Teorije motivacije i metode njenog povećanja

Danas ćemo razgovarati o silama i polugama koje nas pokreću i kontrolišu, i pomoću kojih ostvarujemo određene vrijednosti. I to uopće ne o mističnim ritualima, već o jednostavnim ljudskim metodama, a glavna od njih je pozitivna motivacija. Svi želimo da dobro zaradimo, da školujemo našu decu na prestižnim univerzitetima, kako bi na kraju studija radije voleli jednu ili drugu veliku firmu, a ne obrnuto.

Želimo puno putovati, razvijati svoje horizonte, a ne birati između Gelendžika i bunde od zeca. Vozite dobre automobile, a posljednje pitanje o kojem želimo razmišljati je koliko novca treba da uštedimo za benzin početkom mjeseca. Imamo i primitivnije želje, kao što su dobra i raznovrsna hrana, lijepa odjeća, udobni apartmani.

Svi imamo različite sisteme vrednosti i svojim shematskim primerima samo želim da pokažem da čovek uvek ima želju da shvati nešto više, bilo da se radi o materijalnim, duhovnim ili drugim komponentama. Ali unatoč toj žudnji, ne uspijevaju svi ne samo da ne dosegnu željene visine, već im se ni ne približe. Hajde da zajedno razmotrimo ovo pitanje.

Motivacija i njene vrste

pozitivna motivacija je — poticaji (podsticaji) koji nas provociraju da ostvarimo koristi u pozitivnom kontekstu. Kažemo sebi: kupiću sebi novo odelo ako danas uradim deset puta više sklekova ili, na primer: mogu da provedem veče sa decom ako uspem da završim izveštaj do pet. Drugim riječima, obećavamo da ćemo se nagraditi za nešto što radimo.

Negativna motivacija na osnovu stimulansa izbjegavanja. Ako na vrijeme podnesem izvještaj, neću biti kažnjen; ako uradim deset puta više sklekova, neću biti najslabiji.

Po mom subjektivnom mišljenju, prva opcija je uspješnija, jer se čovjek inspiriše da postigne, a ne prisiljava.

Eksterna ili ekstrinzična motivacija, razlog ili pritisak na osobu poticajima koji ne zavise od njega. Po kišnom vremenu uzimamo kišobran, kada se na semaforu upali zeleno, krećemo u skladu s tim.

Unutrašnja motivacija, ili intrinzičnana osnovu potreba ili preferencija osobe. Poštujem saobraćajna pravila jer mi je važna bezbednost na putu.

I na kraju, razmotrite posljednje dvije vrste: stabilan i nestabilan, ili, takođe se zovu osnovna i vještačka motivacija. Održivo ili osnovno — zasnovano na prirodnim poticajima. Primjer: glad, žeđ, želja za intimnošću ili prirodne potrebe. Neodrživo — sadržaj za prodaju ili stvari koje vidimo na ekranima i želimo da nabavimo te predmete za našu upotrebu.

Hajde da sumiramo sve:

• Jedan od mehanizama koji nas tjera na akciju zove se motivacija;
•  I pozitivan stimulans i izbjegavanje kazne mogu nas pokrenuti na akciju;
•  Motivacija može doći izvana i biti zasnovana na našim preferencijama;
•  Takođe, može proizaći iz potreba neke osobe ili nam je preneti neko drugi.

Kako se motivisati?

 Bez obzira koji model odaberete za sebe, zapamtite, on ne pada s neba. Nema potrebe da čekate nešto izvana, uz pomoć vrhovnih sila, ogroman potok će se spustiti na vas da izvršite ovu ili onu rutinsku akciju. Na primjer, očistite stan ili smanjite zaduženje kreditom. Ali nećemo moći dobiti čist stan ili platu ako ne ispunjavamo svoje obaveze. Ne čekajte inspiraciju, budite ta inspiracija.

Zatim razmotrite nekoliko velikih prepreka između nas i naših želja.

 Odugovlačenje

Zamršena riječ koja leži između vas i vaših planina, pa, onih koje su zlatne. Ako trebate zatvoriti izvještaj i gladni ste, ali počnete da pretražujete društvene mreže, iskusili ste najviši nivo odlaganja. Ali ozbiljno, sjetite se koliko ste često, u trenutku prije nego što započnete bilo koji važan posao, počeli čistiti?

Sveta posla, prije ozbiljnog razgovora pospremite sto. A onda popij kafu i sredi tekuću poštu. Naravno, ne možemo propustiti ručak sa partnerima. Pa, ako to radite da biste sabrali svoje misli, napravili plan akcije i pregledali opcije, smislili strategiju, dobili savjet. Ali često je prehitna stvar, koja se pojavi odmah nakon što ste shvatili da više nemate vremena ili mogućnosti da odgađate određenu akciju, znak izbjegavanja.

