Top 14 kratkih treninga s naramenicama za zategnuto vitko tijelo

Plank je statična vježba koja će uključiti maksimalan broj mišića u cijelom tijelu. Plank i njegove modifikacije se široko koriste ne samo u treningu trbušnih mišića, već i u treningu cijelog tijela. Mi vam nudimo najučinkovitiji videozapisi s naramenicamakoji vam pomažu da stegnete mišiće i poboljšate tijelo

Zašto biste trebali isprobati ove video zapise s naramenicama:

• Ojačat ćete mišiće ramena, ruku, nogu, preše, leđa, prsa, bez dodatnih tegova, koristeći vlastitu tjelesnu težinu.
• Daske pomažu u radu mišića što je prevencija bolova u leđima i problema s leđima.
• Video podaci s trakama traju 5-10 minuta, tako da mogu biti izvrstan dodatak vašem glavnom treningu.
• Za vježbanje vam neće trebati dodatna oprema.
• Većina vježbi ovih programa ima mali učinak, pa je relativno siguran za vaše zglobove.
• Časovi su pogodni za sve nivoe kondicije.
• Uvijek možete otežati snimanjem jednog videozapisa u više dupliciranih krugova.

Sve o vježbi daske

Kako napraviti video s naramenicama? Dovršite predloženi program 3-5 puta nedeljno po 5-10 minutanakon osnovnog treninga. Možete rotirati više videozapisa ili odabrati najprikladniji. Ako imate priliku, mogu ponoviti video u nekoliko krugova. Da biste komplicirali vježbu, koristite tegove za gležanj ili fitnes traku.

Trening sa naramenicama: video za kompilaciju

1. FitnessBlender: Napredni plank trening (10 minuta)

Ovaj kratki trening od FitnessBlender trenera s naramenicama uključuje 8 različitih varijanti dinamičke daske: na laktovima, rukama, leđima i bočnim daskama. Izvodit ćete svaku vježbu po 10 ponavljanja, a između vježbi čeka vas odmor od 10 sekundi. Program je pogodan za napredni nivo obuke.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 minuta)

U ovom treningu s trakama na španjolskom od gymvirtual-a morate izvesti nekoliko ponavljajućih statičkih vježbi, ali to ne znači da će trening biti lak. Pripremite se da osjetite maksimalno opterećenje osnovnih mišića i ramena. Aktivnost pogodna za primarni i sekundarni nivo.

3. Jessica Smith: Plank Power for All Levels (14 minuta)

Ova vježba s naramenicama Jessice Smith uglavnom se sastoji od statičkih vježbi, gdje ćete trebati ostati u jednom položaju određeno vrijeme. Trening je u porastu poteškoća, pogodno za trening srednjeg nivoa.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 minuta)

Program Rebecca Lewis uključuje klasične verzije naramenica, uključujući remen na rukama i laktovima, bočnu dasku, dasku na rukama s uvijanjem. Vježba će vam pomoći da savršeno radite na jezgru, pogodnom za srednju i višu obuku.

5. Rebecca Louise: Trening varijacije planka (8 minuta)

Još jedan sjajan trening s remenima Rebecce Lewis. Rebecca nudi razne opcije opreme, uključujući šetnju trakom u stranu, penjačicu, pretvara tijelo u klasične i bočne daske. Pogodno za srednju i višu obuku.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minuta)

U ovom programu Casey Ho aktivno radi na cijelom tijelu od ruku do stopala. Izvodit ćete jednostavne vježbe za šankom: dodirivati ​​ramena, podizati ruke, pulsirajuće dizanje nogu, sklekove. Pogodno za trening srednjeg nivoa.

7. BodyFit by Amy: Plank Challenge for a Strong Core (5 minuta)

Riječ je o kratkom treningu Amy BodyFit s jednostavnim izmjenama letvica, koji će biti dobar dodatak bilo kojoj učionici. Skup vježbi prilično je trivijalan, ali za početnike je ovo video s naramenicama koji savršeno pristaju.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 minuta)

U ovom treningu trbuh i ramena vrlo su aktivno uključeni mišići zadnjice, pa ako želite raditi na tom zategnutom plijenu, obavezno u svoj plan vježbanja uvrstite 5-minutni video. Pogodno za trening srednjeg nivoa.

9. Plank izazov Livestrong

Youtube kanal Livestrong nudi vam četvorodnevni izazov sa poznatim joga-fitness stručnjakom Elise, koji nam je poznat u programima s Beachbody-a. Kompleks uključuje 4 videozapisa (veza do cijele playliste), svaki video koji ćete izvoditi dva puta dnevno tokom tjedna. Program je pogodan za sve nivoe kondicije.

Trening s daskama: kompilacija video zapisa na ruskom jeziku

1. Anna Tsukur: Plank Challenge

Anna Tsukur nudi vam sedmodnevni set treninga Plank challenge. Naći ćete 7 videozapisa za 7 minuta koje ćete izvoditi tjedan dana. Više informacija o ovom programu pročitajte u našoj recenziji: Plank challenge Anne Tsukur. Program je pogodan za srednju i višu obuku.

2. Ekaterina Kononova, video snimci sa naramenicama

Ekaterina Kononova postoji čitav niz vježbi s naramenicama koje će se svidjeti svim ljubiteljima ove efikasne vježbe. Catherine nudi i statičke i dinamičke vježbe s naramenicama koje će vam pomoći da sagorite kalorije i tonizirate tijelo. Možete kombinirati nekoliko videozapisa kako biste postigli maksimalne rezultate.

Ako želite povući tijelo i riješiti se problematičnih područja, obavezno uključite ove videozapise u svoj plan treninga. Kaiševi rade 5-10 minuta dnevno, a mjesec dana kasnije primijetit ćete ogromnu promjenu u njezinoj figuri.

Pogledajte i:

• Sve o sklekovima: korist, šteta, + 21 skleku
• Top 20 vježbi za gubitak kilograma želudac bez trbušnjaka i dasaka
• Top 20 PP-recepata za večeru: šta jesti navečer za mršavljenje

Mršavljenje, trbuh, leđa i struk