nedostatka: evo 9 znakova nedostatka vitamina D !

1- Vaše kosti i nokti su oslabljeni

Vitamin D smanjuje proizvodnju paratiroidnog hormona, hormona odgovornog za resorpciju kostiju. Takođe sprečava prekomerno remodeliranje kostiju, fenomen u kojem se koštane ćelije prebrzo regenerišu.

Dakle, nedovoljan unos vitamina D dovodi do smanjenja koštane mase, a samim tim i slabljenja kostiju i promicanja osteoporoze. Ako ste skloni redovnim prijelomima, nedostatak može biti jedan od faktora.

Vitamin D takođe igra svoju ulogu kao nutrijent koji pomaže kalcijumu da postigne svoj cilj. Malo ime vitamina D je i Calciferol, od latinskog "koji nosi kalcijum"!

Ako imate manjak, kalcij više ne može igrati svoju ulogu jačanja noktiju: oni tada postaju lomljivi i lome se uzalud.

2- Mišićava strana, nije u dobroj formi

Istorijska anegdota tog dana: u staroj Grčkoj, Herodot je preporučivao sunčanje kako bi izbjegao "slabe i meke" mišiće, a Olimpijci su živjeli u ritmu sunca.

I nisu bili ludi: Vitamin D je esencijalni gradivni blok za mišićno tkivo! Zbog toga na performanse i mišićnu masu direktno utiče unos vitamina D. Ovo se posebno odnosi na donje udove.

Napori su stoga bolniji i teški za defektne osobe, a njihova izdržljivost je manja. To je prava hormonska uloga koju stoga igra vitamin D.

Konačno, nedavne studije pokazuju da vitamin D djeluje na mišiće na molekularnom nivou: u njegovom prisustvu minerali i proteini bolje cirkulišu u tijelu.

Ako vas noge mole da ih ostavite na miru nakon 2 stepenice ili 15 minuta hodanja, vjerovatno vam nedostaje.

Da pročitate: Simptomi nedostatka magnezijuma

3- Sindrom iritabilnog crijeva, dobro znate...

Bol u stomaku, nadimanje, problemi sa transportom... ako su vam ove smetnje poznate, verovatno ste pogođeni sindromom iritabilnog creva, kao 20% populacije. Kakve veze ima nedostatak vitamina D sa ovim?

To nije uzrok, već posljedica! Ljudi sa inflamatornom bolešću creva teže apsorbuju masti. Međutim, vitamin D se rastvara upravo u ovim mastima prije nego što se apsorbira!

Nema probave, nema masti. Bez masti, bez vitamina. Nema vitamina… nema vitamina (revidiramo klasiku!).

4- Hronični umor i pospanost tokom dana otežavaju vam život

To, pogađate malo. Uvijek govorimo djeci da su vitamini dobri za obavljanje stvari! Zapravo, korelacija je dobro dokazana, potvrđuje nekoliko studija, ali čini se da je teže istaknuti zašto i kako.

Ono što znamo: vitamin D djeluje na ćelije tkiva većine vitalnih organa, stoga je pad ukupne prehrane normalan u slučaju nedostatka.

Ako vam je drijemanje više potreba nego žudnja, a imate problema da ostanete budni cijeli dan, vjerovatno vam nedostaje vitamina D.

5- Uprkos svemu tome, ne spavate posebno dobro!

Avaj! biti umoran ne znači da ćete čvrsto spavati. Nesanica, lagan san, apneja za vrijeme spavanja također mogu biti posljedice nedostatka vitamina D.

Ovaj posljednji dan igra važnu ulogu u regulaciji ciklusa spavanja, tako da ćete teško pronaći pravilan ritam i miran san ako ste ga lišeni.

Prema studiji sprovedenoj na 89 osoba, uticaj je vidljiv na tri nivoa: kvalitet sna, trajanje sna (nedostaci = kratke noći) i vreme za uspavljivanje (kraće za pojedince čiji je unos pile 'D bio dovoljno).

Pročitajte: Kako povećati serotonin prirodnim putem

6- imate višak kilograma

Vraća se na našu priču „bez masti, bez vitamina D“. Kod ljudi koji imaju prekomjernu težinu, višak masnoće zadržava vitamin D.

Potonji je dakle prisutan u tijelu... ali ne i u krvi! Nepotrebno se skladišti sa mastima i nema blagotvorno dejstvo na organizam.

Ako ste gojazni ili ste samo malo debeli, slabije apsorbujete vitamin D i skloniji ste ovom nedostatku od drugih.

7- Jako se znojite

Postoji očigledna veza između prekomernog znojenja (i noćnog znojenja), uglavnom u vratu ili lobanji, i nedostatka vitamina D. Prema Joseph Mercola, doktoru specijalizovanom za lekove i dodatke ishrani, veza je sledeća:

Veći dio vitamina D koji asimiliramo ne dolazi iz naše ishrane, već iz sunca (za sada, bez mjere). Kada smo izloženi, vitamin D se sintetiše na površini naše kože i miješa se sa znojem.

Ono što postaje zanimljivo je da se ovaj nestašni vitamin ne asimiluje odmah: može ostati na našoj koži do 48 sati i postepeno se apsorbira.

Ovaj proces je tačno blizu 2 dana kada se znojne kuglice osuše i vitamin D se ponovo taloži na našoj koži (dok je bez znojenja mnogo brže).

Problem sa svim ovim je što se za 2 dana stvari dešavaju! idemo se posebno istuširati, a ujedno se oprostiti od našeg malog vitamina koji se nastanio između dva mladeža.

8- Vaš imuni sistem je uzeo produženi odmor

Vitamin D stimuliše aktivnost makrofaga (lepih ćelija koje jedu loše momke) i proizvodnju antiinfektivnih peptida.

Da li uhvatite svu prljavštinu u vazduhu? Da li se teško nosite sa promjenama godišnjih doba? Imate li kronične upalne bolesti ili su alergije posebno izražene ovih dana?

Čestitamo, osvojili ste svoju klupsku karticu (zabavljamo se, vidjet ćete).

Pročitajte: Kako ojačati svoj imuni sistem: Potpuni vodič

9- Depresija vas čeka

Osim svojih funkcija u tijelu, vitamin D je neurosteroid: ima važnu ulogu u mozgu. Jedna od ovih glavnih funkcija odvija se u centralnom nervnom sistemu, gde potiče proizvodnju dva neurotransmitera: dopamina i serotonina.

Podsjeća li vas to na nešto? Dobro viđeno! Oni su hormoni sreće, daju nam životnu radost, dobar humor i zadovoljstvo. Nedostatak na ovom nivou, s druge strane, uzrokuje depresiju i poremećaje raspoloženja.

Dakle, sasvim je prirodno imati bluz kada nije lijepo vrijeme: sunce nam je dobro, i mi to znamo! Predugo ostajanje zatvoreno dovodi do fenomena „sezonske depresije“.

zaključak

Vitamin D je esencijalni element koji omogućava tijelu da pravilno funkcionira na mnogim nivoima. Njegove primjene su takve da je također u procesu promjene kategorije: sada se smatra "lažnim vitaminom", prikrivenim hormonom.

Nedostatak vitamina D će imati globalne reperkusije koje će vas smanjiti na svim nivoima: jednostavno niste na vrhu. Da biste saznali, uradite test, a u međuvremenu prilagodite prehranu!