Uže za skakanje: smršavite i razvijajte svoje kardio vježbe (+ najbolji programi) - Sreća i zdravlje

Kad je riječ o preskakanju užeta, većina nas misli na onu igračku oko koje se djeca tuku na igralištu. Međutim, daleko od toga da je rezervirano za djecu, jer je njegova upotreba dio zdrave i intenzivne sportske prakse.

Uže za skakanje je tako punopravni instrument za fitnes i bodibilding. Ali kako takav jednostavan instrument može biti toliko popularan u sportu? Što je još važnije, ima li on stvarne koristi za tijelo?

Zanimaju nas ova pitanja i navest ćemo vas da otkrijete prednosti ovog pribora.

Vidjet ćemo njegove učinke na zdravlje, prije nego što detaljno opišemo najbolje sportske programe koji uključuju njegovu upotrebu. Konačno ćete otkriti naš izbor konopa za preskakanje.

Koje su prednosti preskakanja užeta?

Ovaj dodatak je namijenjen svima. Vrhunski sportisti odavno su prepoznali njegov potencijal.

Danas se praksa preskakanja užeta preporučuje kao dio zdravog načina života, ali i za intenziviranje vježbi iskusnih sportaša.

Vježbe koje radite s konopom su potpune i rade na cijelom tijelu. Tonik, snaga mišića, gubitak težine ... ne bi bilo ništa što ovaj pribor nije mogao učiniti.

Stoga možemo potvrditi da njegova imovina nije ograničena na lakoću rukovanja.

Dakle, uže za skakanje je vježba koja cilja na svaki dio vašeg tijela, za teške vježbe. Njegovo djelovanje prvo osjeća važan rad na nogama, stopalima i koljenima. Ipak, poziva se cijelo tijelo.

Rad užeta i mišića

Uže za skakanje pokreće mišićni rad koji će biti intenzivan i učinkovit. Od prve sesije može se primijetiti toniranje mišića donjeg dijela tijela.

Činjenica je koja ostaje dokazana, bilo da ste novi u sportu ili ste potvrđeni sportista.

Koristi se i gornji dio tijela koji koristi skokove uzrokovane za održavanje trbušne trake. Vježba je idealna za optimizaciju omotača, poboljšanje ravnoteže ili jednostavno pomaganje izgleda trbuha.

Dostupan je početnicima. Ne morate biti veliki sportaš da biste počeli skakati. Alat je namijenjen svima koji žele razviti svoju fizičku aktivnost ili se polako nastaviti baviti sportom.

Intenzivna i zabavna aktivnost

Iako je poznato po svom intenzitetu, uže za skakanje zadovoljit će potrebe ispitanika koji nisu navikli na sport. To je jedan od jedinih kardio-fitnes alata koji se može koristiti vlastitim tempom, bez pritiska.

Ova pristupačnost uvelike objašnjava popularnost užeta za skakanje jer se može savršeno usvojiti u bilo kojoj dobi. Jednostavnost rukovanja i također važan trag.

Alat za bodybuilding općenite akcije. Ako je općenito povezano s kardio-fitnesom, uže za skakanje također preuzima funkciju alata za bodibilding. Ponavljanja, uzrokujući trajne kontrakcije, omogućuju usavršavanje i razvoj mišića.

Ova posebnost objašnjava zašto je uže za skakanje bitno u mnogim disciplinama. Bilo u boksu, košarci ili fudbalu, instrument se koristi za jačanje mišića nogu, trbuha i zglobova.

Danas sve više sportaša preferira klasične abdominalne sesije jer bi vam omogućilo da u nekoliko minuta postavite nekoliko ciljeva.

Alat za vraćanje ravnoteže

Skakanje se može činiti kao najjednostavnija vježba koju morate napraviti, sve dok ne budete morali koristiti uže za skakanje. Velika većina ljudi koji ga počnu koristiti začuđeni su koliko su vježbe teške.

U početku se očito radi samo o skakanju s obje noge, u manje -više ustrajnom tempu. Kako vam bude postajalo sve udobnije sa užetom za skakanje, bit će moguće povećati tempo ili vrijeme provedeno na vježbama.

