Top 15 video zapisa o bolovima u leđima i rehabilitaciji kičme s Olgom Saga

Prema statistikama, redovite nelagode i bolovi u leđima javljaju se kod 30% odrasle populacije. Nudimo vam 15 najboljih videozapisa o bolovima u leđima s Olgom Saga koji će vam pomoći vratiti funkciju kičmenog odjela i zaboraviti na bolove u leđima.

Videozapisi o bolovima u leđima korisni ne samo za rješavanje problema s kičmom, već i za prevenciju bolesti koje mogu biti uzrokovane neaktivnim životnim stilom, redovnom tjelesnom aktivnošću, promjenama u dobi. Zdrava kičma je zdravo tijelo. Vratite joj samo 15 minuta dnevno i vaše tijelo će vam zahvaliti

Otvaranje zglobova kuka: 7 video zapisa sa Olgom Saga

Prednost video zapisa o bolovima u leđima s Olgom Saga:

  • liječenje i prevencija različitih bolesti kičme (osteohondroza, izbočina, hernija, lumbago, išijas i dr.)
  • rješavanje hroničnih bolova u leđima i zglobovima
  • vratiti izgubljenu fleksibilnost i pokretljivost kičme
  • uklanjanje napetosti, ukočenosti i grčeva mišića leđa
  • pojačana cirkulacija krvi u karličnom području, nogama i leđima, poboljšavaju mokraćni sistem
  • formiranje pravilnog držanja
  • jačanje dubokih mišića leđa i mišićnog sistema
  • otkrivanje grudnog koša i revitalizacija organa prsnog koša
  • otvaranje zglobova kuka
  • smanjenje masnog tkiva u struku i leđima
  • poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu i poboljšanje funkcioniranja unutrašnjih organa
  • rješavanje stresa, pronalaženje osjećaja lakoće i labavosti
  • povećanje vitalnosti tijela i ukupnog zdravlja.

15 videozapisa o bolovima u leđima s Olgom Saga

Većina predloženih videozapisa o bolovima u leđima traje oko 15 minuta. Neće vam oduzeti puno vremena, ali kad se redovno izvode, dobit ćete fantastične rezultate.

Možete odabrati pojedinačne satove koji vam se više sviđaju i možete zajedno izmjenjivati ​​sve predložene videozapise. Za trening vam je potreban samo otirač, svi časovi su mirni i opuštajući.

1. Zdravstvene vježbe za kičmu (15 minuta)

Ovaj video je upravo stvoren za uklanjanje bolova u leđima i prevenciju ozbiljnih bolesti kičme. Sadrži najefikasnije i najjednostavnije vježbe koje se izvode ležeći i sjedeći na podu: savijanje, uvijanje, istezanje kičme. Međutim, ako ste trenutno pogoršali bolesti kičme, ne preporučuje se izvođenje kompleksa.

Ozdravitelʹnaâ gimnastika dlâ POZVONOČNIKA / Lečno-profilaktičeskij kompleks

2. Rehabilitacija zglobova i kičme (15 minuta)

Redovno izvođenje ovog video zapisa vrši se od bolova u leđima, možete poboljšati držanje tijela, smanjiti ukočenost leđa i poboljšati vitalnost tijela i cjelokupno zdravlje. Lekcija je potpuno sjedenje na podu u položaju Lotus i leptir. Predložene vježbe također će pomoći otvoriti zglobove kuka i povećati cirkulaciju krvi u karličnom području.

3. Uredske vježbe: vježbe (15 minuta)

Ovaj videozapis od bolova u leđima usmjeren je na poboljšanje kičme, uklanjanje ukočenosti u cervikalnom području i poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu. Trening se odvija u potpunosti u sjedećem položaju na stolici, tako da ga možete raditi čak i u uredu bez posla 15 minuta.

4. Razvoj fleksibilnosti i oslobađanja od bolova u leđima (15 minuta)

Istezanje lekcije za početnike usmjereno je na razvoj fleksibilnosti nogu i leđa, jačanje kičme i oslobađanje od bolova u leđima te sveukupno opuštanje tijela i nervnog sistema. Sve su vježbe jednostavne, iako prilično nove, njihovo izvođenje će vjerovatno izazvati probleme. Čekate nabore mosta, noge se podižu u ležećem položaju, leđa unazad.

5. Nježna vježba za zdrava leđa (20 minuta)

Ove 20-minutne blage vježbe usmjerene su na istezanje i jačanje kralježnice te na uklanjanje grčeva u mišićima i bolova u leđima. Uključuje takve vježbe kao što je nagib mosta, bočna vuča, Superman. Veliki utjecaji na donji dio leđa.

