Okružaûŝaâ sreda
Ako je moguće, pokušajte se kloniti dima i drugih pušača (kada puše). Razmislite o kupovini kućnih pročišćivača zraka, češće otvarajte prozore kod kuće i provjetrajte prostoriju, posebno prije spavanja, kako biste pružili svjež zrak u pluća i mozak.
Održavajte svoj dom čistim. Očistite tepihe usisivačem, mokro očistite cijelu prostoriju. Očistite police, knjige i namještaj svaka 2-3 dana kako se prašina ne nakuplja.
Prilikom čišćenja birajte netoksična sredstva za čišćenje. Većina proizvoda za kućanstvo sadrži kemikalije koje uzrokuju nakupljanje toksina u plućima. Najčešći sastojak ovih proizvoda je amonijak. Iritira respiratorni trakt, uzrokujući kratak dah i kašalj. Umjesto toga, koristite ekološke proizvode za kućanstvo, ali zapamtite da oznaka "prirodno" ne znači da je sastav bez štetnih tvari, pa pročitajte sastav.
bilje
Na dnevnom svjetlu, zelene biljke apsorbiraju ugljični dioksid i druge zagađivače kako bi proizvele kisik. Stoga je zrak u prostoriji s biljkama zasićeniji kisikom nego u prostoriji bez njih. Ali pokušajte da ne držite puno cvijeća u spavaćoj sobi, jer bez svjetla biljke počinju apsorbirati kisik.
Međutim, neke biljke emituju polen, spore i druge čestice koje mogu iritirati pluća. Bolje je odbiti ove biljke, čak i ako nemate alergije.
hrana
Razlog zašto još uvijek kašljete je zbog sluzi koja se nakupila u vašim plućima. Stoga treba izbjegavati hranu koja uzrokuje stvaranje sluzi:
– Prerađeno meso
— Smrznuti poluproizvodi
- Brza hrana
– Mlečni proizvodi
Pušenje uzrokuje kiseli pH u krvi. Velike količine kiseline u tjelesnim tekućinama je stanje koje se naziva acidoza. To može dovesti do bubrežnih kamenaca ili čak do zatajenja bubrega. Da biste to izbjegli, trebali biste jesti više alkalne hrane, kao što su:
– Povrće: korjenasto povrće, lisnato povrće
– Voće: jabuke, banane, limun, bobičasto voće, pomorandže, lubenice
– Orašasti plodovi: bademi, kesteni
– Začini: cimet, kari, đumbir
Toksini sadrže slobodne radikale koji uništavaju ćelije u vašem telu, posebno one u plućima. Antioksidansi su tvari koje neutraliziraju slobodne radikale i sprječavaju oštećenje organa. Evo nekoliko primjera hrane bogate antioksidansima:
— Voće i bobičasto voće: grožđe, kupine, brusnice, borovnice
– Povrće: artičoke, brokoli, spanać, slatki krompir
– Ostalo: zeleni čaj, pekani, orasi
Da biste povećali unos kiseonika u organizam, u svoju ishranu možete dodati i hlorofil, koji je odličan čistač krvi i tkiva. Može se naći kao suplement, ali ga je najbolje uzimati hranom. Proizvodi koji sadrže hlorofil:
– sok od pšenice
— Spirulina
– Plave i zelene mikroalge
– Proklijale žitarice i sjemenke
Fizička aktivnost
Sport je potreban ne samo da bi izgledali u formi i lijepom. Dobra fizička forma obezbeđuje kiseonik vašim organima. Ovo pomaže da se nosite sa željom da se ponovo vratite lošoj navici. Vježbanje također oslobađa endorfine koji ublažavaju bol i stvaraju osjećaj zadovoljstva. Možete odabrati za sebe jednu od opcija za fizičku aktivnost:
– 150 minuta sedmično (30 minuta 5 dana u sedmici) umjerene aerobne aktivnosti. To može biti plivanje, hodanje
– 75 minuta (25 minuta 3 dana u nedelji) snažne aerobne aktivnosti ili treninga snage. Na primjer, trčanje, vožnja bicikla, ples ili fudbal.
joga
Prednosti joge su neverovatne. Za one koji su bili ovisni o pušenju, dva su glavna razloga za odabir joge:
Naučićete kako da efikasno dišete. Postoje mnoge prakse disanja u jogi koje pomažu povećati kapacitet pluća i ojačati trbušne mišiće uključene u disanje.
– Vaše držanje će se poboljšati. Ravni položaj tijela pruža optimalan prostor za pluća i mišiće za disanje.
Joga je dobar izbor bez obzira da li ste u dobroj fizičkoj formi ili ne. Postoje različite vrste joge, u rasponu od opuštajućih i meditativnih tipova do energične Ashtange. Ali neko vrijeme je bolje izbjegavati vruću jogu, koja se radi na visokoj temperaturi. Nakon prestanka pušenja, vaša pluća nisu spremna za to.
kućna detoksikacija
– Započnite dan sa kašikom prirodnog meda i popijte ga sa čašom vode. Ili ga možete otopiti u vodi. Antibakterijska i antiseptička svojstva meda će smanjiti vaš kašalj za samo nedelju dana. Med također sadrži minerale koji pospješuju obnavljanje tkiva.
– Prilikom kuvanja koristite kajenski biber. Ublažava iritaciju od kašlja i upale grla.
– Dodajte 2-3 kapi ulja origana u vodu, mlijeko ili sok svaki dan. To će spriječiti rast štetnih bakterija u tijelu.
– Parne inhalacije s uljem eukaliptusa za uklanjanje nakupljanja sluzi. Ali ako uzimate bilo kakve lijekove, najbolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom o mogućim interakcijama između ulja i lijekova.