sadržaj
Još uvijek raste organizam, ali u ovom dobu s inherentnim hormonalnim olujama i ogromnim napadom informacija na mozak, potrebna mu je pravilna prehrana. Život u studentskim domovima, trka između parova, strast, nedostatak sna i nepažnja - ovo su beskrajna suha pića, grickalice u pokretu, puno kofeina i preobilje slatkiša. Kako dobro jesti studente kako ne bi bilo problema sa umorom, nervozom i želucem?
Pravilo 1. Vrući doručak
Doručak učenika ne bi trebao biti lagan i dijetetski. Po mogućnosti ugljikohidratna kaša, tjestenina ili krompir. Jelo treba da bude kuvano ili pečeno – bez pomfrita ili masnog umaka.
Škrobni prilog se polako apsorbira, jer nivo glukoze u krvi ne skače, već se polako mijenja, daje snagu prije večere, uključujući i za mentalnu aktivnost. Doručak je poželjno dopuniti povrćem ili voćem, popiti ga čajem, sokom ili kafom sa mlekom. Vrućem ukrasu dodajte maslac ili mlijeko.
Doručak sa ugljenim hidratima može se izmjenjivati ili zamijeniti proteinskim – omletom sa povrćem i kefirom ili svježim sirom s dodacima – jogurtom i voćem. Birajte mliječne proizvode koji imaju malo masti, ali ne 0%.
Promatrajte svoja osjećanja: nakon pravilnog doručka trebali biste osjetiti val energije, a ne pospanost. Prilagodite unos hrane i prehranu tako da ne želite prespavati parove nakon doručka.
Pravilo 2. Tečni ručak
Tečna vruća juha - riblja, mesna ili povrtna juha - bolje se apsorbira i zauzima veliku količinu u želucu, što znači da se kalorije pojedu za ručak reda veličine manje. Preporučljivo je da juha nije prezasićena masnoćama, prednost biste trebali dati nemasnom jelu.
U juhu treba dodati komad nemasne ribe ili mesa, povrće - salatu ili varivo, komad hleba sa mekinjama. Da biste napunili mozak za domaće zadatke ili dalja predavanja, možete si priuštiti desert - voće ili komad prirodne čokolade.
Pravilo 3. Tačna grickalica
Sendviči su različiti i nije svaki opasan za stomak. Na primjer, zamijenite kobasicu nemasnim pečenim mesom, dodajte zelenu salatu i paradajz ili papriku i šargarepu, za osnovu koristite kruh od cjelovitih žitarica, a umjesto majoneze koristite jogurt ili nemasni sir.
Pravilo 4. Manje kofeina
Kofein, naravno, stimulira mozak i daje energiju. Ali ne zadugo. Nakon nekog vremena, tijelu će trebati nova porcija, kao rezultat toga, nakon dnevnog opterećenja kofeinom u večernjim satima osjećati ćete se preuzbuđeno, to prijeti nesanicom, raspršenom pažnjom, nemirnim snom i posljedično nakupljanjem umora i kronične depresije.
Kafu pijte strogo ujutro, ne više od 2-3 šoljice dnevno. Dajte prednost prirodnim pićima, a ne instant pićima iz automata. U narednim satima prije spavanja pijte samo čistu, negaziranu vodu.
Pravilo 5. Lagana večera
Studentska okupljanja na večeri su često alkohol, nezdrave grickalice ili teška masna hrana. Morate prestati s takvim navikama, inače je ovo put barem do gastritisa. Uveče je preporučljivo nešto fermentirano zalogajiti ili skuhati ribu sa povrćem, za užinu su prikladni komadić sira, čaša mlijeka, omlet.