Oni se takođe mogu diverzifikovati da izazovu vaše sesije. Obično u ovoj fazi početnici shvaćaju nedostatak ravnoteže.

Razdoblje prilagođavanja tijekom kojeg naučite prilagoditi svoje pokrete i pronaći ravnotežu bit će samo po sebi vježba. Uže za skakanje vam tako omogućuje da razvijete reflekse, kako biste bili osjetljiviji.

Kombinirajte napore i rezultate

Već smo to spomenuli: uže za skakanje je instrument koji sportaši usvajaju za performanse koje dopuštaju. Vježbajući velikom brzinom, 15-minutna sesija nudi iste rezultate kao i 30-minutno trčanje.

Razlika je impresivna, jer uže za skakanje uspijeva potrošiti mnogo više energije u kontroliranom periodu.

Dakle, to je odlična kardiovaskularna vježba, koja može naviknuti vaše srce na ponovno vježbanje, a da je ne natjerate da odmah nadmaši samu sebe.

Ovaj intenzitet također podrazumijeva nadziranu upotrebu užeta za preskakanje. Stoga se preporučuje ograničiti sesije na manje od 30 minuta dnevno. Sjajni sportaši mogu učiniti više ako to dozvoljava medicinski izvještaj.

Uže za skakanje za bolje zdravlje

Efikasan za razvoj izdržljivosti. Nisu svi voljni za sportove izdržljivosti. Uže za skakanje vam omogućuje da polako krenete prema novim sportskim perspektivama i pomjerite svoje granice.

Na kraju, praksa preskakanja užeta omogućuje vam bolju izdržljivost. Telo razvija naviku koja mu postepeno pomaže da postane efikasniji. Srčane i respiratorne sposobnosti se pojačavaju i poboljšavaju u kratkom vremenu.

Također zapamtite da će vas uže za skakanje naučiti kontrolirati disanje. Vježbe bi pomogle u usklađivanju daha s pokretima, tako da se rezultati optimiziraju, a umor kontrolira.

Poboljšava cirkulaciju krvi. Redovna praksa konopca za preskakanje imala bi pozitivne učinke na krvožilni sistem. Ova korist je izravno povezana s povećanjem srčane aktivnosti.

Arterije se postupno deblokiraju, što rezultira općim poboljšanjem zdravlja. Praksa preskakanja užeta smanjila bi rizik od srčanog i drugog infarkta.

Antistres par excellence

Smanjivač stresa. Iako nikakvi znanstveni dokazi ne mogu potvrditi tu činjenicu, opće je poznato da preskakanje užeta smanjuje i sprječava stres. Aktiviranjem tijela riješilo bi se napetosti.

Uže za preskakanje također bi povećalo moždanu aktivnost, direktno utječući na sposobnosti i kvalitetu života.

Pogodno za uklanjanje kalorija i toksina. Intenzitet tjelesne aktivnosti odličan je za uklanjanje toksina i praznih kalorija. Umjesto da im dopustite da se nakupe u tijelu, uže za skakanje nudi vam da ih se brzo riješite.

Znojenjem i disanjem mogli biste izbaciti veliku količinu toksina i drugih nepotrebnih kalorija. Učinak na tijelo bio bi mnogo brži od onog koji se vidi na mekšim kardio treninzima.

Vježbe su također zabavnije od klasičnih vježbi. Eksperimentiranje s novim kombinacijama na užetu za skakanje omogućuje vam da vam ne dosadi i da pokrenete nove izazove za uklanjanje još više kalorija.

Uže za preskakanje: efikasno za gubitak težine?

To vidimo sve češće: sportski treneri preporučuju preskakanje užeta kako bi smršavjeli. Opći stres tijela, kao i značajna potrošnja energije, nepopravljivo dovode do gubitka težine.

Moguće je potvrditi da je ovaj sport efikasan u oplemenjivanju siluete. Obećanje je jednostavno "izgubiti težinu bez patnje". Prije napada na mišiće, skokovi ciljaju na rad masnih masa.

