8 jednostavnih preporuka za "savršeno jutro":
1. Dream. Dovoljno spavajte, ali nemojte prespavati. Izuzetno je važno dovoljno spavati i spavati noću. Činjenica je da su hormoni odgovorni za apetit i sitost podložni cirkadijalnim (dnevnim) ritmovima i, kako studije pokazuju, nedovoljno sna ili nedostatak sna noću dovodi do povećanja apetita, što doprinosi prejedanju i pojavi viška kilograma. . Puni san za svakog ima različito trajanje, u prosjeku od 6 do 8 sati. Ali nemojte prespavati! Navika spavanja vikendom ili popodnevnog spavanja dovodi do neravnoteže hormona, opšte letargije, apatije i doprinosi debljanju.
2. Voda. Započnite jutro čašom tople vode. Idealna temperatura vode je oko 60C, po želji možete dodati malo limunovog soka. Voda, posebno voda sa limunom, dobar je način za aktiviranje probavnog sistema i organizma u cjelini, podstiče jutarnju defekaciju (čišćenje crijeva) i mršavljenje.
Imajte na umu da topla voda može previše stimulirati vaš apetit i ometati vaše jutarnje rituale prije doručka. Ne zaboravite da pijete i vodu tokom dana. Suprotno uvriježenom mišljenju, nije potrebno piti samo 2-3 litre čiste vode, vodu koja je dostupna tijelu nalazi se u voću, povrću, pa čak i čaju i kafi. Najrazumnije je piti vodu ne u čašama, već u gutljajima, dok naučite pratiti osjećaj žeđi. Takođe je korisno popiti 0,5-1 čašu vode prije svakog obroka. I izbjegavajte hladnu, a još više ledenu vodu i slatke limunade.
3. Punjač. Započnite dan malom vježbom. To može biti 5-10 minuta hatha joge, gimnastike zglobova ili 1-2 minute u horizontalnoj traci. Ovo će tonirati cijelo tijelo i probuditi um. Osim toga, malo fizičke aktivnosti prije doručka pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi, što blokira glad i sprječava prejedanje za doručkom.
4. Meditacija. Provedite najmanje pet minuta svakog jutra fokusirajući se na sadašnji trenutak. Praksa je jednostavna: udobno sjedite s ravnim leđima na mirnom mjestu, obratite pažnju na stanje uma, pratite misli i osjećaje. Meditacija je lišena napetosti i ne uključuje napor i unošenje promjena u ono što se dešava. Samo gledajte šta jeste i ne pokušavajte da se mešate u to na bilo koji način. Brojne studije su pokazale da kratka jutarnja meditacija pomaže u smanjenju težine i kontroli prehrambenih navika.
5. Proteinski doručak. Nemojte zanemariti doručak, jer on zapravo postavlja kurs za cijeli dan. Samo nekoliko ljudi ima koristi od toga da doručak bude lagan ili čak bez njega, za ostale je obilan doručak važan obrok. Doručak određuje hoćete li se osjećati siti i zadovoljni do ručka ili beskrajnog grickanja. Proteini za doručak pospješuju gubitak težine smanjenjem nivoa grelina, hormona koji je odgovoran za apetit. Ali doručak s puno ugljikohidrata povećava lučenje grelina i tako samo stimulira apetit i sprječava sitost. Shodno tome, zobene pahuljice ili musli za doručak nisu najbolja opcija. Za doručak je pametnije koristiti svježi sir, jogurt, sireve, orašaste plodove, sjemenke, proteinske žitarice, poput kinoe ili amaranta i druge.
6. Dva sata pauze. Disciplinujte svoj um. Prvo postavite alarm i napravite pauzu od dva sata između doručka i sljedećeg obroka (pauzu možete produžiti do 5 sati). Ova jednostavna praksa ne samo da će vam dati veću kontrolu nad vašim prehrambenim navikama, već će biti i dobar alat za samodisciplinu. Osim toga, održavanje dugih pauza između obroka pomaže u rasterećenju tijela i obnavljanju enzimskog sistema.
7. Ned. Samo otvori zavese. Sunčeva svjetlost ima pozitivan učinak na nervni sistem, uključujući i lučenje hormona „gladi“, što pomaže da se riješite viška kilograma. Zato otvorite prozore ili, ako je sunce napolju, prošetajte 15 minuta ujutro. Izlaganje sunčevoj svetlosti je takođe najbolji način da zadovoljite potrebe vašeg tela za vitaminom D. A uzimanje dovoljno vitamina D može vam pomoći da izgubite težinu, pa čak i spriječite debljanje. U prosjeku, boravak na suncu 15 minuta (pod pretpostavkom da većina kože ostane otvorena) je optimalno vrijeme za tijelo da proizvede dovoljan nivo vitamina D. Ako živite „bez sunca, onda biste trebali razmisliti o uzimanju vitamina D u obliku dodataka prehrani.
8. Dnevnik. Započnite svoj „savršen dan“ pisanjem liste obaveza i pokušajte da se pridržavate tog kursa tokom dana. Prije spavanja pregledajte jutarnju listu i pregledajte (usmeno ili pismeno) cijeli dan. Označite važne događaje, postignuća, neuspjehe, procijenite svoje stanje na svim nivoima: fizičkom, mentalnom, emocionalnom itd. Ova jednostavna praksa podstiče dublje iskustvo i potiče unutrašnji rast. Vođenje dnevnika ishrane tokom dana jednostavna je metoda samodiscipline koja se često potcjenjuje. U međuvremenu, studije su pokazale da ova jednostavna tehnika nije korisna samo za mršavljenje, već i za disciplinu u cjelini.
Nekoliko malih promjena vaših jutarnjih navika može biti ključ za "dobar dan" i jednostavan način za održavanje ravnoteže i vitalnosti. Osim toga, ima pozitivan učinak na gubitak težine i cjelokupno poboljšanje zdravlja. Nemojte zanemariti jutro!