I savjet broj jedan: ne bježite od sebe i svojih obaveza, pogotovo ako znate da je to neizbježno. Još morate proći test, otići na sastanak i voditi neugodne pregovore. U većini slučajeva još uvijek imate izbora. Možete odustati i odustati. Možete sve odlagati do posljednjeg trenutka, ostati budan noću, raditi u teškim rokovima.

Takođe, pored vašeg iscrpljenog stanja, ako dođe do bilo kakvog dogovora sa drugom osobom, nećete dobiti najlojalnijeg sagovornika. Ali znam da nam ove opcije ne odgovaraju. Savjet je sumnjivo jednostavan: uradite sve što danas treba učiniti. Ne zaboravite zahvaliti univerzumu što imate priliku da radite ono što radite. Ili pribjegavajte pozitivnoj motivaciji koju već poznajemo.

• Prestani da odugovlačiš
• Sve što treba da se uradi danas — uradite to danas, lakše tretirajte posao
• nadahnite sebe

 Nedostatak svrhe

 Često mnogi skreću s planiranog kursa zbog nedostatka ili previše nejasnog cilja. Pogledajmo konkretan primjer:

Odlučili ste da smršate i dobijete privlačniju figuru. Kupili smo vagu, trenerku, specijalne patike, članstvo u teretani. Prošlo je šest mjeseci, ima nekih promjena, ali ne volite učiti, a rezultat nije baš sličan vašim prvobitnim snovima. Razočarani ste u sebe, u ovaj fitnes klub, u brend vaše opreme.

Razmotrimo još jedan primjer, gdje imamo sličan prvi primjer: iste vage, odijelo, pretplatu, patike. Iskreno posjećujete teretanu, ali rezultat još uvijek nije ohrabrujući. Smršali ste, ali ipak nešto nije u redu. Nisi to uopšte htela. A kako ste htjeli?

I savjet broj dva: postavite određeni cilj koji možete mjeriti u nekim kvantitativnim jedinicama. Ako smršate, za koliko? Atraktivna figura, šta je to? U kom vremenskom periodu želite da postignete konačan rezultat? Nudim jednostavan alat koji će nam pomoći u postavljanju ciljeva, odnosno SMART Goal. Skraćenica znači:

S — Specifično (Specifično, ono što želimo) Smršati

M — mjerljivo (mjerljivo, kako i u čemu ćemo mjeriti) na 10 kilograma (od 64 kg do 54 kg)

A — Ostvarljivo, Ostvarljivo (Ostvarljivo kroz koje ćemo postići) Odbijanje brašna, zamjena šećera zamjenom, pijenje dvije litre vode dnevno i odlazak u teretanu tri puta sedmično

R — Relevantno (stvarno, utvrđujemo tačnost gola)

T — Vremenski ograničeno (Vremenski ograničeno) Pola godine (od 1.09 — 1.03.)

• Postavite specifične ciljeve koje možete mjeriti u kvantitativnim jedinicama.

Više o postavljanju SMART ciljeva možete pročitati u članku: „Kako san pretvoriti u pravi zadatak pomoću tehnike SMART postavljanja ciljeva“.

 Delimo se na

 Dijelovi našeg velikog cilja ili sna. Kada planirate nešto globalno i dugo, postoji rizik da na kraju puta imamo nešto potpuno drugačije od onoga što smo tako pažljivo razmišljali na početku, vizualizirajući konačni rezultat. Ako odlučite da smršate 10 kilograma, hoćete li se pri tome vagati? Isto ovdje. Potreban nam je plan ili podciljevi.

Cilj je izgubiti 10 kilograma.

Podciljevi: kupiti sezonsku kartu, kupiti opremu, zakazati posjetu klubu, uskladiti ishranu i trening sa trenerom. Podijelite velike zadatke na male. Na taj način ćete moći pratiti rezultat i korigirati se prema trenutnim okolnostima. Ova vježba će nam pomoći ne samo da ostanemo na kursu, već će nam pomoći i da proizvedemo dopamin, hormon zadovoljstva, na potpuno prirodan način.

• Velike ciljeve dijelimo na mnogo malih;
• Praćenje rezultata;
• Ispravljamo se.

 O žabama

Čitao sam o ovom alatu u nekoliko knjiga i toplo preporučujem da ga koristite. Izraz — pojesti žabu znači izvršiti potrebnu, ali ne baš prijatnu akciju za nas, na primjer, obaviti težak poziv, analizirati veliki niz pošte. Zapravo, ovdje se mogu pripisati sve velike i važne stvari za taj dan.