Redovita i trajna upotreba užeta za skakanje potiče gubitak težine pokretanjem velikih unosa kalorija.

Cilj znojenja ostaje dostupan i prilagodljiv svim profilima. Ruke, ručni zglobovi, trapezi, trbuh, bedra, bisage ... ništa se ne zaboravlja.

Kako dalje?

Kratke sesije preskakanja užeta bile bi efikasnije od jutarnjih sati trčanja. Stoga bi bilo dovoljno 3 do 5 sesija od 15 minuta sedmično da se uoči pravo „otapanje“ masnog tkiva. Međutim, potrebno je usredotočiti se na intenzitet vježbi kako bi se dobili ovi rezultati.

Također imajte na umu da jedina praksa ovog sporta neće imati čudotvoran učinak. Gubitak težine preskakanjem užeta moguć je samo kao dio zdrave i uravnotežene prehrane.

Stoga ne biste trebali očekivati ​​čudo ako ne prilagodite prehranu i način života.

Kada se poštuju pravila uporabe, rezultati postignuti užetom za skakanje su impresivni. Tako bi bilo moguće izgubiti 1 kg tjedno i postići cilj mršavljenja u samo nekoliko mjeseci.

Ova veza će vam pokazati efekte redovne prakse

Rezultat je prilično upečatljiv.

Najbolji sportski programi sa užetom za preskakanje

Web je prepun programa za obuku, uključujući upotrebu užeta za skakanje. Mogućnosti su beskrajne, a specijalizirane platforme nisu ustuknule od razvoja vlastitih metoda obuke.

Sve u svemu, desetine sportskih planova iznose se na manje ili više pouzdanim stranicama. Napravili smo izbor najboljih sportskih i crossfit programa za mršavljenje pomoću užeta za preskakanje.

Programirajte sve skakačko uže

Najjednostavniji i najpraktičniji program je onaj koji kombinira nekoliko vježbi za preskakanje užeta.

Sve skakačko uže jednostavno je sažetak nekoliko varijacija vježbe. Odvija se u nekoliko faza i uključuje učvršćivanje stegnutog trbuha.

Položaj koji spušta ramena poravnava glavu s kičmom, a laktove približava tijelu. Korak opuštanja je najjednostavniji i sastoji se od sporog kretanja malim ili manje brzim koracima pri aktiviranju užeta.

Ovaj program nastavlja se sa:

• Potpuni twister: skočite s obje noge umjerenom brzinom, sinkronizirajući dah pri skoku

• Korak za trčanje: izvođenje koraka trčanjem uz uključivanje kretanja pribora

Sesija će varirati od 15 do 30 minuta, ovisno o vašem otporu i vašoj sposobnosti da mijenjate ritmove. Sportaši početnici počet će ne duže od 15 minuta, a to trajanje mogu povećavati kako napreduju.

Ovaj video će vam dati ideju šta možete učiniti na ovoj vrsti programa

Program telesne težine

Ova druga alternativa usmjerena je na razvoj mišića, pa biste stoga mogli biti prikladni ako trebate ukloniti masne mase bez gubitka tonusa. Ovdje će biti 15 minuta potpunog uvrtanja koje će prethoditi vježbama s utezima.

Vježba cilja glavne mišiće, koristeći samo vašu tjelesnu težinu. Alternativa može biti od interesa za one koji vježbaju kod kuće. Ako nije potrebno imati opremu, neophodni su posebni pojasevi za tjelesnu težinu.

Shvatit ćete: ovaj program nije napravljen za mršavljenje i bit će više usmjeren na ljude koji žele proširiti svoju građu. Može, međutim, pomoći u poboljšanju određenih područja s kojima je teško raditi s konvencionalnim vježbama.

Crossfit program

Posljednja alternativa koju smo odabrali je crossfit program za preskakanje užeta, koji će aktivirati uklanjanje viška kilograma, a istovremeno zadržati mišiće.

Ovo rješenje vam omogućuje ciljanje usavršavanja, a istovremeno vam stvara zategnuto i dinamično tijelo.

