aktivnost „drvosječa“

Vježba "limeni čovjek" je tehnika vježbe:

1. Priključite standardnu ​​ručku na kabl provučen kroz gornji blok.
   
2. Stanite bočno uz mašinu i jednom rukom uhvatite za kvaku, a zatim odmaknite se od simulatora. Težinu treba malo podići, a rukom nastaviti liniju užeta da bude potpuno ispružena.
   
3. Stopala su u širini ramena.
   
4. Dođite do slobodne ruke do drške i uzmite je objema rukama. Ruke još uvijek treba ispraviti.
   
5. U jednom pokretu povucite ručicu prema dolje i bočno do suprotnog koljena, rotirajući torzo. Tokom pokreta ruke i leđa držite uspravno, noge lagano savijte koljena.
   
6. Polako se vratite u početni položaj.
   
7. Dovršite potreban broj ponavljanja.
   
8. Zatim prebacite ruke i učinite isto za drugu stranu.

Savjet: podstičite maksimalnu amplitudu pokreta i držite trbušne mišiće napete tokom vježbe.