potisak i pritisak šipke koja stoji uspravno

Guranje i pritiskanje šipke koja stoji uspravno straga - vježbe tehnike:

1. Postavite uteg na ramena kako je prikazano na slici. Da biste izbjegli ozljede, važno je odabrati radnu težinu. Ne započinjte ovu vježbu ako ne dozvoljava nivo vašeg fizičkog treninga!
2. Malo sjednite i naporima nogu dovršite polugu za bench bench da biste potpuno ispravili ruke.
3. Vratite se u početni položaj. Malo sjednite u fazi spuštanja štapa za ublažavanje njenog pada.