6. Meka vježba za kičmu (13 minuta)

Jednostavnim setom vježbi protiv bolova u leđima moći ćete ojačati duboke mišiće leđa, osloboditi napetost u donjem dijelu leđa, interskapularnom području i predjelu vrata. Uključuje vježbe poput mačke, sfinge, goluba.

7. Složena mačka: uklonite napetost u leđima (15 minuta)

Ovaj tretman i preventivni videozapisi protiv bolova u leđima pomoći će vam da poboljšate kičmu kako biste ublažili napetost u leđima i struku. Svi treninzi održavaju se u položaju na sve četiri: radit ćete vježbu "mačka" i njene razne modifikacije. Vježba "mačka" jedna je od najefikasnijih za prevenciju i rješavanje bolova u leđima.

8. Opustite se i ojačajte mišićni korzet (18 minuta)

Skup vježbi usmjerenih na vraćanje funkcija kičme, uklanjanje bolova u leđima i formiranje pravilnog držanja. Uz to ćete raditi na jačanju mišića steznika izvodeći jednostavne vježbe za koru, uravnotežiti i ojačati leđa. Većina vježbi izvodi se ležeći na leđima, osim bloka na sve četiri.

9. Pet vježbi protiv bolova u leđima (12 minuta)

Ovaj videozapis o bolovima u leđima uključuje 5 učinkovitih vježbi: povlačenje koljena do prsa; vraćanje unazad; ležao u ležećem položaju; „Mačka“ i njegove varijacije; vuča ležeća uz upotrebu zida. Trening je prikladan jer je dovoljno upamtiti nekoliko vježbi i ovu lekciju možete dovršiti bez video zapisa.

10. Meko istezanje od bolova u leđima (15 minuta)

Meka dinamična praksa koju je razvila Olga Saga za razvoj elastičnosti zglobova, razvoj fleksibilnosti kičme, jačanje i oslobađanje napetosti iz mišića leđa. Prvi dio nastave sjedi, izvodit ćete kružne pokrete i naginjanja u stranu i prema naprijed. Tada vas čekaju vježbe ležeći na leđima. Za kraj ćete odraditi neke vježbe u remenu i ležeći na trbuhu.

11. Kako se riješiti bolova u leđima (15 minuta)

Ovaj videozapis iz bolova u leđima pomoći će ublažiti bolove u donjem dijelu leđa i u križima, opušta gornji dio leđa, jača duboke mišiće leđa. Uz to ćete efikasno raditi na istezanju nogu i otvaranju zglobova kuka. Kompleks se nudi za početnike, ali pogodniji je za ljude koji se dobro protežu.

12. Jačanje i rehabilitacija kičme (13 minuta)

Ovaj skup vježbi usmjeren je na jačanje mišića leđa i intervertebralnih diskova, kao i na razvoj fleksibilnosti kičme i smanjenje bolova u lumbosakralnoj regiji. Trening je u potpunosti na trbuhu i uključuje backbende, varijacije Supermana, poze, poze deve, Cobre.

13. Vježbe za fleksibilnost leđa (10 minuta)

Ovaj videozapis iz bolova u leđima ima za cilj razvoj fleksibilnosti leđa, vuču kičme i ublažavanje napetosti u donjem dijelu leđa. U prvom poluvremenu ćete vježbati u položaju psa okrenutog prema dolje. Tada ćete nositi mačku i Cobru. Ovom kratkom seansom od 10 minuta efikasno ćete poraditi na fleksibilnosti leđa.

14. Bočna vuča: pucanje bolova u leđima (13 minuta)

Učinkovit set vježbi kroz koje povlačite kičmu, poboljšavate držanje tijela, uklanjate napetost iz dubokih mišića i rješavate se bolova u leđima. Sve vježbe su bočno istezanje: kosine tijela i okreti. Program uključuje puno statičnih poza koje se izvode ležeći na podu, sjedeći na podu, u položaju na sve četiri.

15. Kompleks za zdravu kičmu (20 minuta)

I još jedan kvalitetan set vježbi usmjeren na poboljšanje i obnavljanje funkcija kralježnice i formiranje pravilnog držanja. Predložene vježbe stabiliziraju kičmu, uklanjaju grčeve i bolove u leđima, jačaju mišićni korzet.

Redovnim vježbanjem na video zapisima s bolovima u leđima s Olgom Saga riješit ćete se negativnih učinaka sjedilačkog rada, naći ćete obnovljenu snagu i vitalnost, poboljšati fleksibilnost i pokretljivost kičme. Kratki besplatni trening s popularnog trenera youtube pomoći će vam da tretirate svoje tijelo i zaboravite na stres i umor u leđima.

Pogledajte i:

Joga i istezanje leđa i slabina

Ostavite odgovor