Top 14 intenzivnih treninga Christine Salus na 800-1000 kalorija za napredne radnike

Današnji post posvećen je svima koji vole intenzivan satni trening za brzo i efikasno mršavljenje. Usredotočit ćemo se na domaće programe Christine Salus - jednu od najpopularnijih fitness blogerica na Youtubeu.

Nudimo vam izbor HIIT treninga od Christine koji će vam pomoći da sagorite 800-1000 kalorija u jednoj sesiji.

HIIT-trening Christine Salus, u pravilu se sastoji od nekoliko rundi vježbi, koje se ponavljaju u kružnom principu. Predavanja uključuju snage, pliometrijske i kardio vježbe s vlastitom težinom i s utezima. Programi se fokusiraju na gubitak masnog tkiva, smanjenje volumena i poboljšanje kvaliteta tijela. Christine koristi vrlo udarne i intenzivne vježbe, pa se ova kolekcija programa ne preporučuje osobama s kardiovaskularnim problemima i bolestima zglobova.

Christine često koristi kotlove u svojim programima, ali možete koristiti bučicu, često se koriste naizmjenično. Radi praktičnosti, na popisu opreme navodimo bučice, jer je ovo češći inventar kuće. Za neke pliometrijske vježbe možda će vam trebati klupa, stolica, stepenica, platforma ili bilo koje drugo brdo (Christine, na primjer, koristi mali kabinet). Međutim, ako nemate ništa prikladno, tada možete skočiti na pod bez brda.

U nekim vježbama može biti potrebna klupa za izvođenje sklekova, glutealnih mostova, dasaka. U pojedinačnim programima Christine koristi alate za izvođenje kliznih vježbi. Možete koristiti mali komad tkanine ili materijala koji će kliziti po podu. Generalno, za većinu opreme za vježbanje nije potrebna (samo težine), a neki se trening u potpunosti odvijaju s težinom vlastitog tijela.

Mnogi nemaju zagrijavanje i hlađenje, pa vam preporučujemo da se prije treninga samostalno zagrijete:

  • Zagrijavanje prije vježbanja: vježba + plan
  • Istezanje nakon treninga: vježba + plan

Svi predloženi treninzi podijeljeni su u 3 grupe: 800 kcal 900 kcal i 1000 kcal. Naglašavamo da ove brojke ne garantiraju da ćete potrošiti toliko kalorija po treningu. Sve će ovisiti o vašim naporima tokom nastave i nivoa obuke. Ako želite smršaviti, slijedite predložene videozapise 3-4 puta tjedno i kratkoročno ćete primijetiti nevjerojatne promjene na svom tijelu.

Intenzivno vježbanje na 800 kalorija

1. HIIT trening za cijelo tijelo na 800 kalorija

  • Trajanje: 52 minuta
  • Inventar: nije potreban
  • Bez zagrijavanja i hlađenja

Intenzivan pliometrijski trening koji se sastoji od nekoliko rundi:

  • Prva runda uključuje 20 intenzivnih vježbi koje se izvode prema shemi: 30 sekundi vježbe, 5 sekundi odmora (čučnjevi, visoka koljena, daske, planinari, burpees, žablji skokovi itd.).
  • Druga runda uključuje 5 vježbi na podu za trbuh, koje se izvode prema shemi: 50 sekundi vježbe, 10 sekundi odmora.
  • ponavljanje prvi krug.
  • ponavljanje drugi krug.
  • Posljednja runda sastoji se od vježbi za bedra i zadnjicu (čučnjevi, pulsni čučnjevi, čučnjevi sa skakanjem).

PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak

800 kalorijskih treninga (bez opreme - HIIT ukupnog tijela)

2. HIIT trening za cijelo tijelo na 800 kalorija

Intenzivni HIIT trening koji se sastoji od nekoliko rundi:

3. HIIT trening za cijelo tijelo na 800 kalorija

Ovo je treća opcija intenzivnih HIIT treninga na 800 kalorija bez inventara, koji također uključuje nekoliko kružnih rundi:

4. HIIT trening za cijelo tijelo na 800 kalorija

Ovaj program uključuje 5 rundi od 10 minuta. Svaka runda uključuje 5 vježbi koje se ponavljaju u rasponu od 2:

5. HIIT trening za cijelo tijelo na 800 kalorija

Ovaj HIIT trening uključuje aerobni krug od 2 snage:

TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor

6. HIIT-trening za koru i zadnjicu na 800 kalorija

Ovaj intenzivni kružni trening na 800 kalorija uključuje sljedeće runde:

7. HIIT trening za cijelo tijelo na 800 kalorija

Još jedan intenzivan trening Christine Salus, koji uključuje 5 rundi od 10 minuta:

8. HIIT-trening snaga + kardio na 800 kalorija

U ovom programu ćete pronaći 15 intenzivna vežba (kardio i snaga) ponovljeno u 3 runde. Nakon svake runde radit ćete kratki intenzivni kardio segment:

Intenzivna vježba 900 kcal

1. HIIT trening za trbuh i zadnjicu u 900 kcal

Intenzivna vježba s naglaskom na kardio, zadnjici i želucu, trebat će vam velik broj inventara. Sastoji se od 8 dijelova:

FITNESS NARUKVICE: izbor najboljih

2. HIIT - trening za cijelo tijelo od 900 kcal

Program se održava u krugu od tri kruga: HIIT, dio snage, okrugli TABATA. Ova sekvenca se ponavlja u 3 runde.

Pogledajte i:

Intenzivan trening 1000 kalorija

1. HIIT-trening za cijelo tijelo s 1000 kalorija

Program uključuje 2 runde, od kojih se svaka ponavlja u rasponu od 2:

2. HIIT-trening za cijelo tijelo s 1000 kalorija

Ovaj HIIT program sastoji se od tri runde od 20 minuta. Svaka runda se ponavlja u rasponu od 2 i uključuje 10 intenzivnih vježbi za cijelo tijelo, koje se izvode po standardu sheme Christine Salus: vježba oko 50 sekundi, odmor od 10 sekundi.

3. HIIT-trening za cijelo tijelo s 1000 kalorija

Ovaj intenzivni trening uključuje niz rundi, što se ponavlja u 3 runde:

4. HIIT-trening za cijelo tijelo s 1000 kalorija

Trening je održan u krugu od 50 sekundi vježbe, 10 sekundi odmora. Uključuje 3 treninga:

Ako ste napredni student i spremni ste na velika opterećenja, svakako isprobajte intenzivan trening Christine Salus. Korištenjem ovih programa moći ćete sagorijevati masnoće, tonizirati mišiće, zategnuti tijelo i riješiti se problematičnih područja na rukama, trbuhu i nogama.

Pogledajte i:

Za napredne treninge u intervalima, kardio treninge, bučice

Ostavite odgovor