Alzheimerova bolest jedan je od glavnih neprijatelja čovječanstva. U Rusiji, prema službenim procjenama, od nje pati 1,8 miliona ljudi. Povezan je s degeneracijom mozga, koja se očituje, na primjer, u zaboravu, demenciji i nerazumijevanju onoga što se događa. Naravno, mnogi od nas s vremena na vrijeme zaborave na nešto. No, je li to povezano s distrakcijom i umorom, ili možda s blagim kognitivnim oštećenjima, što je često prvi korak prema Alzheimerovoj bolesti? Inače, može se pojaviti nimalo u starosti, već u 30. godini. Pa vrijedi li se brinuti ako smo zaboravili zašto smo došli u kuhinju ili da imamo naočale na nosu? Može li se Alzheimerova bolest spriječiti? Vrlo korisna knjiga „Umirovljeni mozak. Naučni pogled na starost ”, napisao profesor psihologije André Alemand. Sviđa mi se zbog "praktične" orijentacije.
Na primjer, manifestacije početne Alzheimerove bolesti mogu se lako zbuniti s posljedicama jednostavnog umora ili nepažnje, pa autor knjige poziva čitatelja da odgovori na brojna pitanja kako bi utvrdio imate li simptome blagog kognitivnog oštećenja:
- Jesi li postao zaboravniji?
- Da li stalno zaboravljate na sastanke i rođendane?
- Je li vam teško nešto odabrati, donijeti odluku ili planirati svoje postupke?
- Jeste li se počeli lošije snalaziti u poznatim mjestima?
- Jeste li posljednjih mjeseci bili impulsivniji i neumjereniji?
- Da li vam je teže procijeniti situaciju nego prije?
- Prijatelji i porodica kažu da ste se promijenili?
- Patite li od promjena raspoloženja, depresije, iritacije ili agresije, tjeskobe, apatije?
Kao što Andre Aleman piše, ako nađete nekoliko od ovih simptoma kod sebe ili kod svojih najmilijih, ne biste se trebali bojati: samo liječnik može postaviti dijagnozu i zato se svakako morate posavjetovati s njim. Pogotovo ako su promjene primjetne ne samo vama, već i onima oko vas.
Druga važna „praktična“ komponenta knjige su preporuke o tome kako spriječiti ili odgoditi što je više moguće intelektualni pad, kognitivna oštećenja i degradaciju mozga. Zaista mi se sviđa ovaj pristup. Naravno, nauka ne stoji mirno, naučnici, istraživači razvijaju nove lijekove koji će uskoro moći liječiti bolesti koje su danas neizlječive. Međutim, znanstvenici također kažu da jako, jako puno ovisi ne o lijekovima i ne o genima, već o nama samima, našem načinu života. Na primjer, rizik od razvoja karcinoma. Rizik od moždanog udara ili kardiovaskularnih bolesti. Evo savjeta koje Andre Aleman daje onima koji žele očuvati zdravlje mozga (a gotovo svi, napominjem od sebe, pomažu na ovaj ili onaj način u borbi za zdravlje općenito):
1. Jedite više biljne hrane
Voće, povrće i integralne žitarice temelj su zdrave prehrane koja sprječava mnoge bolesti, uključujući i one koje utječu na pažnju, pamćenje i razmišljanje. (Ovdje možete pročitati više o dijeti koja će spriječiti degeneraciju živčanih stanica u mozgu).
2. Ograničite unos kalorija
Japanske duge jetre imaju izraz "hara hachi bu" - to znači "jedi dok glad ne nestane". A to se događa kada je osoba sit 80%. Blaga pothranjenost ključ je zdravlja cijelog tijela, a i mozga.
3. Vežba
Aerobna fizička aktivnost (podiže puls i ubrzava disanje) pruža mozak kisikom. Dokazano je da redovno vježbanje poboljšava kognitivne funkcije, a ovaj efekt je izraženiji kod žena. Uz to, samo 20 minuta svakodnevnog umjerenog vježbanja može smanjiti rizik od prerane smrti za jednu trećinu - ne samo od Alzheimerove bolesti, već i od drugih bolesti.
4. Razgovarajte s ljudima
Socijalna podrška je vrlo važna. Komunicirajući sa porodicom, prijateljima, komšijama, osoba ostaje uključena u život, a mozak joj je aktivan i rješava svakodnevne probleme. Održava vas u dobroj formi.
5. Budite optimistični
Pozitivan stav prema životu pomaže osobi da bude radosnija, aktivnija, veselija i sprečava oštećenje pamćenja i razmišljanja. Štaviše, optimisti žive 7,5 godina duže od pesimista.
Knjigu možete kupiti ovdje.