sadržaj
Stres ponekad može negativno utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje. On je izvor mnogih poremećaja u organizmu, da navedemo samo migrene, depresiju, probleme sa varenjem... kortizol, koji je hormon stresa poznat je po tome što potiče debljanje i snižava imunološki sistem. Stoga možemo reći da stres ima značajne posljedice na zdravlje. Dakle, kako se efikasno osloboditi stresa? Pored različitih tehnika koje se preporučuju za smanjenje anksioznosti i napetosti mišića, regulacija sna, vježbanje i uravnotežena prehrana su od suštinskog značaja. Evo nekoliko veoma efikasnih antistresnih namirnica koje će vam pomoći:
Voce i povrce
Hrana bogata magnezijum, radeći, u vitaminu C i B kao i u omega 3 su najpogodniji za ublažavanje napetosti povezanih sa stresa i smanjuju lučenje kortizola.
The zdravstvene prednosti voća i povrća više ne treba predstavljati. Većina njih sadrži magnezijum. Spanać, banane, su na primjer namirnice čije su prednosti protiv stresa dobro poznate. Osim toga, sušeno voće poput grožđa, kajsija i smokava smiruje um.
Takođe razmislite o uključivanju belog luka u svoju ishranu. Poznat je po svojoj efikasnosti u smanjenju stresa.
Med i njegovi derivati
Za borbu protiv stresa i umora, pored svojih antioksidativnih svojstava, med i proizvodi od nje sadrže magnezijum, kalijum, gvožđe i bakar u velikim količinama.
Masna riba
S obzirom da je omega 3 su veoma moćni nutrijenti protiv stresa, favoriziranje masne ribe je odličan način za nastavak ribolova. Konzumirajte više od tunjevina, losos ili skuša. Istovremeno, imaju i druge zdravstvene prednosti.
Seeds
Takođe konzumirajte sjemenke poput badema, lješnjaka i kakaa. Zahvaljujući svom bogatstvu magnezijumom, pomoći će vam da se oslobodite stresa.
Mliječna i crna čokolada
Kada osetite da vas obuzima muka, uzmite činiju vruće mlijeko ili grickajte tamnu čokoladu. Videćete da se nivoi vaših hormona brzo regulišu.
Antistres biljke
La fitoterapija je također privilegiran način za smanjenje stresa. Biljni čajevi poput kamilice, limete i verbene spadaju među najefikasnije biljke; Isto tako, biljke kao što su glog, soja, pasiflora, ginseng ili čak ginko baliba također se preporučuju za uklanjanje stresa. Gospina trava je takođe efikasna.
voda
Prva stvar koju treba da uradite kada ustanete je da popijete vodu. Ostanite hidrirani tokom dana. Takođe je preporučljivo piti vodu prije jela.
S druge strane, važno je izbjegavati ili barem ograničiti konzumiranje loših masti, kafu i alkohol. Oni imaju tendenciju da promovišu stres. Također vam savjetujemo da se s vremena na vrijeme bavite sportom i dobro se zabavite.
I ti? Koje su vaše namirnice koje ublažavaju stres?
https://www.bonheuretsante.fr