sadržaj
Chalene Johnson je tvorac poznati Turbo Jam, koja je vrlo popularna među ljubiteljima kućnih treninga. Danas govorimo o dodatnim (bonus) videozapisima iz ove serije, nastalim nakon većih izdanja.
Učinkovit trening Chalene Johnson
Turbo Jam je trening za cijelo tijelo zasnovan na elementima kickboxinga i vježbi snage. Ovaj program pomogao je Chalene Johnson da stekne međunarodnu popularnost, nakon čega je objavila niz dodatnih treninga na koje želimo da vam skrenemo pažnju. Usredotočit ćemo se na četiri visokokvalitetna videozapisa: za zadnjicu i trbuh, za lajanje, kardio trening sa fitbolom za cijelo tijelo. Svi treninzi su dizajnirani za učenike srednjeg nivoa.
1. Turbo džem - Total Body Blast (cijelo tijelo)
Total Body Blast je aerobni trening snage sa fitbolom za cijelo tijelo. Uz njegovu pomoć moći ćete sagorjeti kalorije, raditi na problematičnim područjima i dovesti do tonusa mišića. Pogotovo poput programa onima koji traže upotrebu fitbola. U ovom programu ga Shalin omogućava maksimalno. Nećete puštati gumenu kuglu iz ruku tokom cijelog treninga.
Program će izmjenjivati snagu i kardio. Čekaju vas čučnjevi, sklekovi, trbušnjaci, zamahi nogama, brojni skokovi i sve to uz fitball. Puls će vam biti u području mršavljenja tokom čitavog razreda. Total Body Blast poboljšati će vaše tijelo, riješiti se masnih naslaga i pomoći će vam diverzificirati trening.
- Oprema: fitball
- Trajanje: 60 minuta
Pogledajte i: Super odabir: 50 vježbi sa fitball mršavljenjem.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (kardio trening)
Ali ako želite intenzivno kardio opterećenje, isprobajte program Cardio Party Remix. Chalene Johnson obećava vam vrlo vrućih 30 minuta. Trening izvodi se u kontinuiranom pokretu od prve do zadnje sekunde. U osnovi se program temelji na elementima kik boksa uz prskanje aerobika i plesa. Pokret se brzo mijenjao jedan za drugim, tako da morate biti izuzetno usredotočeni tijekom cijelog predavanja.
Sredinom programa uključen je Šalin trominutni segment Turbo, gdje ćete pronaći intenzivno vježbanje i najvišu stopu. I u posljednjih 10 minuta trener je ostavio udarce iz kickboxinga, koji su dodani za rad mišića donjeg dijela tijela.
- Inventar: nije potreban
- Trajanje: 30 minuta
Kratki pregled svih programa Chalene Johnson
3. Turbo džem - Kickin Core (za koru)
Trening Kickin Core pomoći će vam da ojačate mišiće steznika i sagorijevate masnoće na trbuhu. Program se može podijeliti u dva segmenta. U prvom dijelu koji čekate vježbe sagorijevanja masti od kik boksa sa elementima plesa i aerobika koji se odvijaju velikim tempom pod vatrenom muzikom. Uz pomoć intervalnih sesija ubrzat ćete metabolizam, sagorijevati kalorije i masnoće u tijelu. Cardio-u treba 30 minuta.
U drugom dijelu trenirat ćete s okom na ključne mišiće. Chalene Johnson nudi jednostavno vježbe sa fitbolom isprva uspravno, a zatim vodoravno, ležeći na lopti. Na kraju ćete istegnuti mišiće cijelog tijela. Zajedno sa spojnicom dio s fitbolom traje 15 minuta.
- Oprema: fitball
- Trajanje: 45 minuta
4. Turbo Jam Live - plijen skulptura i trbušnjaci (za zadnjicu i trbuh)
Booty Sculpt and Abs su mišići cijelog tijela s naglaskom na gluteuse i trbuh. Chalene Johnson se podigla efikasne vježbe snage s bučicamakoji će vam pomoći da uklonite problematično područje i zategnete tijelo. Takođe program uključuje kratke kardio-intervale za sagorijevanje dodatnih kalorija. U nekoliko vježbi trebat će vam ekspander (elastična traka) na mojim stopalima, ali možete i bez njega.
Sakura ne koristi samo standardne vježbe (čučnjevi, zamahi, dizanje nogu), ali takođe uključuje plesni pokret, koji pomaže u potpunosti iskoristiti donji dio tijela. Posljednjih 5 minuta odvija se na podu gdje ćete izvoditi vježbe za donji dio tijela.
- Oprema: bučice, ekspander na nogama (opcionalno)
- Trajanje: 30 minuta
Podsjetimo da Chalene Johnson ima i drugo izdanje Turbo Jam: Fat Burning Elite, koje smo ranije opisali. Ne zaboravite isprobati ovaj program!
Pogledajte i: Platforma BOSU: šta je to, za i protiv, najbolje vježbe s Bosuom.