sadržaj
Sanjate o prekrasnoj zadnjici i vitkim nogama? Tada se pozabavite tim pitanjem odmah! Nudimo vam asortiman kratkih treninga za Butt Lift donji dio tijela od očaravajuće trenerice Christine bull.
Opis programa 10-minutno rješenje: Podignite stražnji dio
10-minutno rješenje: Butt Lift je skup visokokvalitetnih vježbi za toniranje za stvaranje zadnjice i bedara iz snova. Christine bullock nudi efikasne i motivirajuće satove zbog kojih ćete izgledati sjajno u trapericama i mini suknjama. Kompleks uključuje tri kratka treninga za toniziranje donjeg dijela tijela i dva aerobna treninga za uklanjanje viška masnog tkiva. Christine koristi čitavu raznolikost pokreta od tradicionalnih čučnjeva i iskoraka do elemenata kik boksa, pilatesa, joge i baleta.
U toku 10-minutnog rješenja: Butt Lift dolazi s 5 videozapisa za bedra i zadnjicu + 1 bonus videozapis za trbušne mišiće. Svi treninzi traju 10 minuta:
- Butt Lift: trening osmišljen za toniranje mišića kukova, zadnjice i donjeg dijela leđa.
- Cardio Booty Camp: kardio trening baziran na elementima kik boksa i pliometrije.
- Upright Booty: lekcija uključuje veliki broj čučnjeva i iskoraka za podizanje zadnjice.
- Guza i bedra: set vježbi iz baleta, pilatesa i joge za čvršći donji dio tijela.
- HIIT podizanje stražnjice: intervalni trening visokog intenziteta za efikasno sagorijevanje masti i toniziranje zadnjice.
- 10 minuta nevjerojatnog ABS-a: a bonus segment za jačanje trbušnih mišića.
Možete kombinirati svih 6 treninga zajedno i primiti opterećenje doze do kukova i zadnjice. Ili možete odabrati pojedinačne segmente, ako nemate puno vremena za kondiciju. Ako planirate odraditi svih 6 treninga odjednom, ukupno vrijeme rada je 60 minuta. Štoviše, bit će prikladno i učinkovito izmjenjivati aerobne segmente i segmente snage.
Kompleks je dizajniran za obuku na srednjem i višem nivou. Tijekom svih pet segmenata fokusira se na bedra i stražnjicu, ali uz to i na dno djeluje u cijelom tijelu. Velika prednost 10-minutnog rješenja: Podizanje stražnjice je što se sve vježbe izvode s težinom vlastitog tijela, bez dodatne opreme. Trebat će vam samo meka površina na podu.
10 najboljih pliometrijskih vježbi: najbolji način za sagorijevanje masti.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Program namjerno pomaže za poboljšanje bedara i zadnjice, fokus tokom nastave posvećen je upravo donjem dijelu tijela.
2. Christine bullock kombinira aerobni trening i trening s utezima kako bi sagorjela masnoće i tonizirala vaše tijelo. Ovaj integrirani pristup pomoći će vam da vježbate što efikasnije.
3. Program koristi elemente iz pliometrijskog, kik boksa, baleta, pilatesa, joge i tradicionalnih čučnjeva. Treninzi su vrlo dobri raznolika i originalna.
4. Uprkos činjenici da se Christine fokusira na bedra i zadnjicu, osjećat ćete se kao da radite cijelo tijelo, uključujući ruke i mišićni sistem. Takođe kurs uključuje i poseban bonus segment za štampu.
5. Program je podijeljen u šest desetominutnih minuta. Dopunite im svoj glavni trening ili odradite čitav satni program u potpunosti je vaš izbor. Takođe ovaj kompleks će odgovarati onima koji nemaju puno vremena za vežbanje.
6. Sve vježbe se izvode s težinom vlastitog tijela, bez dodatne opreme.
Cons:
1. Časovi s volovom Christine pomoći će vam da stegnete kuk, omogućite gluteusu Maximus da tonizira i podigne zadnjicu, ali neće pomoći povećanju zadnjice ili promjeni oblika.
2. Program nije potpuno zagrijavanje, nema problema, morat ćete pronaći dodatne videozapise za zagrijavanje i istezanje mišića.
Butt Lift - ovo je još jedan sjajan program od 10 minuta Sooprez, što već cijene naši čitatelji. Ne bojte se uključiti nove video zapise u svoj plan treninga, to će vam pomoći da diverzificirate svoje aktivnosti i izbjegnete rutinu.
Vidi također: 10-minutno rješenje - 5 kratkih HIIT treninga Lisa Kinder.