Top 15 vježbi za stajanje na trbuhu: bez trbušnjaka i daske!

sadržaj

Karakteristike treninga na štandu
15 vježbi za trbušno stajanje

Dosta vam je trbušnjaka i dasaka za trbušnjake? Ili imate problema s leđima i strukom, pa vam je neugodno raditi vježbe na podu? Nudimo vam izvrsnu alternativu: izbor vježbi za trbušno stajanje bez klasičnog sit-up-a i dasaka.

Karakteristike treninga na štandu

Većina treninga izvodi se na preši u položaju na leđima ili u položaju. Tijekom ovih seansi dolazi do jakog opterećenja kičme i pri najmanjim kršenjima tehnike vježbi možete osjetiti bol u leđima, vratu ili donjem dijelu leđa. Ovo je posebno opasno za one koji imaju kronične ili akutne probleme s leđima - u ovom slučaju bilo koju od vježbi treba izvoditi s izuzetnim oprezom.

Kao što znate, gubitak kilograma nije potreban da biste zamahnuli presom. Masni trbuh savršeno odgovara razumnim ograničenjima u hrani i vježbanju za cijelo tijelo. Međutim, vježbe za trbušnjake pomažu u jačanju korzeta mišića, što je vrlo važno za naše zdravlje. Pumpirani KOR pomaže u održavanju ravnih leđa i poboljšava držanje tijela. Takođe snažni mišići steznika smanjuju opterećenje kičme tokom snage i kardio vježbi. Ali ako vam je kontraindicirano skidanje tiska s poda, dobra alternativa su vježbe koje se izvode stojeći.

Izbor vježbi za remene na trbuhu

ko je posebno prikladan trening za trbušno stajanje:

za one koji žele diverzificirati svoj trening za trbuh
oni koji ne vježbaju na podu zbog problema s leđima
oni kojima je zaista teško izvoditi drobljenje i daske
oni koji imaju dom tvrde ili hladne podove i nemaju Mat
za one koji vole izlaziti na otvorenom i više vole vježbe stojeći

Koje su prednosti treninga u štampi stojeći? Prvo, takve studije uključuju rad ne samo trbušnih mišića već i mišića leđa, ruku i zadnjice. Drugo, radom na više mišićnih grupa sagorjet ćete puno više kalorija nego trbušnjacima na podu. Treće, vježbe za trbuh stojeći vrlo je zgodno kombinirati s kardio vježbama (ne trebate mijenjati vodoravni položaj okomitog tijela), što je posebno korisno za one koji žele smršavjeti. Vježba za stajanje u stojeću uključuje razna uvijanja, preklapanja, okretanja, savijanja koja uključuju sve osnovne mišiće.

Predloženi treninzi obično traju 10-20 minuta, tako da se mogu ponoviti u 2-3 kruga kako bi se koristili kao dodatak ili kako bi se kombinirali više časova u jedan program. Za neke vježbe trebat će vam bučice ili boce s vodom. Preporučujem da pritisnete za trening 3-4 puta nedeljno po 10-15 minuta or 1-2 puta nedeljno po 30-40 minuta. Čak i ako imate ravan trbuh, ne zaboravite poraditi na jačanju trbušnih mišića kako biste izbjegli probleme s leđima zbog slabog mišićnog korzeta.

15 vježbi za trbušno stajanje

Trening za trbuh iz HASfita

Vjerovatno najkvalitetniji i najprikladniji program za novinare koji su nudili treneri HASfit. U njihovom videu nalaze se 3 vježbe za trbuh koje se izvode stojeći. Traju 13-15 minuta, za lekcije će vam trebati lagane bučice. Treneri pokazuju dvije mogućnosti vježbanja: jednostavnu i složenu, tako da možete prilagoditi program prema svojim mogućnostima.

Top 20 kratkih treninga za trbuh iz HASfita

Vježba za trbušne mišiće u trajanju od 13 minuta za žene i muškarce - Vježbe za trbušni trbušni kardio