Volite li mršaviti s trenerima The Biggest Loser? Onda probaj program Kalorija Nokaut od fitnes stručnjaka iz poznate emisije o mršavljenju. Tri kratke vježbe pomoći će vam sagorijevanju kalorija kako biste se riješili viška masnoće i poboljšali tijelo.
Opis programa Kalorija nokaut
Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Queens ima sjajan trenerski tandem iz showa The Biggest Loser. Pripremili su se za vas efikasan program za mršavljenješto uključuje aerobne vježbe i vježbe snage za sagorijevanje masti i formiranje zategnute figure. Kalorija nokaut izgrađena je na principu kružnog treninga i uključuje visokokvalitetne vježbe za sva problematična područja. Odaberite segmente i uključite se u program u potpunosti po vašem nahođenju.
Program kalorija nokaut traje 50 minuta i uključuje sljedeće segmente:
- topao Up (5 minuta). Zagrijavanje zagrijavanjem s Dalvecom Queensom, koje će vas pripremiti za opterećenje.
- strujno kolo 1 (12 minuta). Kardio trening od Anna Kournikova na bazi kik boksa sa dodatkom vježbi za toniranje cijelog tijela.
- strujno kolo 2 (15 minuta). Složena snaga, statička i aerobna vježba za gubitak kilograma i tonus mišića od Boba Harpera.
- strujno kolo 3 (15 minuta). TABATA intervalni trening Dalvecom Queens: izmjenjivat ćete 20 sekundi intenzivnog vježbanja i 10 sekundi odmora.
- hladan dole (5 minuta). Kuka i istezanje nakon treninga. Nastavu uvijek započnite zagrijavanjem, a završavajte istezanjem.
Za satove trebat će vam par bučica od 1 kg. Ako ste početnik, prvo vježbajte na video krugu 1 i postepeno dodajte krug 2 i krug 3 kad budete spremni povećati opterećenje. Ali to možete odmah učiniti i za 50-minutni video, ako imate fizičku spremnost. Bob Harper i drugi treneri The Biggest Loser objavili su puno različitih video programa koji mogu poboljšati vašu figuru:
- Četiri kratka treninga za trenere početnike iz The Biggest Loser
- Boot Camp: gubite kilograme s Bobom Harperom 6 tjedana
Prednosti i nedostaci
Prednosti:
1. Odličan je program za sagorijevanje kalorija i uklanjanje problematičnih područja. Možete smršavjeti zajedno sa sudionicima emisije Najveći gubitnik koji se očajnički bore s viškom kilograma.
2. Sva tri prakse su vrlo raznolike, ali jednako efikasan. Nastavu predaju 3 različita trenera, svaki sa svojim pristupom i karakteristikama građevinskih programa.
3. Nećete raditi samo na sagorijevanju kalorija, već i na vježbama za jačanje mišića s bučicama.
4. Program pokazuje nekoliko nivoa težine, možete odabrati prikladnu opciju vježbi koja vam odgovara.
5. Kompleksni nokaut kalorija imao je 3 kratka treninga (12-15 minuta), koji se mogu koristiti kao dodatno opterećenje. Ili se možete uključiti u program kao cijelih 50 minuta.
6. Trening pogodan za sve nivoe vještina, čak i za početnike.
Cons:
1. Program uključuje puno iskoraka, čučnjeva, skokova, stoga može dati veliko opterećenje zglobova koljena.
2. Zajedno s trenerskom vježbom predstavili su se ljudi koji tehnički uvijek ne izvode vježbe. To može dovesti u zabludu tokom treninga.
Kalorija nokaut pogodna ne samo za početnike - za promjenu, ove kratki treninzi mogu gotovo svi. Ispunite 10-15 minuta videozapisa osnovnog programa i još brže ćete doći do željenog rezultata.
Također pogledajte: pregled treninga Bob Harper.