Pravilan trening ne počinje zagrijavanjem, već porcijom ukusne i zdrave hrane. Ako tijelo ispunite znanjem, sportski uspjesi će biti dvostruko ugodni. Kako se pravilno hraniti tokom šok treninga? Koji proizvodi će vam pomoći da brže postignete željene rezultate? Kako napraviti efikasnu dijetu? O tome i mnogim drugim stvarima govore stručnjaci brenda zdrave prehrane „Semushka“.
Sportska košarica s hranom
Za sportiste ne postoji važniji element od proteina. Uostalom, to je nezamjenjiv građevinski materijal za mišiće. Uz redovne treninge, preporučuje se izračunavanje dnevne norme na osnovu 2-2. 5 g proteina na 1 kg težine. Lako je napraviti potrebne proračune pomoću tablica kalorija proizvoda ili fitnes aplikacija za pametne telefone. Poželjno je da proteini budu prisutni u svim glavnim obrocima, a da su različitog porijekla: životinjskog, biljnog i mliječnog. To znači da će vam trebati klasični set koji uključuje meso, ribu, jaja, mahunarke, žitarice, orašaste plodove i fermentirane mliječne proizvode.
Glavni izvor energije su ugljikohidrati. Samo jedna vrsta treninga je pogodna za praktičare — spori ili složeni ugljikohidrati. Zasićuju tijelo dugotrajnom energijom i održavaju mišićnu masu u tonusu. Zato se treba oslanjati na sve vrste žitarica, nebrušeni pirinač, raženi hleb, testenine od durum pšenice, povrće, začinsko bilje. Ali brze ugljikohidrate, koje uglavnom predstavljaju slatkiši i peciva, treba jednom zauvijek zaboraviti. Jedini izuzetak može biti za ne previše slatko voće i bobice.
Ozbiljna je pogreška potpuno isključivanje masti iz sportske prehrane. Napokon, ovo je još jedan važan izvor energije, uključujući i produktivne treninge. Potrebno je samo pravilno pristupiti njihovom izboru i usredotočiti se na nezasićene masne kiseline. Stoga bi jelovnik često trebao sadržavati morsku ribu, morske plodove, mahunarke, žitarice, zeleno povrće, avokado, orašaste plodove i sjemenke. Maslinovo, laneno, sezamovo i sojino ulje posebno su bogate dragocjenim mastima.
Vitamini, mikro- i makronutrijenti igraju ulogu katalizatora koji pokreću različite procese u tijelu. Vitamin A pomaže u reprodukciji novih ćelija. B vitamini su uključeni u metabolizam i procese hematopoeze. Vitamin C poboljšava stanje kostiju i vezivnog tkiva. Vitamin E stimuliše kardiovaskularni i nervni sistem, kao i proizvodnju ključnih hormona. Gdje nabaviti svu tu raznolikost, očito – od svježeg povrća, voća i bobičastog voća. Ne zaboravite i na njihove sušene i sušene kolege.
Postoji za trening
Još jedna uobičajena greška koju čine mnogi početnici je vježbanje na prazan želudac. Potrebno je jesti sat-dva prije treninga. Glavna stvar je ne prejedati se i birati hranu s visokim sadržajem proteina i vlakana. Bolje je uopšte ne konzumirati masti. Pureći ili pileći file sa smeđim pirinčem, salata sa svežim povrćem, pasuljem i tunjevinom, sendvič od žitnog hleba sa kriškom nemasnog sira i salata od listova samo su neke od prihvatljivih opcija.
Ako nema dovoljno vremena za potpuni obrok, možete organizovati lagani energetski zalogaj. Banana, žitna pločica ili sušeno voće su idealni za ovu svrhu. Sve što je tijelu potrebno prije dobrog fizičkog protresanja nalazi se u sušenom voću “Semushka”. Bogat je izvor vitamina A, B, C, E, K, PP, kao i natrijuma, kalijuma, magnezijuma, fosfora, cinka, gvožđa, selena, bakra. Sušeno voće zasićuje organizam energijom i tonizira sve sisteme. Istovremeno, ne stvaraju osjećaj težine u želucu, apsorbiraju se brzo i bez problema.
Odaberite tradicionalno voće iz linije “Semushka” — suhe kajsije, kraljevske hurme, crne šljive ili smokve. Izrađuju se od prirodnih krupnih i kvalitetnih plodova po klasičnoj tehnologiji, tako da su zadržali izvornu aromu i svijetli bogati okus. Dakle, pozitivan stav prije treninga je zagarantovan. Ograničite se na umjerenu porciju od 30-40 g sušenog voća neposredno prije nastave. Zahvaljujući praktičnom pakovanju, možete ih ponijeti sa sobom i prezalogajiti na putu do teretane.
Nakon završne trake
Profesionalni sportisti znaju koliko je važno konsolidirati rezultat postignut tokom treninga odmah nakon završetka. Činjenica je da se upravo u to vrijeme, otprilike sat vremena, metabolizam ubrzava. Važno je ne propustiti ovaj trenutak i dati tijelu one hranjive sastojke koji će pomoći da se dodatno stimulira mišićno tkivo te redovitim vježbanjem učiniti figuru fit i vitkijom.
Prije svega, govorimo o proteinima, ne nužno o životinjama. Orašasti plodovi iz "Semushke" su upravo ono što vam treba.
Biljni protein koji sadrži u njima aktivno njeguje mišiće i pomaže bržem oporavku nakon vježbanja. Budući da su orašasti plodovi snažni antioksidanti, bore se protiv slobodnih radikala koji uništavaju ćelije tijela. Štaviše, oni aktivno doprinose stvaranju novih ćelija. Oni također uspostavljaju metabolizam masti, nježno ublažavaju upalne procese u tkivima, poboljšavaju cirkulaciju krvi, blagotvorno djeluju na srce i živčani sistem.
Bademi zauzimaju prvo mjesto u ocjeni najsportskijih orašastih plodova. Možete se osvježiti šakom sušenih badema odmah nakon treninga ili pripremiti obnavljajući smoothie uz njegovo učešće. 30 g badema "Semushka" sameljite u mrvicu, pomiješajte sa narezanom bananom i šakom spanaća. Sipati svih 200 ml bademovog mleka i umutiti u homogenu masu. Ovaj smoothie je pun organskih kiselina i antioksidansa, koji su potrebni umornom tijelu nakon intenzivnog treninga.
U amaterskoj sportskoj prehrani možete bez opterećujućih poteškoća. Glavna stvar je malo prilagoditi dnevnu prehranu i u nju uključiti pravu hranu. Suho voće i orašasti plodovi "Semushka" pripadaju im bez ikakve sumnje. Sadrže jedinstvenu kombinaciju dragocjenih hranjivih sastojaka u ogromnim količinama, koji su vitalni za tijelo redovnim fizičkim naporima. Uživajte u prirodnom ukusu odabranih orašastih plodova i sušenog voća u čistom obliku, dodajte svojim omiljenim fitnes jelima, trenirajte s korist i zadovoljstvo.