Aquagym je idealan za trudnice. Prenatalni aquagym okuplja različite vodene aktivnosti koje možete vježbati tijekom 3 tromjesečja trudnoće. Možete se nastaviti baviti sportom tokom trudnoće jer je vodeni aerobik dobra alternativa trčanju, aerobiku, ekstremnim sportovima i borbi. Uvijek potražite savjet od svog ginekologa ili babice prije nego što nastavite sa sportom nakon poroda.

Aquagym se mnogo diverzificirao posljednjih godina. Pojavili su se mnogi moderniji tečajevi, poput zumbe u vodi, vožnje biciklom u vodi "akvaspinning" ili čak trčanja u vodi "aquajogging". Ove lekcije su zabavnije, dobro animirane i mogu se vježbati u potpunoj sigurnosti. Idealno za trudnice.

Što više imate koristi od Arhimedovog pritiska, tijelo vam je lakše i ugodnije se krećete. Da ne spominjemo da nema utjecaja na zglobove.

Obavijestite učitelja aquagym -a o svojoj trudnoći, izbjegavajte nedostatak daha i brze uspone koljenima koji previše opterećuju rektus abdominis, površinske mišiće trbušnih mišića.

Aqua aerobic možete započeti ili nastaviti u trudnoći. Prednost prenatalnog aquagym -a su njegove brojne aktivnosti. Možete se prebacivati ​​s jednog na drugi i mijenjati užitke ako vaš bazen ili vodeni centar nudi nekoliko.

Koje su prednosti vodenog aerobika tokom trudnoće?

• opušta se vodom i limfnom drenažom;
• antistres;
• protiv mučnine;
• osjećati se lakše i lakše se kretati;
• ublažava ili sprječava osjećaj teških nogu i edema;
• anticelulit;
• možda vježbati čak i u slučaju gestacijskog dijabetesa;
• nema utjecaja na kosti i zglobove;
• jača kardiovaskularni, kardio-respiratorni i mišićni sistem: pozivaju se svi mišići tijela;
• održava formu;
• priprema se za lakši i brži porođaj;

Od početka trudnoće možete započeti program treninga akva aerobika koji možete nastaviti do poroda, ako vam trudnoća ide dobro. Aerobik u vodi savršen je sport tijekom cijele trudnoće.

Međutim, kako otpor vode otežava vježbe, slušajte svoje tijelo i poštujte intenzitet koji se preporučuje trudnicama ili upute učitelja.

U 3. tromjesečju trudnoće, ako se osjećate “naduto”, teške, otečene noge, s bolovima u leđima ili zdjelici, vodeni aerobik je sada pravi izbor za vas. Čak i ako tijekom ovog posljednjeg tromjesečja imate više težine za kretanje, a vaše obline stvaraju veći otpor.

Jednostavan primjer prenatalne aquagym sesije: aquaforme

Ove vježbe se vježbaju u plitkoj vodi, sa ili bez prsluka za spašavanje ili pojasa za plutanje, dok stojite s ramenima u ravnini s površinom vode. Ovisno o obliku, možete raditi od 10 minuta do 1 sata.

Hodanje u vodi ili pogodnost

Uradite sljedeće vježbe redom u plićoj vodi gdje su vam stopala, ako vam nije ugodno koristiti uređaj za plutanje.

1. Hodajte naprijed, prirodno zamahnite rukama (5 min);
2. Hodajte bočno (5 minuta): idite naprijed -nazad bez osvrtanja;
3. Žvakanje unatrag (5 min);
4. Idite hodajući naprijed, pa se vratite hodajući unatrag, (5 min);
5. Opustite se u vodi;

Možete povećati ili smanjiti vrijeme svake vježbe. Između svake vježbe možete uzeti 5-10 sekundi odmora, ovisno o vašem fizičkom stanju.

Ne zaboravite da se dobro hidrirate.

Aquagym se može nastaviti 4 sedmice nakon porođaja. Prije toga grlić maternice još nije pravilno zatvoren i postoji opasnost od infekcije, posebno u javnim bazenima. Osim toga, nakon 4 sedmice možete nastaviti s vježbama za jačanje mišića pod uvjetom da ste preodgojili perineum i poprečno (duboki mišići zdjelice i trbuha).

U slučaju carskog reza, pobrinite se da se zacijeli jaz u rektus abdominisu (površinski trbušni mišići: čokoladica) kako biste izbjegli kile. Pobrinite se da radite ispod praga boli ako nema rektusa dijastaze (praznina u sredini rektusnog mišića na bijeloj liniji). Prestanite s vježbanjem ako osjetite bol u ožiljku.

Aquagym je trudnički sport koji možete prakticirati tokom cijele trudnoće nakon savjetovanja sa ginekologom ili babicom.