I ovdje se trebamo pridržavati dva pravila: od svih žaba biramo najveću i najneugodniju, odnosno biramo važniju, dugotrajniju i dugotrajniju akciju i prelazimo na njenu provedbu. I drugo pravilo: ne gledaj u žabu. Samo jedi. Drugim riječima, nemojte se vrtjeti okolo, što prije započnete ovu akciju, prije ćete je završiti.

Uvežbajte se da ujutro radite sve najteže stvari. Na taj način ćete povećati svoju efikasnost i ostatak dana ćete provesti sa prijatnim osjećajem postignuća.

Od najmanjeg do najvećeg

 Ako ste dugo lutali, zaglavili u biljnom stanju i duboko upali u rupu nedostatka samokontrole, nudim vam metodu suprotnu prethodnoj. Počnite malim koracima. Za početak, to bi mogao biti budilnik sat ranije i deset minuta džogiranja ili šetnje po kući. Ili petnaest minuta čitanja, sve zavisi od cilja koji želite da postignete. Zatim jednostavno povećavate "opterećenje" i dodajete još jedan korak prethodnoj radnji. Veoma je važno da to radite svakodnevno, pošto je prvih nedelju i po do dve veoma krhko stanje, prekidanjem režima bukvalno na jedan dan, najverovatnije ćete se vratiti u prethodno stanje i sav posao će se spustiti. odvod. Takođe, nemojte pokušavati da preuzmete što je više moguće u ovom periodu, jer ćete se jednostavno umoriti od ovako drastične promjene i malo je vjerovatno da ćete htjeti sve ovo nastaviti.

• Ako ste dugo bili u biljnom stanju, počnite s malim
•  Redovno izvodite radnje, postepeno dodavajući sve više
•  Ne preuzimajte previše na sebe u prvim danima, neće raditi na duge staze, radite na kvaliteti, a ne na količini

Inspirirajte druge

 Još jedna moćna poluga motivacije je inspiracija drugih. Podijelite svoje rezultate, ali nemojte se hvaliti njima. Komunicirajte šta ste uradili, šta ste postigli, ponudite svoju pomoć u onome što ste već uspeli u sebi. Ništa vas ne daje toliko energijom za nova dostignuća kao rezultati drugih ljudi kojima ste pomogli.

Počnite podržavati druge, ovo će vam poslužiti kao veliki poticaj za vaša vlastita postignuća.

Čuvaj se

 Ako želite da budete motivisani što duže, ne zaboravite na osnovne potrebe sna, pravilne i redovne obroke i šetnje na svežem vazduhu. Da biste učinili što više i imali dobro raspoloženje, morate biti dobro odmorni i ne gladni. Zašto? Spavanje u napadima, četiri sata, mali zalogaji i nedostatak kiseonika dovode do raznih problema u fizičkim procesima organizma. Kako premjestiti planine ako imate žgaravicu, krugove ispod očiju i glavobolju? Tijelo i mozak će vam kvalitativno i kvantitativno više služiti ako vodite računa o sebi.

Pravilna ishrana, san i svež vazduh pružiće vam snagu da krenete napred, a ne da umorno pomerate stopala.

Ne plašite se upoznati nove ljude

 Verovatno imate ljude koji vas inspirišu, ali na njih gledate sa strane. Nemojte se bojati prići i upoznati ih ili im poslati poruku na društvenim mrežama. Povezivanje s kreativnim, samopouzdanim ljudima pomoći će vam više od formulačnog opisa Johnsa i Smithsa u knjigama o samorazvoju. Učite iz iskustva iz prve ruke ili jednostavno napunite baterije od onih koji su trenutno motiviraniji od vas. I zapamtite, uspješni ljudi su obično otvoreni za komunikaciju.

putovanje

 Ništa ne širi vidike kao posjeta novim, još neistraženim mjestima. Putovati negdje su uvijek poznanstva, iskustvo, utisci i naravno inspiracija i motivacija. Sve se to može dobiti odlaskom čak i na manji izlet sa porodicom van grada. Oslobodite se svakodnevnih obaveza i provedite dan u prijatnom društvu.

Odmorite se od rutine tako što ćete pobjeći na dan van grada sa porodicom ili prijateljima

porediti

Sadašnjost sa prošlošću, a ne drugi. Svjesno procjenjivati ​​sebe u odnosu na druge ljude i razumjeti gdje se trenutno nalazite (u profesionalnom ili bilo kom drugom aspektu) je dobro. Ali stalna poređenja koja nisu u vašu korist dovest će do toga da izgubite duh i odlučite da nećete postići isti uspjeh. Takođe, poredeći sebe sa drugima, nastojite da dostignete upravo njihov nivo. Odnosno, fokusirate se na njihova postignuća, a ne na moguće opcije. Biće mnogo konstruktivnije pratiti vaš napredak u odnosu na vas sada i vas u prošlosti. Možete snimiti video apel sebi ili napisati pismo budućnosti. Jednom kada sebi date obećanje, bit će vam teže povući se. A označavanjem polja pored ciljeva doživjet ćete ogroman nalet ponosa i veliku snagu da postavite i osvojite nove visine.

