- Mišićna grupa: latissimus dorsi
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: Biceps, ramena, srednja leđa
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Kabelski simulatori
- Nivo težine: Početnik
Potisak gornjeg bloka širokog hvata - vježbe tehnike:
- Sjednite za kablovsku mašinu s pričvršćenim širokim vratom. Prilagodite visinu sjedala i jastuke za koljena svojoj visini. Jastučići za koljena neophodni su za sprečavanje porasta tijela tokom vježbe.
- Stisnite prste ruke od fretboarda. Širina hvata trebala bi biti veća od širine ramena.
- Držeći se za fretboard, nagnite trup unatrag za otprilike 30 ° savijanjem donjeg dijela leđa i ispupčenjem dojki. Ovo je početna pozicija.
- Povucite vrat prema dolje da biste dodirnuli donji dio grudi kao što je prikazano na slici. Savjet: Koncentrirajte se na kontrakciju mišića leđa u dnu pokreta. Gornji dio trupa trebao bi ostati nepomičan, trebali bismo samo pomicati ruke. Podlaktice bi trebale držati vrat samo bez ikakvog dodatnog rada, zato nemojte pokušavati srušiti griv pomoću podlaktice.
- U sekundi nakon postizanja donje točke pokreta polako vratite griv u prvobitni položaj, potpuno ispravite ruke i istezanje najšireg mišića. U ovom pokretu izdahnite.
- Napravite potreban broj ponavljanja.
Video vježba:
vježbe za vježbe leđa za gornji blok
- Mišićna grupa: latissimus dorsi
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: Biceps, ramena, srednja leđa
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Kabelski simulatori
- Nivo težine: Početnik