sadržaj
- Kardio trening za 30 minuta
- 1. Brzina fokusa T25 sa Shaunom T
- 2. Cardio of Body Revolution sa Jillian Michaels
- 3. Kardio Axe iz Brazila u zadnjem dizanju s Leandrom Carvalhom
- 4. HIIT-trening Borbe sa Lesovim mlinovima
- 5. Kardio krug iz Tae-Boa s Billyjem na pola praznog prostora
- 6. Kardio trening s malim utjecajem od FuseDancea s Tracey batom
- 7. Kardio sa sjedišta iz Body Beast-a sa Sagi Kalev
- 8. Kardio trening Cize sa Shaunom T
- 9. Vježbanje 21-dnevnog popravka s jesenskim kalabrezima
- 10. Rockinovo tijelo sa Michelle Dasua
Kardio-opterećenje je jedna od najvažnijih komponenti u procesu stvaranja lijepog vitkog tijela. Ako želite smršavjeti, najmanje 2 puta tjedno aerobne vježbe trebaju biti uključene u vaš fitnes plan. A kako bismo olakšali navigaciju u programima koje vam nudimo, odabir najboljih pola sata kardio kod kuce.
Za sve slijedeće satove trebat će vam 25-30 minuta. Za to vrijeme možete sagorijevanje 250-400 kalorija ovisno o intenzitetu programa. Osim gubitka kilograma, kardio trening će ubrzati vaš metabolizam, povećati izdržljivost, poboljšati kardiovaskularni sistem.
Kardio trening za 30 minuta
1. Brzina fokusa T25 sa Shaunom T
Ako se ne bojite intenzivnih kardio treninga u kojima do izražaja dolaze pokazatelji vaše brzine, isprobajte program Speed of Focus T25. Kratke, brze vježbe tijekom nastave natjerat će vas da radite maksimalno. Shaun T predlaže da se uključe sve rezerve vašeg tijela kako biste mogli održavati brzinu programa. Ako još niste spremni za skakanje i jahanje pola sata, možete izvoditi laganu verziju vježbi bez skakanja, što pokazuje jedan od polaznika programa.
- Brzina 2.0 (Beta): 28 minuta
- Brzina 3.0 (gama): 28 minuta
Pročitaj više o Focus T25 ..
2. Cardio of Body Revolution sa Jillian Michaels
Kako ne obratiti pažnju na profesionalku u kreiranju kardio treninga Jillian Michaels. Njezin Cardio iz "revolucije tijela" ispunjava sve zahtjeve kvalitetnih aerobnih programa: interval, dostupan, Bosu. Ovaj kompleks uključuje kardio trening u tri nivoa težine, tako da imate priliku odabrati optimalno opterećenje. Gillian koristi svoj omiljeni princip kružnog treninga, tako da je programe vrlo lako pratiti. Možete početi isprobavati Cardio 1 (nivo težine) i spremni ste za drugi i treći nivo.
- Kardio 1: 26 minuta
- Kardio 2: 32 minuta
- Kardio 3: 33 minuta
Pročitaj više o Body Revolution ..
3. Kardio Axe iz Brazila u zadnjem dizanju s Leandrom Carvalhom
Ako želite sagorjeti kalorije pozitivnim treningom Leandro Carvalho, probajte, program je Cardio Axe. To je aerobni ples koji se odvija u ritmički užurbanom ritmu , s naglaskom na mišićima stražnjice. Sagorjet ćete kalorije i dovesti do svog dupeta. Leandro je bio uključen u najpopularnije plesne pokrete koji se ponavljaju kroz program. Kada prvi put pokrenete Cardio Axe, možda nećete moći u potpunosti zapamtiti sve plesne pokrete. Ali nakon 2-3 ponavljanja, moći ćete u potpunosti savladati ovu kardio vježbu.
- Kardio Axe: 30 minuta
Pročitaj više o Brazil Butt Lift ..
4. HIIT-trening Borbe sa Lesovim mlinovima
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) će vam pomoći sagorite maksimalno kalorija za pola sata i riješite se masnoće u kratkom vremenu. Ako želite brže i bolje rezultate, isprobajte video Power and Shock Plyo kompleks Combat. U vježbama mlinova Power Les pripremili su snage i aerobne vježbe izvedene vratolomnom brzinom. Shock Plyo pliometrija uključuje intenzivno s naglaskom na donjem dijelu tijela. Oba treninga su podjednako efikasna, pa predlažem da isprobate oba.
- HIIT 1 ~ snage (32 minuta)
- HIIT 2 ~ Shock Plyo (29 minuta)
Pročitaj više o Combat ..
