sadržaj
U skladu sa svojom misijom, Uredništvo MedTvoiLokony ulaže sve napore da pruži pouzdane medicinske sadržaje potkrijepljene najnovijim znanstvenim saznanjima. Dodatna oznaka "Provjereni sadržaj" označava da je članak pregledao ili napisao direktno ljekar. Ova provjera u dva koraka: medicinski novinar i doktor nam omogućava da pružimo najkvalitetniji sadržaj u skladu sa trenutnim medicinskim saznanjima.
Naše zalaganje u ovoj oblasti cijenilo je, između ostalih, i Udruženje novinara za zdravlje, koje je uredništvu MedTvoiLokonyja dodijelilo počasnu titulu Veliki prosvjetitelj.
Ovsena dijeta je jedna od mono-dijeta koja vam omogućava da se u kratkom roku riješite viška kilograma. Ova vrsta prehrane namijenjena je samo odraslim i zdravim osobama. Važan aspekt ishrane ovsene kaše je da se ne konzumiraju visoko prerađeni proizvodi, bogati jednostavnim ugljenim hidratima. Ovsena dijeta se može koristiti jedan dan ili se može proširiti na tri faze.
Ovsena dijeta – kakve efekte možete očekivati?
Naravno, kao i kod svake dijete, takođe i dijeta od ovsene kaše dizajniran je za brzo i jednostavno mršavljenje.
Pažnja! Pravila ishrane su veoma restriktivna. Nutricionisti ne preporučuju monodijete jer ne obezbeđuju organizmu sve potrebne sastojke. Takve dijete često rezultiraju jo-jo efektom.
Efekti mršavljenja mogu se primijetiti nakon tjedan dana njegove primjene. Ovsena dijeta vam omogućava da izgubite oko jedan do dva kilograma za to vreme.
Što se tiče broja kalorija koje se unose tokom dijete sa ovsenim pahuljicama, broj se kreće od 1000 do 1400. Dakle, ovo je dijeta koja ozbiljno ograničava unos kalorija.
Bitan! Prije nego započnete restriktivnu dijetu, posavjetujte se sa svojim ljekarom!
Ovsena dijeta – koja pravila treba da se pridržavate?
Kao i svaka monodijeta, i ovsena dijeta zahtijeva samodisciplinu i striktno pridržavanje njenih pravila. Kao što ime govori, ova dijeta se zasniva na jedenju ovsenih pahuljica. Međutim, treba imati na umu da se mogu jesti samo prirodni ovsena kaša. Ako želimo da primetimo vidljivo efekti dijeta od ovsene kaše, ne smijete jesti musli, jer sadrže velike količine jednostavnih šećera. Ne bi trebalo da birate ni instant zobene pahuljice.
Jednodnevna dijeta od ovsene kaše ili kako smršati 1 kg za 1 dan
Kao što je spomenuto, dijeta od ovsene kaše može se koristiti na dva načina – jedan ili nekoliko dana.
Jednog dana dijeta od ovsene kaše sastoji se u uzimanju prirodnih ovsenih pahuljica tokom dana, najbolje sa vodom, nemasnim mlekom ili jogurtom. Važno je da jogurt ne sadrži nepotrebne ugljikohidrate. U ovom slučaju, obični jogurt je najbolji izbor. Ovsene pahuljice pripremite tako što ćete mlijekom, vodom ili jogurtom preliti oko 5-6 kašika prirodnih zobenih pahuljica (planinski zob). Kašu možete začiniti voćem – narandžom, kivijem, jabukom ili bananom. Nakon što je kaša pripremljena, podijelite je na jednakih pet porcija koje ćete jesti tokom dana. Sledeće porcije treba jesti svaka 2-3 sata, prve oko 8 ujutro. Važno je izbjegavati ispijanje zaslađene kafe ili čaja, kao i komercijalnih sokova i energetskih napitaka dok koristite ovsenu kašu.
Nisu sve dijete zdrave i bezbedne za naš organizam. Preporučljivo je da se konsultujete sa svojim lekarom pre početka bilo kakve dijete, čak i ako nemate nikakvih zdravstvenih problema.
