magarac podiže sjedeći uteg

Magarac podiže sjedeći uteg - vježbe tehnike:

1. Stalak postavite na udaljenost od 25-30 cm od klupe.
2. Sjednite na klupu i stavite čarape na kolijevku kako je prikazano na slici.
3. Uz pomoć partnera stavite štap na gornji dio bedra, približno 10 cm iznad kolena, i zaključajte ga. Ovo će biti vaša početna pozicija.
4. Na izdah podignite pete što je više moguće, naprežući mišiće tele.
5. Nakon kratke pauze polako se vratite u početni položaj. Savjet: za maksimalan učinak naprežite telad koliko god mogu.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: za ovu vježbu možete koristiti i Smith mašinu ili trenažer za gastrocnemius mišiće. Ili koristite bučice umjesto mrena.

Video vježba: