Top 14 intenzivnih treninga Christine Salus na 800-1000 kalorija za napredne radnike

sadržaj

Današnji post posvećen je svima koji vole intenzivan satni trening za brzo i efikasno mršavljenje. Usredotočit ćemo se na domaće programe Christine Salus - jednu od najpopularnijih fitness blogerica na Youtubeu.

Nudimo vam izbor HIIT treninga od Christine koji će vam pomoći da sagorite 800-1000 kalorija u jednoj sesiji.

HIIT-trening Christine Salus, u pravilu se sastoji od nekoliko rundi vježbi, koje se ponavljaju u kružnom principu. Predavanja uključuju snage, pliometrijske i kardio vježbe s vlastitom težinom i s utezima. Programi se fokusiraju na gubitak masnog tkiva, smanjenje volumena i poboljšanje kvaliteta tijela. Christine koristi vrlo udarne i intenzivne vježbe, pa se ova kolekcija programa ne preporučuje osobama s kardiovaskularnim problemima i bolestima zglobova.

Christine često koristi kotlove u svojim programima, ali možete koristiti bučicu, često se koriste naizmjenično. Radi praktičnosti, na popisu opreme navodimo bučice, jer je ovo češći inventar kuće. Za neke pliometrijske vježbe možda će vam trebati klupa, stolica, stepenica, platforma ili bilo koje drugo brdo (Christine, na primjer, koristi mali kabinet). Međutim, ako nemate ništa prikladno, tada možete skočiti na pod bez brda.

U nekim vježbama može biti potrebna klupa za izvođenje sklekova, glutealnih mostova, dasaka. U pojedinačnim programima Christine koristi alate za izvođenje kliznih vježbi. Možete koristiti mali komad tkanine ili materijala koji će kliziti po podu. Generalno, za većinu opreme za vježbanje nije potrebna (samo težine), a neki se trening u potpunosti odvijaju s težinom vlastitog tijela.

Mnogi nemaju zagrijavanje i hlađenje, pa vam preporučujemo da se prije treninga samostalno zagrijete:

  • Zagrijavanje prije vježbanja: vježba + plan
  • Istezanje nakon treninga: vježba + plan

Svi predloženi treninzi podijeljeni su u 3 grupe: 800 kcal 900 kcal i 1000 kcal. Naglašavamo da ove brojke ne garantiraju da ćete potrošiti toliko kalorija po treningu. Sve će ovisiti o vašim naporima tokom nastave i nivoa obuke. Ako želite smršaviti, slijedite predložene videozapise 3-4 puta tjedno i kratkoročno ćete primijetiti nevjerojatne promjene na svom tijelu.

Intenzivno vježbanje na 800 kalorija

1. HIIT trening za cijelo tijelo na 800 kalorija

  • Trajanje: 52 minuta
  • Inventar: nije potreban
  • Bez zagrijavanja i hlađenja

Intenzivan pliometrijski trening koji se sastoji od nekoliko rundi:

  • Prva runda uključuje 20 intenzivnih vježbi koje se izvode prema shemi: 30 sekundi vježbe, 5 sekundi odmora (čučnjevi, visoka koljena, daske, planinari, burpees, žablji skokovi itd.).
  • Druga runda uključuje 5 vježbi na podu za trbuh, koje se izvode prema shemi: 50 sekundi vježbe, 10 sekundi odmora.
  • ponavljanje prvi krug.
  • ponavljanje drugi krug.
  • Posljednja runda sastoji se od vježbi za bedra i zadnjicu (čučnjevi, pulsni čučnjevi, čučnjevi sa skakanjem).

PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak

800 kalorijskih treninga (bez opreme - HIIT ukupnog tijela)

2. HIIT trening za cijelo tijelo na 800 kalorija

  • Trajanje: 54 minuta
  • Inventar: nije potreban
  • Bez zagrijavanja i hlađenja

Intenzivni HIIT trening koji se sastoji od nekoliko rundi:

  • Prva runda odvija se u krugu od 50 sekundi vježbanja + 10 sekundi odmora (10 visokih koljena + burpee, 4 skoka u čučnju + 4 preskočna iskoraka, Sumos, 1 potisak na nogama sa uvlačenjem koljena, naizmjenični iskorak). Ponovite u 4 kruga.
  • Druga runda takođe se odvija u krugu od 50 sekundi vježbanja + 10 sekundi odmora (10 visokih koljena + 10 planinarskih penjača, tricep sklekovi 4 + 4 skokovi u čučnju, krugovi na nogama, 2 skakaonica u dasci + 2 pauka, podizanje kukova na jednoj nozi). Ponovite u 4 kruga.
  • Treći krug sastoji se od 3 vježbe za 10 ponavljanja (10 burpeesa za surfere, 10 burpeesa sa zvijezdama, 10 podrigivanja sa skokom).
800 sagorijevanja kalorija # 2 HIIT kućni trening

3. HIIT trening za cijelo tijelo na 800 kalorija

  • Trajanje: 58 minuta
  • Inventar: nije potreban
  • Bez zagrijavanja i hlađenja

Ovo je treća opcija intenzivnih HIIT treninga na 800 kalorija bez inventara, koji također uključuje nekoliko kružnih rundi:

  • Prva runda odvija se prema šemi: 40 sekundi pliometrijske vježbe + 20 sekundi trčanja s visokim podizanjem koljena. Uživajte u 5 intenzivnih vježbi (Skijaško trčanje, klizači, moguli, snowboarderi, planinari). Ponovite 2. krug, po 5 minuta.
  • Druga runda odvija se u krugu od 50 sekundi vježbanja + 10 sekundi odmora. Očekuješ čučnjevi, iskoraci, skokovi, sklekovi, daske. Ponovite 2. krug, po 10 minuta.
  • ponovo prvi krug u 2 kruga.
  • Najnovija runda uključuje niz od 5 vježbi. Ponovite onoliko puta koliko imate vremena za 10 minuta (20 Glut povišenje sa strane, 20 Glut povišenje na koljenima, 5 Burpees, 10 nogu podiže + in, 5 burpees zvijezda).
800 kalorija bez opreme HIIT trening III

4. HIIT trening za cijelo tijelo na 800 kalorija

  • Trajanje: 58 minuta
  • Oprema: bučica, materijal za klizanje (dvije vježbe)
  • Bez zagrijavanja i hlađenja

Ovaj program uključuje 5 rundi od 10 minuta. Svaka runda uključuje 5 vježbi koje se ponavljaju u rasponu od 2:

  • Burpees (okrugli sa nekoliko burpeesa)
  • Kardio (krug sa kardio vježbom)
  • Snaga gornjeg dijela tijela (osnovne vježbe snage za gornji dio tijela)
  • Snaga donjeg dijela tijela (osnovne vježbe snage za donji dio tijela)
  • ABS (vježbe za koru na podu)
800 kalorija u cijelom tijelu sa masnoćom | HIIT kućni trening

5. HIIT trening za cijelo tijelo na 800 kalorija

  • Trajanje: 58 minuta
  • Oprema: bučica, klupa / stepenica, (kratke vježbe)
  • Uz zagrijavanje, bez problema

Ovaj HIIT trening uključuje aerobni krug od 2 snage:

  • Prvo kolo: kardio + pliometrija (Skokovi u čučnju, Daska za dlan + tapkanje ramenom, Bočni čučanj + iskorak, Klatnovi, Skok daske žabe + Skok zvijezde, Potisak kuka SL, Savijanje koljena sa bočne daske, SL skok mrtvog dizanja, žongleri). Ponovite u 2 kruga.
  • Drugi krug: kardio + snaga (Sklopovi s klatnom, KB zamah, pojačanje snage + prebacivanje iskoraka, Dobro jutro, prelazi s daske, čučanj sa savijanjem bicepa i pritiskom iznad glave, ispad i red, zagrljaji u koljenima). Ponovite u 3 kruga.

TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor

800 kalorija SMASH | Izdržljivost cijelog tijela - fokusirani HIIT

6. HIIT-trening za koru i zadnjicu na 800 kalorija

  • Trajanje: 56 minuta
  • Oprema: bučica, klupa / stepenica, (kratke vježbe)
  • Uz zagrijavanje, bez problema

Ovaj intenzivni kružni trening na 800 kalorija uključuje sljedeće runde:

  • Prvo kolo: HIIT (dizalice za preskakanje Zatvoreni čučanj, skok u kutiju + skok ubacom Žaba skače u dasci, 3 poskoka zečića, potisak iznad glave, burpees, zvijezda). Ponovite u 3 kruga.
  • Drugi krug: jezgra i gluteusi (Klatno 8 sklekova, 16 čučnjeva Sumo). Ponovite u 3 kruga.
  • Treći krug: izmjena intenzivnih TABATA krugova i vježbi snage.
  • Četvrto kolo: neke burpee u raznim verzijama oko 10 minuta.
800 kalorija SMASH | Ludi kardio, jezgra + snaga plijena

7. HIIT trening za cijelo tijelo na 800 kalorija

  • Trajanje: 58 minuta
  • Inventar: nema potpore (klupa, kauč, krevet)
  • Uz zagrijavanje, bez problema

Još jedan intenzivan trening Christine Salus, koji uključuje 5 rundi od 10 minuta:

  • Prvo kolo: HIIT (10 vježbi u krugu: 50 sekundi vježbe + 10 sekundi odmora)
  • Drugi krug: noge i zadnjica
  • Treći krug: ponovite prvi krug
  • Četvrto kolo: gornji dio tijela
  • Peto kolo: HIIT + KOR
HOLIDAY HIIT # 2 | 800 Calorie Burn Home Workout | Nema opreme

8. HIIT-trening snaga + kardio na 800 kalorija

  • Trajanje: 58 minuta
  • Oprema: bučice, klupa / stolica, materijal za tobogane (u jednoj vježbi)
  • Uz zagrijavanje, bez problema

U ovom programu ćete pronaći 15 intenzivna vežba (kardio i snaga) ponovljeno u 3 runde. Nakon svake runde radit ćete kratki intenzivni kardio segment:

  • Nakon prvog kruga: 50 visokih koljena, 50 planinara (2 kompleta)
  • Nakon drugog kruga: 50 ispadanja na stolice, brzi klizači 50 (2 kompleta)
  • Nakon trećeg kruga: 50 bočnih poskoka, 50 poskokova za stolice (2 kompleta)
INSANE 800 Kalorija 1500 REP IZAZOV // Snaga cijelog tijela i kardio

Intenzivna vježba 900 kcal

1. HIIT trening za trbuh i zadnjicu u 900 kcal

  • Trajanje: 80 minuta
  • Oprema: bučice, stolica, ekspander na prsima, utezi za zglobove, fitnes gumica
  • Uz zagrijavanje, bez problema

Intenzivna vježba s naglaskom na kardio, zadnjici i želucu, trebat će vam velik broj inventara. Sastoji se od 8 dijelova:

  • Zagrijavanje + kardio dio
  • Vežbe na zadnjici
  • TABATA krug
  • Vježbe za koru
  • TABATA krug
  • Vežbe na zadnjici
  • Vježbe za koru
  • TABATA krug

FITNESS NARUKVICE: izbor najboljih

EPIC 900 Kalorija HIIT + Snaga // Kardio + Plijen + Abs

2. HIIT - trening za cijelo tijelo od 900 kcal

  • Trajanje: 70 minuta
  • Oprema: bučica, klupa / stepenica, materijal za tobogane (u jednoj vježbi)
  • Uz zagrijavanje, bez problema

Program se održava u krugu od tri kruga: HIIT, dio snage, okrugli TABATA. Ova sekvenca se ponavlja u 3 runde.

