Top 10 najboljih pliometrijskih vježbi: najbolji način sagorijevanja masnog tkiva.

Pliometrijski trening zasnovan je na vježbama skakanja i usmjeren je ka njemu razvoj brzine i snage. Pliometrija postaje sve popularnija kao profesionalni sportisti (skijaši, sprinteri) i amateri. Nudimo vašoj pažnji 10 najboljih pliometrijskih vježbi za izvođenje kod kuće.

Blagodati pliometrijskog treninga:

• Pliometrijski trening pomaže u razvoju eksplozivne mišićne snage, sportske snage i brzine reakcije.

• Sat vremena takvog treninga, moći ćete sagorjeti 500-600 kalorija i ubrzati vaš metabolizam.

• Pliometrijski programi praktički ne doprinose uništavanju mišića, tako da ćete istovremeno sagorjeti masnoće i oblikovati teren.

• Pliometrija je jedan od najefikasnijih načina sagorijevanja masti u donjem dijelu tijela. Ako vas brinu masti na bedrima, hlače i celulit, redovito radite takve vježbe.

• Pliometrija poboljšava funkciju mišića, tetiva i živaca. To će vam omogućiti da trčite brže, skočite više i teže pobijedite.

• Navedenih u nastavku programi nisu za početnike!

• Za ljude s hroničnim ozljedama i bolestima zglobova, pliometrija nije poželjna.

Pliometrija: top 10 gotovih treninga

1. Plyo noge iz Power 90 s Tonyjem Hortonom

Ako tek počinjete raditi pliometriju, pokušajte pokrenuti Plyo noge s Tonyjem Hortonom. Ovo je pristupačan program koji je vrlo pogodan za širok spektar uključenih ljudi. U ovaj video zapis Tony je uvrstio samo „vertikalnu“ pliometrijsku vježbu i olakšava preraspodjelu nastave. Lekcija traje 50 minuta, ali na početku imate dugi 10-minutni trening. Pored toga, trening se postepeno potresa intenzitetom, tako da ćete preživjeti lekciju od početka do kraja. Dodatna oprema nije potrebna.

• Plyo noge: 51 minuta

Pročitaj više o Power 90 ..

2. Plyo Fix od 21 dana Fix sa jesenskim kalabrezima

Još jedna alternativa jednostavnom pliometriju koji će odgovarati većini praktičara, ovaj Plyo Fix. Autumn Calabrese kreirao je gotovo referentni trening: trajanje od samo 30 minuta, s pravilnim rasporedom i pauzama između vježbi. Prvo morate izdržati nekoliko „vrućih“ rundi, ali postepeno će intenzitet programa opadati. Jedna od djevojaka pokazuje lako mijenjanje vježbi, tako da uvijek možete pojednostaviti lekciju. Obuka se takođe odvija bez dodatne opreme.

• Plyo Fix: 32 minuta

Pročitajte više o popravci za 21 dan…

3. Popravite Plyo Fix Extreme iz Extremea jesenskom kalabrezom

Ako ste prerasli Plyo Fix, vrijeme je da isprobate napredniji pliometrijski program s Autumn Calabrese. Plyo Fix Extreme izgrađen je na sličnom principu: nekoliko rundi, kratko zaustavljanje između vježbi i istih 30 minuta. Međutim, ovaj put pored vas čekaju i složenije vježbe dodatni teret daju bučicekoji nisu korišteni u prvom programu. Trening nije lak, ali ako želite imati vitke lijepe noge i zategnuto tijelo, morate se potruditi. Da biste olakšali vježbu, uzmite malo utega ili radite bez ikakve težine.

• Plyo Fix Extreme: 31 minuta

Pročitaj više o Fix Extreme ..

4. Borbeni šok Plyo iz mlinova Les

Šok Plyo zaista može šokirati: program započinje vrlo veselo. Gotovo bez zagrijavanja, novozelandski tim trenera Les mills će vas skinuti u pliometrijskim pokretima u prometu. Vježbe se vrlo brzo zamjenjuju, kretat ćete se pod veselom muzikom s nekoliko zaustavljanja. Međutim, već u drugoj polovini programa tempo se postepeno smanjuje. U zaključku ćete pronaći nekoliko izometrijskih vježbi koje će ojačati uspjeh. Za vježbe će vam trebati bučice ili palačinka sa šipke.

• Šok Plyo: 29 minuta

Pročitajte više o Combat-u ...