Kada birate dijetu, nikada ne slijedite trenutnu modu. Zapamtite da neke dijete, uklj. niske posebno hranljive materije ili jako ograničene kalorije, a mono-dijete mogu biti iscrpljujuće za organizam, nose rizik od poremećaja u ishrani, a mogu i povećati apetit, doprinoseći brzom povratku na prijašnju težinu.
Dugotrajna ovsena dijeta
Ovo je mnogo restriktivnija metoda skidanja viška kilograma od jednodnevne verzije ovsene dijete. Sastoji se od konzumiranja ovsenih pahuljica u tri faze, dva mjeseca.
Prva faza dijete traje sedam dana i osmišljena je za čišćenje organizma od toksina. Sastoji se od uzimanja četiri porcije kaše. Pretpostavka prve faze dugotrajne ishrane sa zobenom kašom je da ne prelazi 1200 kcal dnevno.
S druge strane, druga faza dugotrajne ishrane od ovsene kaše traje četiri nedelje, sa voćem i povrćem koje se dodaje u tri porcije ovsenih pahuljica dnevno. U ovoj fazi možete jesti i ribu ili nemasno, pečeno ili grilovano meso kao što su pileća prsa za vrijeme ručka.
Poslednja faza zobena dijeta sastoji se u postepenom napuštanju dijete. U tom slučaju kašu treba jesti jednom dnevno. Ostali obroci treba da sadrže povrće, voće, pečeno meso, ribu i integralne žitarice. Ni u kom slučaju ne smijete jesti hranu koja opterećuje probavni trakt, kao što su pržena, teško svarljiva jela. Dozvoljeno je, međutim, kuhanje na pari, u vodi, pečenje ili roštiljanje.
Naručite OATlicious OstroVit zobene pahuljice sa smrznutim voćem već danas, dostupne na Medonet Marketu u raznim ukusima.
Ovsena dijeta – prednosti
Prirodne zobene pahuljice su lišene nepotrebnih jednostavnih ugljikohidrata, također nemaju previsok glikemijski indeks, stoga postupno oslobađaju energiju i omogućavaju vam regulaciju razine glukoze u krvi. Takođe su proizvod bogat vlaknima, što znači da stimulišu peristaltičke pokrete crijeva i omogućavaju im da vežu i uklanjaju ostatke iz probavnog trakta. Ovsenim mekinjama možete dodati zobene pahuljice kako biste povećali unos vlakana.
Na Medonet Marketu ćete pronaći Pro Natura zobene pahuljice i Pro Natura tostirane zobene pahuljice koje su potpuno prirodne i napravljene od zgnječenih žitarica.
Tražite li način da poboljšate svoj metabolizam? Berberin može biti podrška. Dodatak uz njega možete pronaći u Medonet Marketu.
Primer 1:
Doručak: porcija ovsenih pahuljica u mlijeku ili sa prirodnim jogurtom, posuta sušenim brusnicama.
Ručak: crveni grejpfrut ili narandža.
Ručak: porcija ovsenih pahuljica na vodi, sušeni paradajz, riba na žaru ili pileća prsa (oko 100 grama), šaka rukole poprskana maslinovim uljem.
Popodnevni čaj: salata od šargarepe i jabuke.
Večera: porcija ovsenih pahuljica na vodi, zelena salata sa rotkvom i prirodni jogurt.
primjer 2:
Doručak: porcija ovsenih pahuljica sa prirodnim jogurtom, borovnicama i bademovim pahuljicama.
Ručak: činija kivija.
Ručak: porcija ovsenih pahuljica, brokule kuhane na pari, pečene ribe ili pilećih prsa.
Popodnevni čaj: salata od celera, karfiola, krastavca, poprskana maslinovim uljem.
Večera: porcija ovsenih pahuljica, čeri paradajz sa prirodnim jogurtom.
Možda će vas zanimati:
- Izgubiti 10 kg za tri nedelje – da li je moguće?
- Dijeta za stomak – kako bi trebalo da izgleda? Šta učiniti da imate ravan stomak?
- Sedam namirnica koje se najduže zadržavaju u vašim crijevima