Mit 2. Zadržavanje svojih osećanja je pogrešno i štetno. Utisnute u dubinu duše, dovode do emocionalnog prenaprezanja, ispunjenog slomom. Stoga se sva osjećanja, i pozitivna i negativna, moraju otvoreno izražavati. Ako je izražavanje nečije ljutnje ili ljutnje neprihvatljivo iz moralnih razloga, oni se moraju izliti na neživi predmet — na primjer, udarati po jastuku.
Prije dvadeset godina, egzotično iskustvo japanskih menadžera postalo je nadaleko poznato. U svlačionicama nekih industrijskih preduzeća postavljene su gumene lutke šefova poput vreća za boksanje, koje su radnici smjeli tući bambusovim štapovima, navodno da bi ublažili emocionalnu napetost i oslobodili nagomilano neprijateljstvo prema šefovima. Od tada je prošlo dosta vremena, ali ništa nije prijavljeno o psihološkoj efikasnosti ove inovacije. Čini se da je to ostala radoznala epizoda bez ozbiljnijih posljedica. Ipak, brojni priručnici o emocionalnoj samoregulaciji i danas se o tome pominju, pozivajući čitatelje ne toliko da se „drže u ruci“, već, naprotiv, da ne obuzdavaju svoje emocije.
stvarnost
Prema Bradu Bushmanu, profesoru na Univerzitetu Iowa, ispuštanje bijesa na neživi predmet ne dovodi do oslobađanja od stresa, već upravo suprotno. U svom eksperimentu, Bushman je namjerno zadirkivao svoje učenike uvredljivim primjedbama dok su završavali zadatak učenja. Neki od njih su potom zamoljeni da svoj bijes izbace na vreći za udaranje. Pokazalo se da postupak „smirivanja“ nije nimalo smirio učenike — prema psihofiziološkom pregledu, pokazali su se mnogo iritiranijim i agresivnijim od onih koji nisu dobili „opuštanje“.
Profesor zaključuje: „Svaka razumna osoba, koja na ovaj način iskaljuje svoj bijes, svjestan je da je pravi izvor iritacije ostao neranjiv, a to još više iritira. Osim toga, ako osoba očekuje smirenje od postupka, ali ono ne dođe, to samo povećava neugodnost.
Psiholog Džordž Bonano sa Univerziteta Kolumbija odlučio je da uporedi nivoe stresa učenika sa njihovom sposobnošću da kontrolišu svoje emocije. Izmjerio je nivoe stresa studenata prve godine i zamolio ih da izvedu eksperiment u kojem su morali pokazati različite nivoe emocionalnog izražavanja - pretjerano, potcijenjeno i normalno.
Godinu i po kasnije, Bonanno je ponovo pozvao ispitanike i izmjerio im nivoe stresa. Pokazalo se da su učenici koji su doživjeli najmanje stresa isti oni učenici koji su tokom eksperimenta uspješno pojačavali i potiskivali emocije na komandu. Osim toga, kako je naučnik otkrio, ovi učenici su bili više prilagođeni stanju sagovornika.
Objektivne preporuke
Svaka fizička aktivnost doprinosi oslobađanju od emocionalnog stresa, ali samo ako nije povezana s agresivnim radnjama, čak i igrama. U stanju psihičkog stresa koristan je prelazak na atletske vježbe, trčanje, hodanje itd. Osim toga, korisno je odvratiti se od izvora stresa i fokusirati se na nešto što nije povezano s njim — slušati muziku, čitati knjigu itd. ↑
Osim toga, nema ništa loše u suzdržavanju emocija. Naprotiv, sposobnost kontrolisanja i izražavanja osjećaja u skladu sa situacijom treba u sebi svjesno kultivirati. Rezultat toga je i duševni mir i potpuna komunikacija — uspješnija i djelotvornija od spontanog izražavanja bilo kakvih osjećaja↑.