Tijekom trudnoće ponekad se budi velika glad, kada želite jesti često i u velikim količinama. Najvažnije je da ne nasedate na „lošu“ hranu poput čipsa. Mnogo veća korist za tijelo donosi voće, bobice i orasi.
Štaviše, koristi od upotrebe potonjeg proširile su se i na nerođeno dijete. Do takvog zaključka došli su španski naučnici sa Instituta za globalno zdravlje u Barseloni. Dokazali su da je jedenje orašastih plodova tokom trudnoće korisno za kognitivni razvoj djece.
Dakle, proučavali su više od 2,200 žena čije su priče dokazale da su djeca majki uključena u njihovu prehranu s orasima, bademima ili pinjolima tijekom trudnoće imala viši nivo inteligencije, pamćenja i pažnje. Konkretno, govorimo o upotrebi 90 g orašastih plodova tjedno (tri dijela od po 30 g) tokom prvog tromjesečja trudnoće.
Prema stručnjacima, za ovaj su učinak zaslužni orašasti plodovi, mnoge folne kiseline i esencijalne masne kiseline - omega-3 i omega-6 - koje se nakupljaju u tkivima moždanih područja odgovornih za pažnju pamćenja. Stoga su orašasti plodovi tijekom trudnoće važni za dugoročni razvoj djetetovog nervnog sistema i rezimiraju istraživači.
Koje orašaste plodove je najbolje jesti tokom trudnoće
- Orasi, bor, kikiriki, lješnjaci, bademi, pistaći - ovi orasi u svom sastavu imaju biljne bjelančevine, ugljikohidrate, dijetalna vlakna, masne kiseline, vitamine, te bogati sastav mikro i makro elemenata.
- Orasi su cijenjeni zbog sadržaja željeza, masnih kiselina i proteina.
- U jezgrama cedra koncentrirane su sve hranjive tvari koje su toliko bitne za fetus.
- Indijski orah je najkaloričniji i pomaže u stabilizaciji krvnog pritiska.
- Lješnjak je poznat po neobičnoj kombinaciji proteina i vitamina E koji potiče rast i razvoj mišićnog tkiva bebe.
- Badem je poznat po fosforu i cinku.
Optimalna norma orašastih plodova je 30 grama dnevno. Kupujući proizvode u trgovini ili na tržištu, bolje je dati prednost neobrađenim orašastim plodovima.