5. Pliometrijski kardiološki krug iz ludila sa Shaunom T

Ali ako želite stvarno šokirati dozu pliometrijskih, isprobajte Plyometric Cardio Circuit iz Insanity. Možda prvi put nećete moći izdržati ovu vježbu od početka do kraja, ali sa svakim novim postignućem poboljšavat ćete svoje rezultate. Shaun T zna kako vas natjerati da radite 100%. Izuzeća: dat ćete sve do zadnje sekunde lekcije. Ali ako već uspijete s ovim programom, isprobajte napredniju vježbu od drugog mjeseca ludila - Max Interval Plyo. Inventar koji vam nije potreban.

• Pliometrijski kardiogram: 42 minuta
• Maksimalni interval Plyo: 55 minuta

Pročitajte više o Insanity ...

6. Plyo Shred iz UFC Fit-a s Mikeom Dolceom

Plyo Shred - ovo je još jedna verzija pliometrijskog mršavljenja. Njegov autor je poznati trener MMA boraca Mike Dolce. Program se održava u 5 rundi, a odabir vježbi definitivno se ne može nazvati jednostavnim. Da biste uspješno završili ovaj trening, ne biste trebali uplašiti neke burpee, sklekove i skakanje na jednoj nozi, jer čekate Plyo Shred komplikovane verzije ovih poznatih vježbi. Uprkos tome, trening je prilično štedljiv. Dodatna oprema nije potrebna.

• Plyo Shred: 39 minuta

Pročitajte više o UFC Fit ..

7. Hamer Plyometrics iz filma The Masters Hammer and Chisel sa Sagi Kalev

Možemo reći da će vam za primjenu Hamer Plyometrics-a trebati dodatna oprema: ekspander za prsa ili šipka, a po mogućnosti klupa (iako možete i bez nje). Ovde ćete takođe naći impresivan izbor pliometrijskih vježbikoji se izvode velikom brzinom. Prekidi između vježbi i kratkog trajanja pomoći će vam da prevladate trening od početka do kraja. Ali imajte na umu da je Hamer Plyometrics (kao i čitav program The Masters) pogodan samo za obučene ljude.

• Hamer Plyometrics: 26 minuta

Pročitaj više o The Masters Hammer and Chisel ..

8. Pliometrija iz P90x s Tonyjem Hortonom

Plyo noge, koje smo spomenuli na početku članka, mogu se smatrati pripremnim programom za Plyometrics iz P90x. Tony Horton ponovo koristi vertikalnu vježbu i glavno opterećenje daje nogama, ali je složenost ovog pliometrijskog mnogo veća. Trening je u porastu, od najniže stope do najviše. Ali ne brinite, izmjenu intenzivnog i tihog vježbanja u troje ne možemo nazvati izuzetno teškim. Za pokretanje programa neće vam trebati dodatna oprema, ali Tony koristi nekoliko vježbi stolicom ili stolicom (možete i bez njih).

• Pliometrija: 59 minuta

Pročitajte više o P90x ..

9. Čista snaga volje ili kapanje od Weiderovog bezobzirnog Stevea Urije

Ali ako ne želite potrošiti puno vremena na kondiciju, svidjet će vam se program Weider Ruthless. Steve Uria razvio je set 20-minutnih videozapisa za mršavljenje i vitke forme. Program uključuje 20 različitih časova, ali najviše intenzivna pliometrija čekaju vas u vježbi Čiste volje i kapanja. Vjerojatno Steveove vježbe djeluju vrlo originalno i zanimljivo, ali čine svoj posao. Sagorjet ćete masnoće, zategnuti mišiće i poboljšati njihov fizički oblik. Inventar nije potreban.

• Čista snaga volje: 20 minuta
• Kapanje: 21 minuta

Pročitaj više o Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo iz mlinova Les

Grit Plyo - interval visokog intenziteta je polusatni program. Treneri Les mills su razvili klase koje će vas dovesti do maksimalnog rezultata u kratkom vremenu. Izmjenjivat ćete vježbe snage za različite mišićne skupine, a pliometrijske vježbe za brzinu i izdržljivost. Najbolji dio je to izdanja Grit Plyo izlazi redovno (svaka 3 mjeseca), tako da program nema vremena da dosadi. Za učenje vam je potrebna palačinka iz šipke ili bučice. U nekim izdanjima je potrebna i dodatna platforma za pojačavanje.

• Grit Plyo: 30 minuta

More Grit ..

Ako želite urediti svoje tijelo, poboljšati tjelesne performanse, sagorijevati masnoće po tijelu, a posebno na nogama, neka to bude pravilo da se redovno bave pliometrijskim vježbama. Za početak možete isprobati Plyo Fix, Shock Plyo ili Plyo Legs, a zatim postepeno ići na složenije programe.

Pročitajte i: Top 10 treninga snage kod kuće po 30 minuta.