sadržaj
Petominutna tehnika koja će vam promijeniti dan
psihologija
“Urbana meditacija” može vam pomoći da “vratite” svoje tijelo i završite dan energijom
Meditacija se može činiti kao vrlo udaljena stvar, ali, iako nije laka, to je nešto što svatko, uz malo truda i treninga, može učiniti. Moramo ostaviti po strani predrasude, demistificirati ideju da možemo „ostaviti um praznim“ i pristupiti ovoj tehnici opuštanja sa zanimanjem, entuzijazmom i otvorenim umom.
Svaka vrećica za filtriranje dobrobiti meditacije su višestruke a ideju dijeli Carla Sánchez, instruktorica joge i suosnivačica «The Holistic Concept», konsultantske kuće specijalizirane za upravljanje stresom. Suosnivač platforme zadužen je za prenošenje „Dnevnih resetiranja“, aktivnosti koja se četvrtkom u vrijeme ručka održava u prostoru LaMarca u Madridu i u kojoj, na 30 minuta, užurbane dnevne aktivnosti prestaju i sesija meditacije. je učinjeno.
"Ono što pokušavamo učiniti je ohrabriti ljude da nauče praviti aktivne pauze", objašnjava Sánchez i ističe: "Ove pauze su mnogo više od zaustavljanja disanja, što je osnova za smirivanje uma, ali ako to ne učinimo raditi na našem tijelu, ako ga ne napravimo svest o našem položaju, ne možemo pogoditi metu.
Vrijeme za ručak je najbolje vrijeme za ovo „resetiranje“ i s entuzijazmom se suočite s ostatkom dana. «Ujutro razmišljamo samo o poslu i ne dopuštamo si da prestanemo, već umjesto ručka, posebno u Španiji, imamo vrlo integriranu pauzu, pa je to savršen prostor za ustupke i provesti neko vrijeme sam sa sobom», Objašnjava instruktorica joge.
Meditirajte u kancelariji
Carla Sánchez daje nam nekoliko savjeta kako da iskoristimo ovu pauzu usred dana i meditiramo neko vrijeme. Za početak, ukažite na važnost ostavimo po strani našu stidljivost: "Ponekad nas je sram zatvoriti oči usred ureda, čini nam se čudnim, pa ih mnogi ljudi koji znaju raditi ove vježbe ne rade." U ovom slučaju, Sánchez preporučuje da pronađemo mirno mjesto, čak „izađite iz ureda i malo ispružite noge“. "Možemo sjediti na klupi i duboko disati pet minuta, samo to, promatrati kako su naše tijelo i naš um", kaže on.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Post koji je Holistic Concept (@theholisticconcept) podijelio dana
Stručnjak uvjerava da ćemo na ovaj način "primijetiti promjenu u nama", kao i da ćemo si pomoći uz opuštajuću muziku. "Ispružite leđa, zatvorite oči i dopustite sebi da se odmorite", kaže on. Također naglašava važnost potonjeg, jer to osigurava "Skloni smo misliti da je odmor odvraćanje pažnje" i da odvraćanjem pažnje postižemo suprotan cilj, jer „stavljamo više informacija u naš mozak“ i ono što nas zaista tjera na odmor je „zastati, šutjeti“.
S druge strane, Carla Sánchez smatra da je učinkovitije meditirati u trenucima kada smo aktivniji nego noću, jer budući da je lucidniji i ima više mentalne kontrole, ima veći utjecaj. „To možemo učiniti u metrou, šetajući psa, na primjer sjedim na klupi, zatvorim oči i provedem pet minuta. Možemo pronaći praznine, ali moramo staviti namjeru “, tvrdi on.
Meditirate na odmoru?
Instruktorica joge Carla Sánchez objašnjava da se meditacija ne smije koristiti samo kao sredstvo za suzbijanje stresa. "Može nam poslužiti i kao metoda samospoznaje, unutrašnjeg slušanja", objašnjava on. “Meditiranje na odmoru je užitak”, kaže on i objašnjava sve prednosti koje nam može donijeti: “Smireniji počinjete otkrivati druge stvari, emocionalno se povezujete sa sobom, pomaže vam u razvijanju osjetljivosti i budi vaša osjetila. ”