• Uporedite svoj trenutni učinak sa prošlošću
•  Fokusirajte se na najbolji rezultat, a ne na rezultate drugih

Budite zaljubljeni u ono što radite

Nemoguće je biti strastven u nečemu što vam se ne sviđa. I sada ne govorim o rutinskim obavezama, već o poslu, hobijima ili bilo kojoj drugoj aktivnosti u kojoj namjeravate da se razvijate. Nemoguće je motivirati sebe da snimate bolje i veće slike ako vam se ne sviđa. Uz naporan rad, možete postići uspjeh u gotovo svakom polju, ali zašto se rugati? Odaberite šta volite. Završili ste fakultet sa diplomom pravnika, ali želite da pravite aranžmane za bukete? Možete privremeno raditi u svojoj specijalnosti kako biste savladali profesiju koja vam se sviđa. Ovdje ćete morati vredno raditi na putu do željenog područja djelovanja. Ali zašto cijeli život provoditi u nevoljnom poslu?

• Tražite šta volite
• Nemojte se plašiti da promenite pravac
• Budite otvoreni za učenje

Veruj u sebe

Još jedna veoma dobra tehnika koju preporučuju psiholozi. Da bismo vjerovali u sebe i svoje sposobnosti, koristit ćemo pisane izjave.

Jednostavno je, kao i većina alata i savjeta koje dijelim s vama. Ponašamo se, mislimo, osjećamo u skladu sa svojim stavovima. Crtajući sliku sa negativnim završetkom u svojoj glavi, najverovatnije ćemo je dobiti u stvarnosti. Pribjegavajući pozitivnim slikama u svojoj mašti, približavamo uspjeh. Da biste bili motivisana osoba, morate vjerovati da je to tako. Uzmimo komad papira i započnemo našu vježbu. Zapišite pozitivne izjave kao što su: Ja sam veoma inspirisana i motivisana osoba. Sergej je motiviran da izvede ovu akciju. Sada mogu početi raditi svoj posao s novom snagom. Ako vam padnu na pamet negativne izjave — u redu je, napišemo ih na poleđini lista i napišemo nekoliko pozitivnih nasuprot svake negativne izjave.

Svakodnevno izvođenje ove vježbe pomoći će vam da vjerujete u sebe.

Ponašajte se kao inspirisana i motivisana osoba

Šta mislite, kako se ponaša inspirisana i motivisana osoba? Čime se bavi, kako se nosi sa poteškoćama, šta radi kako bi ojačala i povećala svoj uspjeh? Sjećate se, u institutu smo bili poslani na praksu u jednu ili drugu instituciju kako bismo se uronili u specifičnosti profesije? Izvodeći određene radnje, savladali smo određeni zanat.

Isto ovdje. Ako želite da vas osoba uvijek motivira, budite ona. Samo radite stvari koje rade motivirani i svrsishodni ljudi. Izvana, činit će vam se da je ovo vrlo lak i generalan savjet i da nema ništa lakše slijediti. Pa, napišite u komentarima da li je ovo istina.

Da biste postali motivirana osoba, ponašajte se kao motivirana osoba.

čitati

Biografije uspješnih ljudi su skladište savjeta i gotovih uputa za akciju. Neka čitanje bude svjesno. Zapitajte se: šta će mi ova knjiga dati? Šta želim da dobijem od čitanja?

Vodite bilješke na marginama, razgovarajte o onome što ste pročitali, isprobajte to sami. Prije nego što pročitate bilo kakav rasplet, napravite svoje pretpostavke.

Formiranje vještine svjesnog čitanja pomoći će da se pročitano bolje apsorbira i prevede.

zaključak

Pa nadam se da će vam moje preporuke i savjeti zaista pomoći i pozitivno utjecati na kvalitetu vašeg života. Knjiga će vam reći o izborima koje sami svakodnevno donosimo, o zajedničkim navikama i osobinama uspješnih ljudi i savjetima koji će vam pomoći da sa druge strane sagledate svoje postupke i odredite bolji pravac.

Također, posebnost knjige je i to što u njoj predstavljeni recepti nisu replicirani izvodi iz slične literature. Zaista ga preporučujem svima koji su izgubljeni u rutini ili samo žele pročitati nova razmišljanja na temu motivacije.

Do sljedećeg puta!