  • HIIT-vježbe (Čučanj uz trbušni trzaj, skok u čučanj, iskoren iskorak, burpees za skok u kutiji, 10 planinara + 3 bočna poskoka, 4 reda + 1/2 burpee, prebacivanje, ruski twist).
  • Dio snage (5 proizvođača, 6 klizača sa klatnom, 6 kombinacija klizača za podizanje glutela od daske).
  • TABATA runda traje 4 minute (svaka runda TABATA-vježbi se razlikuje).
Komadić tijela # 8 | 900 KALORIJA RASTOP | Izbor Augusta Patrona

Pogledajte i:

  • Top 20 najboljih muških patika za fitnes
  • Top 20 najboljih ženskih cipela za fitnes

Intenzivan trening 1000 kalorija

1. HIIT-trening za cijelo tijelo s 1000 kalorija

  • Trajanje: 70 minuta
  • Oprema: bučice
  • Uz zagrijavanje, bez problema

Program uključuje 2 runde, od kojih se svaka ponavlja u rasponu od 2:

  • Prva runda odvija se prema šemi vježbanja od 40 sekundi, odmora od 20 sekundi (Burpees, Dumbell ljuljačke, klikovi petom, sklekovi za gmazove, skokovi u čučnju, planinari, sklekovi 1 obični + 1 sklek na štuku, prekidači na preskok, 1 skok u kutiju + 1 skok u korpu, hmelj).
  • Druga runda odvija se u krugu od 50 sekundi vježbe, 10 sekundi odmora (Sumo čučnjevi, daska za komandose, podizanje kukova, nenaklonjen iskorak, koso povišenje trbuha, naizmjenični iskorak, trbušni dodir na trbuhu).
1000 kalorija HIIT trening (bez opreme) USMJUJU SE DA probate ovo !!

2. HIIT-trening za cijelo tijelo s 1000 kalorija

  • Trajanje: 70 minuta
  • Oprema: bučica, klupa
  • Uz zagrijavanje, bez problema

Ovaj HIIT program sastoji se od tri runde od 20 minuta. Svaka runda se ponavlja u rasponu od 2 i uključuje 10 intenzivnih vježbi za cijelo tijelo, koje se izvode po standardu sheme Christine Salus: vježba oko 50 sekundi, odmor od 10 sekundi.

1000 kalorija HIIT kućni trening II

3. HIIT-trening za cijelo tijelo s 1000 kalorija

  • Trajanje: 70 minuta
  • Oprema: bučica, klupa, joga lopta (opcionalno)
  • Uz zagrijavanje, bez problema

Ovaj intenzivni trening uključuje niz rundi, što se ponavlja u 3 runde:

  • HIIT (vježba 50 sekundi, odmor 10 sekundi)
  • Trening snage s utezima
  • TABATA runda traje 4 minute
  • Vježbe za trbuh
  • Na kraju treninga: Booty Burnout za zadnjicu
1000 kalorija usitnjenog ukupnog tijela + izgaranje plijena

4. HIIT-trening za cijelo tijelo s 1000 kalorija

  • Trajanje: 1 sat i 20 minuta
  • Oprema: bučica, klupa, materijal za tobogan (opcionalno)
  • Uz zagrijavanje, bez problema

Trening je održan u krugu od 50 sekundi vježbe, 10 sekundi odmora. Uključuje 3 treninga:

  • Vježbe za donji dio tijela + kardio (40 minuta)
  • Vježbe za gornji dio tijela + kardio (20 minuta)
  • Vježbe za stomak (15 min.)
1000 kalorija | Triatlon HIIT

Ako ste napredni student i spremni ste na velika opterećenja, svakako isprobajte intenzivan trening Christine Salus. Korištenjem ovih programa moći ćete sagorijevati masnoće, tonizirati mišiće, zategnuti tijelo i riješiti se problematičnih područja na rukama, trbuhu i nogama.

Pogledajte i:

  • 10 najboljih treninga iz FitnessBlendera 1000 kalorija
  • Kako ukloniti stranu: 20 + 20 vježbi
  • Top 20 treninga za tonus mišića Heather Robertson

Za napredne treninge u intervalima, kardio treninge, bučice

Ostavite odgovor