podizanje bučica na ravnoj klupi hvata "čekić"

Podizanje bučica na ravni stisak klupe "čekić" je tehnika vježbe:

1. Sjednite na klupu. U svaku ruku uhvatite po bučicu neutralnog hvata. Spuštenih ruku, lakti pritisnuti uz tijelo. Ovo će biti vaša početna pozicija.
   
2. Na izdahu pratite savijanje ruku na bicepsu. Savjet: dio ruke od lakta do ramena trebao bi ostati nepomičan. Radite samo na podlaktici. Pokret mora trajati sve do potpunog smanjenja bicepsa dok bučice ne budu u razini ramena. Zastanite na trenutak, naprežući mišiće.
   
3. Na udah polako spustite bučice u početni položaj.