5. Kardio krug iz Tae-Boa s Billyjem na pola praznog prostora
Tae Bo je poznati trener i sportaš u prošlosti, Billy je bio prazan. Zasniva se na nadležnom kombinacija elemenata borilačkih vještina i aerobika. Kružni kardio trening Cardio Circuit pomoći će vam sagorjeti kalorije, riješiti se problematičnih područja, ojačati mišiće stopala i ruku. Lekcija uključuje razne poteze-zamahe rukama i nogama, tako da se čitav program odvija u ritmu djevojaka. U ljepotu treninga Tae Boa u njihovoj jednostavnosti i visokoj efikasnosti možete se uvjeriti i sami.
- Kružni kardio: 35 minuta
Pročitajte više o Cardio Circuit ..
6. Kardio trening s malim utjecajem od FuseDancea s Tracey batom
Imate problema sa zglobovima i pokušavate izbjeći udarno opterećenje? Imamo sef kardio treninge s malim utjecajem. Tracey mallet balet autor je efikasnih programa, stvorio kompleks za mršavljenje FuseDance. Uključuje vježbe i pokreta od baleta, plesa, joge, pilatesa, pa ćete biti bosi. Međutim, nemojte žuriti s mišlju da će ovi treninzi za vas predstavljati šetnju. Ona koja se uspjela upoznati s programima Tracy teško je optužuje za nedovoljne intenzitete.
- Opekline vitkog tijela: 25 minuta
- Interval sagorijevanja masti 32 minute
Pročitaj više o FuseDance ..
7. Kardio sa sjedišta iz Body Beast-a sa Sagi Kalev
Ako volite kombinirati aerobik i trening snage, isprobajte program Veeast Cardio. Ovaj intervalni kardio trening koji će vam pomoći da izgubite kilograme i stegnete mišiće tijela. Program uključuje ne samo tradicionalne aerobne vježbe, već i čučnjevi, daske, sklekovi. Međutim, uprkos opterećenju snagom, cijeli trening se održava u visokom ritmu djevojaka. Predavanje je dizajnirano za napredni nivo, ali pauze između vježbi tijekom cijelog programa puno su složenije.
- Beast Cardio: 30 minuta
Pročitaj više o Body Beast ..
8. Kardio trening Cize sa Shaunom T
Želite vježbati kardio u zabavi? Zatim isprobajte plesni trening kompleksa Cize. Shaun T natjerat će vas da zaboravite na rutinu učionice - plesat ćete i uživati u vrućim ritmovima. Nije potrebno brinuti o složenosti: dostupna koreografija i ponavljanje svakog djela pomoći će u snalaženju u treningu svih. Ako želiš izgubiti kilograme sa zadovoljstvom, tada je Cize idealno rješenje za vas. Pola sata zapaljivih pokreta - i oprostite se od viška kalorija i masti.
- Ludi 8S: 30 minuta (lakše)
- Puni izlaz: 34 minute (malo složenije)
Pročitaj više o Cize ..
9. Vježbanje 21-dnevnog popravka s jesenskim kalabrezima
Šarmantni jesenski kalaberi osvojili su svijet odmah nakon svog prvog programa na 21 danu Fix. Kompleks iznenađuje svojom pristupačnošću i efikasnošću, pa tako i svojom popularnost samo raste. Iz ovog programa kao kardio, nudimo vam da obratite pažnju na trening, Cardio Fix i Plyo Fix. Prva uključuje tradicionalne aerobne pokrete: visoka koljena, preći dizalice, burpi, klizač skokovi, planina penjači. U drugu vježbu Jesen uključene su pliometrijske vježbe: skokovi, žaba skokovi, plyo guranjegore, skakanje Iskorak. Druga lekcija je teža, ali ako ne volite skakati, bolje ostanite na Cardio Fixu.
- Cardio Fix: 32 minute
- Plyo Fix: 32 minuta
Pročitaj više o 21 Day Fix ..
10. Rockinovo tijelo sa Michelle Dasua
Kardio vježba Michelle Dosw će vas natjerati razmislite o aerobiku 90-x godina. Jednostavni pokreti, ritmični tempo, plesna muzika i neugledan dizajn daju reference na programe prošlog veka. Međutim, nemojte žuriti s odbijanjem ovog treninga Michelle Dasua, jer svoju glavnu svrhu obavlja. Podignite puls na područje girosigme i zadržat ćete ga tijekom cijelog sata. Kao rezultat toga uspijevate dobiti tanku i vitku figuru.
- Rockin Body: 30 minuta
Pročitaj više o Rockin Body ..
Bilo je to top 10 kardio vježbi za 30 minuta kod kuce. Pročitajte i: Top 10 kućnih kardio treninga po 30 minuta: drugi dio. Da ne biste propustili ažuriranja, pretplatite se na našu grupu u kontaktu.