sadržaj
Tracey mallet voljela je većina praktičara zbog svog efikasnog baletskog treninga iz The Booty Barre. Predlažem da probate raniji program poznat kao trenerkoji će vam pomoći da izgubite kilograme bez intenzivnih udarnih opterećenja.
Tracey mallet je popularni američki trener, autor mnogih fitnes programa, stručnjakinja za pilates, sportska nutricionistica i majka dvoje djece. Tracey malj razvija treninge na bazi pilatesa, joge i tradicionalne kondicije. Njeni programi su dovoljno izazovni da budu efikasni i dovoljno jednostavni da odgovaraju širokom krugu uključenih ljudi.
U današnjem članku ćemo se fokusirati na četiri programa Tracey mallet, koji je objavljen u videu The Booty Barre. Ove satne sesije pomoći će vam da postignete tanka figura bez problema. Vjerovatno ih se ne može nazvati izvanrednim programima u usporedbi s video zapisom The Booty Barre, ali oni su učinkoviti u poboljšanju brojki:
- 6-minutna brza eksplozija: Blast ukupne tjelesne kalorije (52 minute)
- 6-minutna brza eksplozija: sagorijevanje ukupne tjelesne masti (58 minuta)
- Obnavljam vas: Cardio Fusion (52 minute)
- Renew You: Sleek & Lean (69 minuta)
Programi su pogodni za obuku srednjeg nivoa. Trening sa čekićem Tracey možete koristiti i za oporavak nakon porođaja. Izmjenjujte ove časove jedni s drugima ili odaberite bilo koji video zapis po vašem izboru. Tracy preporučuje da to radi u svojim programima 3-4 puta sedmično po sat vremena dnevno, ako želite postići dobre rezultate.
Pregled 18 kratkih treninga s maljem Tracey na youtubeu iz problematičnih područja
6-minutna brza eksplozija: Blast ukupne kalorije tijela
Program Total Body Kalorie Blast se sastoji od sedam šestominutnih segmenatai uključuje zagrijavanje i prijelaz. Možete raditi video zapis 52 minute ili postaviti vlastiti trening iz zasebnih 6 minuta. Za satove trebat će vam lagane bučice od 1-2 kg (za prvu polovinu videa) i Mat. Sagorjet ćete kalorije, tonizirati tijelo i razviti fleksibilnost.
Prva tri segmenta uključuju izmjenične kardio vježbe i vježbe s bučicama za mišićni tonus. Četvrti segment čine tradicionalne asane joge. Peti segment uključuje vježbe za trbuh koje se izvode na podu. U šestom i sedmom segmentu izvodit ćete jednostavne vježbe iz Pilatesa za problematična područja. Dakle, u ovom programu ćete pronaći energična prva polovina i tiha druga polovina nastave.
6-minutni brzi udar: sagorijevač ukupne tjelesne masti
Vježba Tracy čekić Potpuno sagorijevanje masti u tijelu duže vrijeme, ali struktura koja radi isto. Program uključuje osam 6-minutnih segmenata koje možete dosljedno izvoditi, miješati ili odabrati pojedinačne dijelove. Za satove trebat će vam lagane bučice, prostirka i fitbol, ali samo za drugu polovicu videa.
Prva tri segmenta izvodit ćete energične vježbe toniranja fokusirajući se na donji dio tijela. Tada ćete pronaći tihi segment sa fitbolom i bučicamato će pomoći u radu mišića ramena, prsa i ruku. Završni segment je samo fitball i uključuje vježbe za ravne i kose mišiće trbuha.
Obnavljamo vas: Cardio Fusion
Obnavljam vas: Cardio Fusion - jednostavan 50-minutni trening sa jedinstvenim pokretima Pilates, ples, joga, balet i trening snage. Tracey mlat je uključen u lekciju, efikasne vježbe za uklanjanje viška masnog tkiva i mišića u tonu. U prvoj polovici programa podižete puls i sagorijevate kalorije, a drugo - ojačat ćete mišiće i riješiti se problematičnih područja. Trebat će vam samo lagane bučice (1 do 2 kg). Ovaj program, s naglaskom na mišićni sistem.
Program:
- Pozdrav suncu za zagrijavanje (11 minuta). Zagrijte se u joga stilu.
- Core Cardio (15 minuta). Plesno-baletni segment za sagorijevanje kalorija.
- Vajanje gornjeg dijela tijela (15 minuta). Segment za skulpturu gornjeg dijela tijela s bučicama.
- Skulptura ukupnog tijela (10 minuta). Uglavnom uključuje vježbe za trbuh i koru.
- Istezanje (3 minute). Konačno istezanje.
Obnavljam vas: elegantno i vitko
Sleek & Lean još jedan video iz serije Renew You, koji će vam pomoći u formiranju dugi, vitki i savitljivi mišići nogu i snažna koruza. Program Tracy malja traje više od sat vremena, ali podijeljen je na male segmente, tako da ćete moći odabrati samo određene dijelove koji su vam potrebni. Za prvu polovinu treninga trebat će vam stolica.
Program:
- Zagrijavanje: rotacijska joga i pilates (7 minuta). Zagrijavanje.
- Baletni bar (15 minuta). Barna trening za noge sa stolicom.
- Snaga joge (13 minuta). Power joga.
- Abs i lepinje (20 minuta). Segment na podu za trbuh i zadnjicu.
- Skulptura gornjeg dijela tijela (12 min). Vježbe za gornji dio tijela bez opreme.
- Istezanje (3 minute). Konačno istezanje.
Odaberite sami najbolje video zapise s malčićem Tracy i počnite gledati već danas! Ili sačuvajte članak u oznakama, ako još uvijek imate plan treninga, ali planirate isprobati trening u bliskoj budućnosti.
Pogledajte i: kardio Barre: blagodati video zapisa i efikasnost mršavljenja.