sadržaj
- Kratki kardio trening za 15-20 minuta
- 1. Kardio ples za početnike Tracy c Anderson
- 2. HIIT trening iz Turbo Fire-a sa Chalene Johnson
- 3. Kickboxing (Kickbox FastFix) sa Jillian Michaels
- 4. Kardio iz programa 22 Minute Hard Corps s Tonyjem Hortonom
- 5. Cardio Capoeira iz 20-minutnog tijela sa Brettom Hebelom
- 6. Kardio trening od Quick Burn Cardio Denise Austin
- 7. Kardio trening od početnika Cardio & Strength sa Zuzka svjetlošću
- 8. Kardio programi Mršavih pravila, Bob Harper
- 9. Learn & Burn: Gori od Turbo Jam-a sa chalene Johnson
- 10. Kardio trening Weiderovog bezobzirnog Stevea Urije
Nemate vremena za kardio trening? 15-20 minuta dnevno možete pronaći svako! Nudimo vam 10 najboljih kratkih kardio treninga za trening kod kuće. Moći ćete raditi na gubitku kilograma i razvoju izdržljivosti efikasno, brzo i efikasno.
Kratki kardio trening za 15-20 minuta
1. Kardio ples za početnike Tracy c Anderson
Tracy Anderson stvara potpuno jedinstvene programe koji se značajno razlikuju od ostalih video kurseva. Osnova njenih kardio treninga nisu standardne trivijalne vježbe, a ritmički plesni pokreti. Posebno za početnike Tracy je stvorio kompleks za mršavljenje za početnike Dance Cardio. Uključuje četiri kratka plesna treninga koji će vam pomoći sagorijevati kalorije i masnoće. 15-minutni videozapis bit će izvrstan dodatak dnevnim aktivnostima. Program nudi četiri nivoa težine, tako da možete korak po korak prodrijeti u nastavne metode trenera.
- Kardio ples za početnike: Nivo 1 (16 minuta)
- Kardio ples za početnike: Nivo 2 (15 minuta)
- Kardio ples za početnike: Nivo 3 (15 minuta)
- Kardio ples za početnike: Nivo 4 (17 minuta)
Pročitajte više o Cardio Dance za početnike ..
2. HIIT trening iz Turbo Fire-a sa Chalene Johnson
Ako vam se sviđa vrući program, isprobajte intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) iz Turbo Fire-a. Chalene Johnson stvarno natjerati vas da radite na 100%. Efikasnost 15-20 minuta obuke na HIIT programu uspoređuje se sa zaposlenjem sa punim radnim vremenom. Čekaju vas intenzivni intervali sa maksimalnim intenzitetom, koji se izmjenjuju s kratkim intervalima odmora. Trening se gradi na udarnim skokovima, a složenost je iznad prosjeka.
- HIIT 15 (15 minuta)
- HIIT 20 (20 minuta)
Pročitaj više o Turbo Fire ..
3. Kickboxing (Kickbox FastFix) sa Jillian Michaels
Ako na treninzima imate pozitivan stav prema borbenim sportovima, pokušajte sa kick-boksom sa Jillian Mykes. Njeni satovi sastoje se od intenzivnih udaraca rukama i nogama - kao rezultat toga, vi isprati masnoću i zategnuti mišiće nogu, ruku i trbuha. Program Kickbox FastFix sastoji se od 3 treninga: gornjeg dijela tijela, donjeg dijela tijela i trbuha. Možete ostati u jednom od videozapisa (ovisno o problemima) ili izmjenjivati sva tri. Kompleks je jednostavan i vrlo pogodan čak i za početnike.
- Kickbox FastFix: Gornji dio tijela (20 minuta)
- Kickbox FastFix: Donji dio tijela (20 minuta)
- Kickbox FastFix: Abs (21 minuta)
Više informacija o Kickbox FastFixu ..
4. Kardio iz programa 22 Minute Hard Corps s Tonyjem Hortonom
Prilikom stvaranja 22-minutnog tvrdog korpusa Tony Horton koristio je metode obuke američke vojske. 22 minuta intenzivnog kardio treninga i uskoro ćete moći doći u odličnu formu. Kompleks uključuje kardio trening tri nivoa težine. A ako je Cardio 1 pogodan čak i za srednju obuku, Cardio 2 i Cardio 3 - tečajevi za napredne. Trening 22-minutnog tvrdog korpusa uključuje intenzivne kardio i vježbe snage koje se ponavljaju u tri runde.
- Kardio 1: 23 minuta
- Kardio 2: 23 minuta
- Kardio 3: 23 minuta
Pročitajte više o 22-minutnom tvrdom korpusu ..