Program crossfita zajedno sa užetom za skakanje uključuje:

• 50 sekundi skokova, sa intervalima odmora od 10 sekundi

• 50 drugi sprat ili superset

• Set od 50 sekundi okretanja ruku s bučicama, sa 10 do 15 sekundi odmora

• Nastavak užeta za skakanje 50 sekundi + 10 odmora

• Skup padova na klupi preko 50 sekundi + 10 odmora

• Ponavljajte uže za skakanje 50 sekundi + 10 odmora

• Set od 50 sekundi čučnjeva s bučicama + pauza od 10 sekundi

• Nastavak užeta za skakanje 50 sekundi + 10 odmora

• Set dasaka od 50 sekundi sa odmorom od 10 sekundi

• Posljednji set skokova od 50 sekundi, sa intervalima odmora od 10 sekundi

• Skup pojačanja i traka tokom 50 sekundi

• Vježbe hlađenja za glatki završetak

Naš pregled najboljih užeta za preskakanje

Naš članak ne bi bio relevantan da vam nismo ponudili da otkrijete izbor najboljih užeta za preskakanje. Evo 4 koja su se izdvojila iz gomile.

Skok preskakanje užeta de Gritin

Prvi model je skakačko uže za preskakanje Gritin. Njegov izgled je odlučno sportski, sa crnim i zelenim bojama, vrlo blago pojačan bijelom.

Gritinovo skakačko uže za preskakanje je konop za preskakanje koji se igra na udobnost odabirom na neklizajuće ručke.

Ovi rukavi su fleksibilni, baš kao i čelično uže obloženo PVC -om. Ručke ovog modela imaju memoriju oblika koja će se prilagoditi rukovanju. Odijelo je stabilno, lagano i ima podesivu dužinu.

Provjerite cijenu

Nasharijino uže za skakanje

Brend Nasharia nudi i crno uže za skakanje. Razlika u dizajnu s Gritin modelom je ipak primjetna, jer se naša druga referenca odlučuje za sive ručke, označene narančastim linijama.

Prototip je naoružan i neklizajućim ručkama. Podesivi kabel je također izrađen od čvrstog čelika, sa PVC prevlakom. Proizvođač predstavlja svoj kuglični ležaj kao kriterij visokog kvaliteta za korisnike željne preciznosti.

Provjerite cijenu

Balalino uže za skakanje crossfit

U mnogo šarenijem duhu, Balala ističe iskričavi crossfit instrument. Kao i njegovi konkurenti, i ovo uže prihvaća kabel podesive dužine. Sadrži brojač skokova, praktičan za praćenje broja izvedenih ponavljanja.

Balala svoju razliku obilježava odabirom ekološke kompozicije. Pjena se u kombinaciji s NPR-om stvara ekološki prihvatljivo uže za skakanje s kojim se lako rukuje. Ovaj prototip je porodični model koji je pogodan i za roditelje i za djecu.

Provjerite cijenu

Brzi konopac Beast Gear

Posljednje uže za skakanje je brzinsko uže iz Beast Gear -a. Dodatak poprima izgled koji je i elegantan i vrlo urban. Još jednom, proizvođač favorizira čelični kabel, presvučen tankim slojem plastične zaštite.

Brzo uže ima rukave koji su impozantniji od užeta na kojima se proučava ergonomija. Pogodan za crossfit, ovaj model dolazi s torbom za odlaganje koja pojednostavljuje transport i održavanje.

Provjerite cijenu

Naš zaključak

Uže za preskakanje ima neosporne prednosti: gubitak težine, izgradnja mišića, povećanje respiratornih i srčanih kapaciteta ... ovaj pribor pruža nove mogućnosti treninga za one koji bježe od klasičnih kardio vježbi.

Vrlo jednostavan za korištenje, prilagođava se nekoliko sportskih praksi i lako se može integrirati u program.

Danas se smatra vrhunskim alatom za mršavljenje, već dugo uvjerava vrhunske sportaše, od kojih su ga mnogi usvojili.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]