sadržaj
U nastojanju da smršavimo i održimo se u uzornom obliku, mnogi od nas pribjegavaju raznim dijetama, budući da ih je danas neograničen broj, a izbor ničim nije ograničen. Neki ljudi više vole da se riješe svega suvišnog uređivanjem dana posta. Koliko su efikasni i sigurni u odnosu na punopravne dijete? Svoja istraživanja provodimo zajedno sa stručnjacima TM „National“.
Varljiva lakoća
Opipljiv efekt brzo i zauvijek - to je ono što prvo zanima one koji žele smršavjeti. Dan posta zaista daje impresivne rezultate u najkraćem mogućem roku. Već ujutro se tjelesna težina u prosjeku smanjuje za 1-3 kg, dok uobičajena dijeta omogućava da se u jednom danu rastanete sa prosječno 200-500 g viška kilograma. Međutim, ovdje je važno uzeti u obzir važnu nijansu. Tokom dana posta, tijelo brzo gubi na težini zbog gubitka velike količine tečnosti. Ako se dijeta ne poštuje narednih dana, ovaj se nedostatak jednako brzo popunjava, a svi napori su uzaludni. Dugoročna prehrana djeluje drugačije. Omogućava vam učinkovitije smanjenje tjelesne težine trošenjem masnih ćelija, a ne viška tekućine. Jasno je da ovo zahtijeva više vremena i truda, ali u budućnosti će biti lakše zadržati rezultat.
Gotovo svaka dijeta je osmišljena na duži period, u prosjeku od mjesec dana do šest mjeseci. Ne može svako da se nosi sa motivacijom i izdrži takav maraton. Stoga postoje periodični kvarovi, prepuni povrata viška kilograma. Dugotrajno odbijanje omiljenih zabranjenih proizvoda često daje nuspojave u vidu oštrih emocionalnih promjena, povećane razdražljivosti i lošeg zdravlja. Često se javljaju glavobolje, pa čak i kvarovi u nekim tjelesnim sistemima.
Dan posta u poređenju sa dijetom je trka na kratke staze. Nutricionisti dopuštaju 2-3 dana posta uzastopno, ali ni u kom slučaju više. Takođe ne biste trebali istovariti više od jednom sedmično. Praksa pokazuje da je tijelo lakše podnijeti upravo takav šok ekspres dijeta. Ali onda je važno da ga pravilno popunite. Da biste to učinili, trebate nastaviti piti više tekućine 3-5 dana, odreći se teške masne hrane i potpuno eliminirati brze ugljikohidrate.
Obilje u ograničenim uslovima
Očigledno je da sa stanovišta raznovrsnosti proizvoda, čak i najstroža dijeta ima koristi od dana posta. Najčešće jelovnik za istovar uključuje kefir, ryazhenku, nezaslađene jogurte ili svježi sir. Od voća prednost se daje jabukama, šljivama i lubenicama, od povrća - krastavcima, šargarepi, cvekli i celeru. Ako je problematično ostati na jednom proizvodu cijeli dan, možete ih izmjenjivati ili miješati u jednom jelu. Na primjer, možete napraviti laganu salatu od povrća, poprskanu limunovim sokom, ili napraviti voćni smoothie na bazi nemasnog kefira.
Međutim, dani posta mogu biti zadovoljavajući. Dozvoljena je upotreba nepoliranih sorti riže, heljdinih, prosonih i zobenih pahuljica koje ćete pronaći u liniji proizvoda TM “National”. Ali imajte na umu da se žitarice mogu jesti samo u kuhanom obliku, u malim obrocima, bez ulja i soli. Kao dio redovne prehrane, naprotiv, možete pripremiti obilne priloge i neovisna jela koristeći začine i malu količinu biljnog ulja od žitarica. Standardne porcije su dozvoljene, a same žitarice se mogu jesti barem svaki dan.
Dugotrajni smoothie
Nutricionisti nemaju ništa protiv dana posta na smoothiejima od zobenih pahuljica. Za njegovu pripremu trebat će nam zobene pahuljice "National". Zahvaljujući posebnoj preradi, u njima se čuvaju svi vrijedni nutrijenti. Obilje vlakana stvara ugodan osjećaj sitosti, pomaže u boljoj apsorpciji vitamina i minerala, a pomaže i u čišćenju tijela od stagnirajućih toksina.
