Pijenje vode dnevno oko 8 čaša dnevno je vrlo važno. Ali, kako se ispostavilo, ovo je pravi talent - usaditi sličnu naviku.
Nedostatak tekućine može izazvati ne samo kritičnu dehidraciju, metaboličke procese i gubitak kilograma, već i stanje naših unutarnjih organa, kože, kose također ovisi o tome ignoriramo li ovo pravilo.
Evo nekoliko načina da se prisilite da pijete vodu:
Aromatizirajte vodu
Voda je, prema većini, prilično blago piće. Ali može se aromatizirati, na primjer, sokom od limuna, komadićima svježeg voća, smrznutim sokom. Voda će od toga imati samo koristi, a vi ćete dobiti dodatni dio vitamina.
Započni rituale
Pijenje vode vezati za neku vrstu rituala koji se ponavlja iz dana u dan. Na primjer, možete popiti prvu čašu vode prije nego što odete oprati zube, tokom dana - kada dođete na posao, kada počne pauza i tako dalje. Što više rituala, to je lakše, ali čak 2-3 čaše u početku su odličan početak!
Držite vodu na vidiku
Kupite lijep vrč ili bocu dovoljne zapremine i postavite pravilo da se pije sve. Prethodne noći napunite ga vodom i stavite na istaknuto mjesto. Vremenom će sama ruka posegnuti za uobičajenom posudom.
Koristite programe za podsjetnike
Lako je instalirati aplikaciju na telefon ili računar koja će vas nakon određenog vremena podsjetiti da pijete vodu. Obično su to šareni i pametni programi s dodatnim funkcijama za brojanje vode koju pijete i zanimljive činjenice o vašem tijelu.
Pratite vodu koju pijete
Pokušajte koristiti tabele s vodom ili čaše koje popijete tokom dana označite na papiru. Obavezno na kraju analizirajte zašto niste uspjeli postići normu i što se sutra može promijeniti. Dobra je ideja nagraditi se za popunjen raspored pijenja vode.
Prvo pijte, a kasnije jejte
Ovo se pravilo odnosi na one koji s lažnim osjećajem gladi odmah trče u hladnjak na međuobrok. Najčešće na isti način tijelo signalizira žeđ i dovoljno je piti vodu, a ne opterećivati želudac nepotrebnim kalorijama. Slušajte svoje tijelo i njegove signale.
Za malo vode
Možda vas čaša vode napunjene do vrha plaši, čini vam se da vam jednostavno neće stati odjednom? Pijte češće, ali manje, niti jedna navika se neće ukorijeniti s negativnim utiscima.
Postepeno povećavajte količinu vode
Takođe ne trebate odmah započeti s 8 čaša dnevno. Prvo popravite jedan ritual, pa još par, bavite se aplikacijama, šema. Sve će to potrajati, ali navika pijenja definitivno će biti popravljena!
Počnite piti vodu "javno"
Psiholozi primjećuju da prepoznavanje njihove slabosti ili njihovih planova javno, putem društvenih mreža, motivira mnoge na postizanje rezultata - povratka nema, šteta je ne završiti. Možete se samo prepirati s nekim da „niste slabi“. Neka to nije najbolji način, ali za nekoga je to vrlo efikasno.
Jedite hranu bogatu vodom
Ne postoji ništa bolje od čiste vode. Tokom faze navikavanja, polovina unosa tečnosti može se uzeti iz svežeg povrća i voća. Neki čak sadrže 95 posto vode. Obratite pažnju na krastavce, lubenice, dinje, agrume, rotkvice, celer, paradajz, tikvice, spanać, jabuke, grožđe, kajsije, ananas, jagode, kupine.