5. Cardio Capoeira iz 20-minutnog tijela sa Brettom Hebelom
Capoeira je brazilska borilačka vještina koja kombinira elemente plesa i akrobacije. Brett Hebel nije bio samo poznati fitnes trenerom, već i jedan od najpoznatijih sljedbenika capoeire. Njegov kardio trening iz programa 20-minutno tijelo vjerojatno neće biti težak, ali svoju primarnu funkciju obavlja. Podignite puls i uključite metabolizam sagorijevanja masti. Ne bojte se nepoznate brazilske borilačke vještine, Brett stoga pokazuje vrlo jednostavan pokret trening se prenosi dovoljno lako.
- Cardio Capoiera (20 minuta)
Pročitaj više o Cardio Capoiera ..
6. Kardio trening od Quick Burn Cardio Denise Austin
Ako više volite tradicionalniji pristup kondiciji, isprobajte 20-minutni kardio trening sa Denise Austin. Sagorite masnoće i ubrzajte metabolizam s pozitivnim intervalom Quick Burn Cardio. Denise nudi Rockin 'trening koji uključuje laki skokovi i elementi kik boksa. Program je savršen za početnike i srednje razine treninga i za one koji ne vole velika opterećenja. Podignete puls i riješite se viška kilograma, ali bez mučenja tijela.
- Quick Burn Cardio: Intervalni trening (20 minuta)
Pročitajte više o Quick Burn Cardio ..
7. Kardio trening od početnika Cardio & Strength sa Zuzka svjetlošću
Zuzka light je pravi stručnjak u polju kratki efikasni treninzi. Njezin program je kratak i vrlo produktivan. Program za početnike uključuje 10 kardio treninga s progresivnim poteškoćama koji će vas učiniti vitkim čak i 15-20 minuta. Zuzka u udarnom opterećenju koristi pliometrijske skokove, burpee, sklekove, vježbe u remenu. Neka vas ne zavara naziv programa, kompleks se ne može pripisati početnom stupnju težine. Ali ako ste već napredovali u treningu, jednostavno odaberite kasnije lekcije na tečaju.
- Početnički kardio: 1-10 (15-20 minuta)
Pročitajte više o početnicima za kardio i snagu ..
8. Kardio programi Mršavih pravila, Bob Harper
Boba Harpera teško možemo pripisati grupi trenera koji nude blagi teret. Njegov program je prepun intenzivnih vježbi za brzo i efikasno mršavljenje. Kompleks je uključivao kardio trening „Skinny Rules“ u četiri nivoa težine. Trajanje kursa od 15-20 minuta, teret ćete dobiti ogroman. Bob koristi samo nekoliko programa vježbi, ali to je dovoljno da vam podigne puls na maksimalnu vrijednost.
- Cardio WOD 1 (16 minuta)
- Cardio WOD 2 (19 minuta)
- Cardio WOD 3 (19 minuta)
- Cardio WOD 4 (13 minuta)
Pročitaj više o 20 Minute Body ..
9. Learn & Burn: Gori od Turbo Jam-a sa chalene Johnson
Ali ako ste tek nedavno počeli da se bavite fitnesom, tada vam se neće pojaviti takvi tereti poput Boba Harpera. Za početnike postoji sjajan video iz integriranog Burn programa Turbo Jam. Ovo je kratki kardio trening koji se temelji na kik boksu. Jednostavni pokreti, kratkog trajanja - napravljen je samo za početnike. Naravno, s vremenom će vam nedostajati opterećenja, ali po prvi put Opeklina će postati vaš neizostavni trening.
- Learn & Burn: Burn (17 minuta)
Pročitaj više o Turbo Jamu ..
10. Kardio trening Weiderovog bezobzirnog Stevea Urije
Steve Uria je nemilosrdan stvorio sistem za formiranje zategnutog i snažnog tijela. Program je obuhvatio 20 različitih treninga koji imaju jedan zajednički kvalitet - traju oko 20 minuta. Steve nije posebno kreativan u pogledu odabira vježbi, većina njih se ponavlja iz lekcije u lekciju. Ali djelotvornost njegovog kompleksa nije upitna: intenzivan trening, Weider Ruthless natjerat će vas da se oznojite. Svaki od kardio programa Steve Uria ima svoje osobine, stoga je poželjno usporediti sve kako biste pokušali odabrati najbolju opciju.
- Lunatic Intervals (19 minuta)
- Nitro Burn (21 minuta)
- Kapanje (21 minuta)
- Rip 10s (21 minuta)
- Brzina, snaga, znoj (21 minuta)
Pročitaj više o Weider Ruthless ..
Da biste pronašli savršeni program, predlažem da isprobate sve opcije. Kao što vidite, kardio trening ne mora biti dug i dosadan. 20 minuta dnevno tijela moći će pronaći svaki.
Pogledajte i:
- Top 10 kardio treninga po 30 minuta: prvi dio