100 g pahuljica napunite sa 200 ml nemasnog kefira, ostavite u frižideru preko noći. Ujutro u nastalu natečenu smjesu dodajte 150 g banane i mikserom istucite u homogenu masu. Ulijte još 200 ml kefira i dobro promiješajte. Takav koktel možete zasladiti kapljicom meda. Podijelite debeli smoothie od zobenih pahuljica na nekoliko jednakih dijelova i polako jedite žlicom tokom cijelog dana posta.
Salata za doručak, ručak i večeru
Posebno za posni dan možete pripremiti laganu salatu od pirinča i povrća. Kao glavni sastojak uzet ćemo mješavinu riže „Phoenix“ „National“. Sastoji se od dvije sorte srednjezrnate nepolirane riže - smeđe i crvene. Oboje su sačuvali vrijedne ljuske mekinja u kojima je koncentrirana cjelokupna zaliha vitamina, mikro - i makroelemenata. A rijetka crvena riža ima jedinstveno svojstvo - zasićena je moćnim antioksidantima koji štite ćelije tijela od uništenja.
300 g mješavine crvenog i smeđeg pirinča skuhajte u neslanoj vodi. Paralelno kuhamo 1 tvrdo kuhano jaje. Narežite svježu rotkvicu, avokado, dodajte začinsko bilje po ukusu. Pomiješajte rižu s povrćem i jajetom, začinite salatu s 2 žlice. l. soja sosa i prelijte limunovim sokom. Salatu možete ukrasiti borovnicama. Jedite ga tokom dana u malim porcijama u intervalima od 2-2. 5 sati.
Inventivna šerpa
Jelovnik dugotrajne prehrane možete raznovrsiti uz pomoć heljdinih tepsija. Uzmimo grčki „Nacionalni“ kao osnovu. Prirodni je dijetetski proizvod bogat sporim ugljikohidratima, dijetalnim vlaknima i esencijalnim aminokiselinama. Ova kombinacija će koristiti onima koji mršave.
Skuhajte 150 g heljde u blago posoljenoj vodi i bacite u cjedilo.
Pomiješajte 150 g mekog svježeg sira 5 % s jajetom i lagano ga izgnječite mikserom. Dodajte 70-80 g nemasnog kiselog vrhnja, 2 žlice. l. meda i 0.5 kašičice. vanilin šećer, ponovo umutite mikserom. Kad se kuhana heljda ohladi, sjedinite je sa masom od sira i gnječite do homogene konzistencije. Po želji možete dodati malo grožđica i kuhane mrkve. Posuda za pečenje se podmaže biljnim uljem, posipa mljevenim mekinjama i ravnomjerno premaže masom od heljdinog sira. Kalup stavite peći u pećnicu zagrijanu na 180 ° C 30-40 minuta. Ukusna i zadovoljavajuća dijetalna tepsija je spremna!
Juha za savršene proporcije
Pravilna prehrana treba biti potpuna. Stoga, slobodno mu dodajte lagana prva jela. Supa od bundeve sa pirinčem „Zdravlje“ „Nacionalno“ je ono što nam treba. Zahvaljujući očuvanoj ljusci, duga nepolirana zrna zasićena su vitaminima grupe B, A, PP, kao i fosforom, magnezijumom, cinkom i gvožđem. Ova riža ima minimalnu količinu masti, ali puno sporih ugljikohidrata.
Unaprijed smo stavili 70 g riže da se kuha u neslanoj vodi. Dok se priprema, ogulimo 400 g bundeve i veliku slatko -kiselu jabuku, pa sve narežemo na velike kriške. Stavite ih zajedno s 3-4 češnja češnjaka u foliju, prelijte 1 žlicom maslinovog ulja, pospite 1 žličicom sjemenki korijandera i pecite u pećnici 40 minuta na 180 ° C. Ohlađenu bundevu, jabuke i češnjak pasirajte blenderom, dodajte vruću vodu do željene gustoće. Sipati supu u šerpu, staviti pirinač, prokuhati, posoliti po ukusu i staviti prstohvat muškatnog oraščića. Supu od bundeve poslužite sa pavlakom i sjeckanim začinskim biljem. Po želji možete dodati par oraščića.
Uz kompetentan pristup, punopravna dijeta i dani posta su jednako efikasni. Glavna stvar je slijediti principe pravilne prehrane i ne mučiti tijelo rizičnim eksperimentima. A u pripremi odgovarajućeg menija uvijek će vam pomoći žitarice TM “National”. Ovo su pravi dijetetski proizvodi – prirodni, ukusni i zdravi. Uz njihovu pomoć možete jednostavno diverzificirati ograničenu prehranu, postići željene rezultate mnogo brže i sa zdravstvenim prednostima.